Što se događa kada spavate?

Kada spavate, vaše tijelo prolazi kroz niz promjena koje omogućuju ostalo što je vitalno za vaše cjelokupno zdravlje. Spavanje omogućuje mozgu i tijelu da uspore i uključe se u procese oporavka, promičući bolje tjelesne i mentalne performanse sljedeći dan i dugoročno.



Ono što se događa kad ne spavate je da su ti temeljni procesi u kratkom spoju, što utječe na razmišljanje, koncentraciju, razinu energije i raspoloženje. Kao rezultat, dobivanje san potreban - sedam do devet sati za odrasle, a još više za djecu i tinejdžere - presudno je.

Što se događa tijekom spavanja, uključujući koliko se razlikuje faze spavanja odvija, pokazuje složenost sna i njegovu važnost za našu dobrobit.



Kako se san mijenja tijekom noći?

Srodno čitanje

  • čovjek koji šeće parkom sa psom
  • liječnik koji govori pacijentu
  • žena izgleda umorno
Tijekom normalnog razdoblja spavanja napredujete kroz četiri do pet ciklusa spavanja. Svaki ciklus spavanja sastoji se od četiri pojedinačne faze spavanja.

Četiri faze spavanja dalje su podijeljene u dvije kategorije: brzi pokret očima (REM) i ne-REM san. Te su kategorije važne jer se ono što se događa tijekom REM spavanja dramatično razlikuje od onoga što se događa tijekom ne-REM faza.

Prve tri faze spavanja sastoje se od ne-REM aktivnosti. Faza 1 je kratka, predstavlja čin drijemanja i prelaska u san. U 2. fazi tijelo i um usporavaju dok se uspavljujete. Najlakše je probuditi se tijekom ove prve dvije faze.

U fazi 3, poznatoj i kao duboki san, tijelo je u načinu oporavka, što još više usporava. Istodobno, ukupna se moždana aktivnost usporava i pokazuje kontrolni obrazac impulsi aktivnosti za koje se vjeruje da pomažu u sprečavanju neželjenih buđenja.

Četvrta faza je REM spavanje. Tijekom REM razdoblja, moždana aktivnost se vraća na razine slične onima kad ste budni - što objašnjava zašto je REM povezan s najintenzivnijim snovima. Dok se disanje i broj otkucaja srca povećavaju tijekom REM spavanja, većina mišića je paralizirana, što nas sprječava u provođenju tih živopisnih snova.



Svaki ciklus spavanja traje između 70 i 120 minuta . U prvim noćnim ciklusima spavanja više se vremena provodi u spavanju koje nije REM. Većina REM spavanja događa se tijekom druge polovice noći. Napredovanje faza i ciklusa spavanja u jednom razdoblju spavanja poznato je kao arhitektura spavanja.

Što se događa s vašim mozgom i tijelom tijekom spavanja?

Gotovo svaki dio tijela doživljava značajne promjene tijekom spavanja. Nakon što zaspe, tisuće neurona u mozgu prebaciti se iz budnog stanja u stanje spavanja , šaljući signale po tijelu.

Iako biološka uloga sna još uvijek nije u potpunosti shvaćena, istraživanja pokazuju da jača kardiovaskularni i imunološki sustav te pomaže u regulaciji metabolizma. Ono što se događa tijekom spavanja može se vidjeti u značajnim promjenama u temeljnim tjelesnim procesima.

Disanje

Disanje se usporava tijekom ne-REM spavanja, a disanje doseže najniže stope tijekom treće faze dubokog sna. Disanje se ubrzava i može postati nepravilno tijekom REM spavanja.

Brzina otkucaja srca

Kao i kod disanja, brzina otkucaja srca počinje se usporavati tijekom faze 1, a najsporiji ritam postiže tijekom faze 3. S druge strane, tijekom REM spavanja, puls se ubrzava na gotovo istu brzinu kao kad je budan.

Mišićni tonus

Mišići se postupno opuštaju tijekom svake faze ne-REM spavanja i tjelesnog ukupna potrošnja energije opada . Tijekom REM faze većina mišića je paralizirana u stanju poznatom kao atonija. To sprječava noge i ruke da lepršaju kao odgovor na sadržaj iz snova. Respiratorni i očni mišići ostaju aktivni, a strelovitost očiju iza zatvorenih kapaka nadahnuće je za naziv brzo spavanje pokreta oka.

Aktivnost mozga

Kad se mjere tijekom spavanja, moždani valovi pokazuju jasne obrasce povezane sa svakom fazom spavanja. U ranim dijelovima ne-REM sna, moždani valovi se znatno usporavaju, međutim, u fazi 2 i fazi 3 postoje brojni brzi naleti moždane aktivnosti.

U REM spavanju, moždana aktivnost se ubrzava, pokazujući izrazito različite vrste moždanih valova. Pojačana moždana aktivnost je razlog zašto je REM spavanje poznato kao faza koja je najviše povezana sa živopisnim sanjanjem.

Smatra se da ima REM spavanje omogućiti kritičke kognitivne sposobnosti , uključujući konsolidaciju memorije, ali vjeruje se da ne-REM spavanje, čak i uz smanjenu moždanu aktivnost, igra ulogu u olakšavanju pravilne funkcije mozga dok je budan.

Sanjanje

Sanjanje je najraširenije i najintenzivnije tijekom REM spavanja, ali to je može se dogoditi tijekom bilo koje faze spavanja . To je reklo, snovi koji se događaju tijekom ne-REM i REM spavanja imaju tendenciju pokazivati ​​različite obrasce s REM snovima koji su često maštovitiji, imerzivniji ili bizarniji.

Razine hormona

Spavanje i unutarnji sat tijela ili cirkadijalni ritam igraju važnu ulogu u regulaciji proizvodnje brojni hormoni uključujući:

  • Melatonin , koji pomaže u promicanju sna
  • Hormon rasta, koji podržava razvoj kostiju i mišića, kao i metabolizam
  • Kortizol, koji je dio tjelesnog sustava za odgovor na stres
  • Leptin i grelin, koji pomažu u kontroli apetita

Razina hormona oscilira tijekom različitih faza spavanja, a kvaliteta sna također može utjecati na dnevnu proizvodnju hormona.

Doznajte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

Što se događa kad imate problema sa spavanjem?

Kada imate problema sa spavanjem, možda nećete dobiti obnavljajuće pogodnosti koje proizlaze iz onoga što se obično događa tijekom spavanja. Specifični učinci ovise o vrsti problema sa spavanjem i njegovom uzroku.

Što se događa ako imate nesanicu?

Osobe s nesanicom teško zaspe ili ostaju spavati koliko god žele, što znači da ne dobivaju dovoljno ukupnog sna. Kao rezultat, možda neće napredovati kroz dovoljno ciklusa spavanja da bi se pravilno odmorili, što dovodi do dnevne pospanosti, kao i negativnih učinaka na raspoloženje i razmišljanje.

Lišavanje sna, koje se često događa s nesanicom, može izbaciti ravnotežu iz arhitekture spavanja. Na primjer, nakon što prođu bez dovoljno sna, ljudi često dožive a REM spavanje , provodeći nesrazmjerno puno vremena u REM snu. To može uzrokovati previše moždane aktivnosti, što zauzvrat može ostaviti osjećaj razdražljivosti i može pogoršati probleme s mentalnim zdravljem poput tjeskobe i depresije.

Što se događa tijekom spavanja ako imate poremećaj spavanja?

Poremećaji spavanja mogu negativno utjecati na ono što se događa kada spavate. Na primjer, sindrom nemirnih nogu ili poremećeno disanje iz apneja za vrijeme spavanja može prouzročiti česta buđenja koja prekidaju normalan ciklus spavanja, smanjujući obnavljajući san. Poremećaji spavanja i budnosti cirkadijanskog ritma može dovesti do nedovoljnog sna ili abnormalne arhitekture spavanja.

Što se događa kada previše spavate?

Hipersomnija je stanje koje obilježava previše spavanja. Ljudi s hipersomnijom često imaju pretjeranu dnevnu pospanost i možda će im biti teško ostati budni kad to trebaju. Studije pokazuju da je hipersomnija povezana s promjene u arhitekturi spavanja , poput smanjenja dubokog sna i povećanja NREM sna, što može utjecati na ukupnu kvalitetu spavanja.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj