Što uzrokuje nemiran san?

Većina ljudi može se povezati s iskustvom nemirnog sna. Bez obzira radi li se o bacanju i okretanju ili jednostavno nikad ne ulaska u dubok san, možda ćete primijetiti da se nakon noći nemirnog sna ne osjećate osvježeno.

Nemirno spavanje nije medicinski pojam, ali činjenica da je tako relativan čini ga vrijednim detaljnijeg razmatranja. Sljedeći odjeljci dublje proučavaju što je nemirni san, što ga uzrokuje i kako se na njega može odgovoriti.



Što je nemirno spavanje?

Nemirno spavanje nema konkretnu definiciju. To nije identificirani poremećaj spavanja prema Američka akademija medicine spavanja (AASM), što znači da je njegovo značenje subjektivno. Unatoč tome, općenito se osjeća kako izgleda ili se osjeća nemiran san.

Kako izgleda ili osjeća nemiran san?

Nemiran je san u oku promatrača kako se doživljava ovisi o tome pokušavate li spavati ili promatrate li nekoga drugoga.

Doživljavanje nemirnog sna

Ako vi pokušavate spavati, nemirno spavanje može uključivati ​​sljedeće probleme:



  • Bacanje i okretanje pokušavajući se smjestiti i ugodno
  • Osjećaj da ste samo u polusnu ili da ne spavate duboko
  • Neprestano miješanje jer vam um ubrzava
  • Frustracija zbog nemogućnosti čvrstog spavanja
  • Ne mogavši ​​brzo zaspati nakon neočekivanog buđenja

Uz to, glavni znak ili simptom nemirnog sna često se nađe sljedeći dan, kada se možete osjećati umorno, tromo ili mentalno onesposobljeno. Ako se nemirno spavanje događa redovito, ti problemi mogu postati sve problematičniji, pa čak i opasni ako to želite pospan u vožnji ili upravljanje teškim strojevima.

Promatranje nemirnog sna

Neke stvari koje biste mogli smatrati nemirnim spavanjem ako ih vidite kod druge osobe uključuju:

  • Često bacanje i okretanje ili buđenje bez želje
  • Glasno hrkanje koje uključuje dahtanje ili gušenje
  • Značajno kretanje udova, ustajanje iz kreveta ili čak mjesečarenje
  • Razgovarati ili vikati dok još uvijek spavate
  • Brušenje zuba (bruksizam povezan sa spavanjem)

S nekim od ovih znakova nemira, poput razgovora ili kretanja tijekom spavanja, osoba vjerojatno neće biti svjesna svog ponašanja i neće ga se sjećati kad se probudi. Kao rezultat, možda ne smatraju da je njihov san bio nemiran.



Po čemu se nemirni san razlikuje od nesanice?

Za razliku od nemirnog sna, nesanica je formalno definirani poremećaj spavanja koji dijagnosticira zdravstveni radnik prema određenim kriterijima. Iako neki ljudi riječ nesanica u kolokvijalnom smislu upućuju na opće probleme sa spavanjem, taj izraz ima precizno značenje u medicini spavanja.

U praksi većina ljudi s nesanicom vjerojatno doživljava nemiran san, međutim, nemaju svi ljudi koji imaju nemiran san, pogotovo ako se to dogodi samo povremeno, nesanicu.

Koji su uzroci nemirnog sna?

Srodno čitanje

  • čovjek koji šeće parkom sa psom
  • liječnik koji govori pacijentu
  • žena izgleda umorno
Mogući uzroci nemirnog sna su brojni i raznoliki. Stvari koje utječu na vaše mentalno i fizičko stanje mogu vam odbiti san, kao što to mogu poremećaji spavanja ili loše navike spavanja.

Stres i anksioznost , uključujući formalne anksiozne poremećaje, mogu čovjeku održati ubrzan um i učiniti da se osjeća nesposobnim da se opusti i smjesti u kvalitetan san. Tuga, tuga i depresija također mogu utjecati na mentalno stanje osobe na način koji šteti snu.

Kofein , nikotin i drugi stimulansi mogu učiniti da se mozak i tijelo osjećaju ožičeno i nespremno za spavanje. Alkohol i sedativi, iako uzrokuju pospanost, narušavaju normalu ciklusi spavanja i može stvoriti nemiran noćni san čak i nakon što brzo zaspi.

Razne vrste zdravstvenih problema mogu zaustaviti planove za miran san. Bol , do česta potreba za mokrenjem , plućne bolesti i srčani problemi primjeri su stanja koja mogu prekinuti san. Bol, posebno i nemogućnost ugodnog smještaja u krevetu, često mogu biti povezani s nemirnim snom.

Spavaća soba ili postavka spavanja koja nije pogodna za dobar san također mogu pridonijeti nemirnom snu. Neugodno madrac , puno buke ili svjetlosti, ili višak topline ili hladnoće može ometati drijemanje ili spavanje.

Loše navike spavanja, koje su dio higijena spavanja , česti su uzrok nedovoljnog ili nekvalitetnog spavanja. Imati nedosljedan raspored spavanja, koristiti elektroničke uređaje u krevetu i jesti prekasno noću primjeri su navika i rutina koje mogu dovesti do nemirnog sna.

Nemirno ili poremećeno spavanje može se dogoditi i zbog neusklađenosti dnevni ritam , koja se često događa kada radeći noćnu smjenu ili pati od mlazno zaostajanje nakon leta preko više vremenskih zona.

U nekim je situacijama nemirni san povezan s osnovnim poremećajem spavanja poput nesanice, Sindrom nemirnih nogu (RLS) , ili poremećaji disanja povezani sa spavanjem poput opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA) . Kod RLS-a osoba osjeća snažnu potrebu za pomicanjem udova, a kod OSA-e disanje se više puta prekida, što uzrokuje kratka buđenja koja zaobilaze sposobnost dubokog spavanja.

Nemirno spavanje koje promatrate kod nekoga drugoga mogu uzrokovati ovi problemi, ali može biti povezano i s drugim stanjima poput parazomnije . Parasomnije su abnormalna ponašanja i pokreti tijekom spavanja, uključujući pričanje u snu , mjesečarenje i glumeći snove .

Doznajte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

Kako se nemirni san razlikuje po dobnim skupinama?

Nemirno spavanje može se manifestirati na različite načine, ovisno o dobi. Obrasci spavanja i potrebe za snom razlikuju se za bebe, malu djecu, adolescente, odrasle i starije, pa ne čudi što se uzroci nemirnog sna mogu razlikovati među tim skupinama.

Nemiran san kod novorođenčadi

Dok novorođenčad troše do 18 sati dnevno spavanje , rijetko spavaju više od dva ili tri sata odjednom. Neki roditelji ovo mogu doživljavati nemirno, ali to je i normalno i očekivano .

Kako bebe imaju nekoliko mjeseci, uglavnom spavaju dulje vrijeme, često usvajajući način danonoćnog spavanja u oko šest mjeseci . No, prema jednom istraživanju među 12-mjesecima, gotovo 28% ne spava šest sati zaredom, a 43% ne spava osam sati zaredom . Kao rezultat toga, roditelji bi trebali znati da nemogućnost prespavanja tijekom noći, što se može činiti nemirnim spavanjem, nije rijetkost kod novorođenčadi i nije utvrđeno da utječe na njihov mentalni ili fizički razvoj.

Neke bebe počinju nemirnije spavati oko devet mjeseci . To se može dogoditi zbog tjeskobe zbog razdvajanja prije spavanja, većeg prepoznavanja i kontrole okoline, prekomjerne stimulacije i / ili drijemanja prerano prije spavanja.

Kako bi pomogli novorođenčadi i dojenčadi da čvrsto spavaju, roditelji bi trebali njegovati zdrave navike spavanja. Jačanje dobrih navika može razriješiti nemirni san kod beba i otvoriti put boljem spavanju kako stare. Roditelji bi također trebali pažljivo slijediti sigurnosne mjere opreza spriječiti sindrom iznenadne dojenačke smrti (SIDS) .

Iako neuobičajen, nemiran san kod dojenčadi može biti uzrokovan osnovnim zdravstvenim problemom. Apneja za vrijeme spavanja , poremećaj disanja, može utjecati na dojenčad, ali prvenstveno se javlja kod nedonoščadi ili one s malom porođajnom težinom ili oni s osnovnim zdravstvenim stanjima. Roditelji koji primijete abnormalno disanje ili imaju druge zabrinutosti zbog bebinog sna, trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom.

Nemiran san kod mališana

U malene djece nemirni san može odražavati nesposobnost samosmirenja, smirivanja i zaspanja. To se može dogoditi početkom noći i / ili ako se probude tijekom noći.

Nemirno spavanje kod mališana često započinje u oko 18 mjeseci a može biti rezultat tjeskobe zbog razdvajanja, prekomjerne stimulacije, loših navika spavanja, veće sposobnosti hodanja i razgovora ili povećane učestalosti noćne more .

Ovaj se nemirni san obično riješi kad ga roditelji primijene dosljedne prakse koji potiču stabilnu rutinu prije spavanja, fiksni raspored i samo umirujuće vraćanje u san.

Nemirni san kod djece

Kao i u drugim dobnim skupinama, nemirni san kod male djece često se prati na higijeni spavanja, ali mogu biti uključeni i drugi čimbenici.

Djeca imaju veću vjerojatnost da će doživjeti parazomije, koja su abnormalna ponašanja tijekom spavanja. To može uključivati ​​razgovor u snu, kao i zbunjeno uzbuđenje ili užasi spavanja tijekom kojega se dijete čini djelomično budno i uznemireno, ali nije komunikativno ili reagira. Parasomnije uključuju i mjesečarenje, koje utječe do 29% djece od 2-13 godina i pretjerane noćne more.

Iako mogu biti mučne za roditelje, većina parazomnija nije štetna i općenito je najbolje dijete lagano utješiti natrag u san bez da ga probudi. Djeca se vrlo rijetko sjećaju epizoda, i to obično javljaju se samo sporadično i na kraju prestanu same od sebe . Ako parazomnije počnu prekidati san, učestale su ili dovode dijete u opasnost (na primjer tijekom epizoda mjesečarenja), tada će im možda trebati liječenje.

Kada djeca imaju dnevna oštećenja poput pretjerane pospanosti, razdražljivosti ili utjecaja na razmišljanje i pažnju, o tom pitanju treba razgovarati s liječnikom. Ovi simptomi mogu biti povezani s dječja opstruktivna apneja za vrijeme spavanja , posebno ako je nemirno spavanje popraćeno glasnim ili upornim hrkanje . Dnevno oštećenje nemirnog sna također se može povezati sa sindromom nemirnih nogu, kao i sa sličnim uvjetima poremećaj deficita pažnje / hiperaktivnosti (ADHD) i Poremećaj spektra autizma (ASD) .

Nemirno spavanje u tinejdžerskim godinama

Čimbenik koji doprinosi nemirnom snu u tinejdžeri je prirodno, biološki pomak u vremenu spavanja . Tijekom adolescencije tijelo se kreće prema kasnijem rasporedu spavanja 'noćne sove', tako da tinejdžeri mogu izgledati nemirno kad pokušavaju rano otići u krevet.

Izazovi spavanja zbog ove promjenjive biologije mogu se pogoršati stresom i anksioznošću povezanim sa školom ili društvenim životom, kao i lošim navikama spavanja, poput upotrebe mobitela i drugih elektroničkih uređaja u krevetu.

Kao i kod mlađe djece, i na tinejdžere mogu utjecati uvjeti poput OSA, RLS i ADHD koji mogu prouzročiti nemiran ili nekvalitetan san.

Nemirno i nedovoljno spavanje kod tinejdžera zabrinjava iz mnogih razloga. Može utjecati kritični mentalni i fizički razvoj kao i donošenje odluka i vjerojatnost upuštanja u rizična ponašanja . Iz tog razloga o trajnom nemirnom snu i dnevnim simptomima lošeg sna kod tinejdžera treba razgovarati s liječnikom.

Nemirno spavanje kod odraslih

Značajan broj odraslih bori se s nemirnim spavanjem, a u ovoj dobnoj skupini veći postotak slučajeva može biti povezan s nesanicom, opstruktivnom apnejom u snu i drugim poremećajima spavanja.

Odrasli često imaju više istodobnih zdravstvenih problema koji uzrokuju bol ili druge poremećaje spavanja. Stres, anksioznost i depresija kod odraslih mogu imati danak na spavanju. Posao, obitelj i socijalne obveze mogu smanjiti vrijeme predviđeno za spavanje, a ta pitanja mogu pogoršati neadekvatna higijena spavanja.

Kao i u drugim dobnim skupinama, odrasli bi trebali razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom ako često imaju nemirni san, ako imaju glasno hrkanje ili smetnje u disanju ili ako pate od dnevnih učinaka, uključujući pospanost, umor ili poteškoće u jasnom razmišljanju.

Nemirno spavanje u seniorima

Mnogi se čimbenici koji uzrokuju nemirni san kod odraslih odnose na starije osobe koje se suočavaju dodatni izazovi . Starije odrasle osobe provodite više vremena u lakšim fazama sna , olakšavajući im ometanje i čineći njihov san manje obnovljivim.

Cirkadijalni ritam starijih osoba često se pomiče naprijed i može dovesti do buđenja ranije nego što se željelo ujutro. To se može dogoditi prirodno i zbog većih poteškoća pri dovoljnoj izloženosti dnevnom svjetlu, posebno za ljude u ustanovama za njegu.

Mnogi stariji ljudi imaju višestruke probleme s tjelesnim i mentalnim zdravljem i uzimaju veći broj lijekovi na recept , što sve može pridonijeti nemirnom snu.

Spajanje ovih problema probleme s spavanjem raširuje među starijim odraslima, ali koraci za rješavanje osnovnih stanja i poboljšanje higijene spavanja mogu omogućiti bolji san. Mjere predostrožnosti za sprečavanje padova još su jedna od komponenata brige za starije odrasle osobe s nemirnim snom koji mogu biti grugi ili dezorijentirani kad ustaju iz kreveta tijekom noći ili ujutro.

Koji su najbolji načini rješavanja nemirnog sna?

Rješavanje nemirnog sna ovisi o njegovom osnovnom uzroku. Vježbanje strategije da se lako zaspi može pomoći u sprječavanju bacanja i okretanja, no možda će biti potrebni i drugi koraci, uključujući razgovor s liječnikom kako bi se zaustavio nemiran san i spriječio da postane sve veći problem.

Kada razgovarati s liječnikom

Ako je nemirno spavanje često, trajno ili se pogoršava, to može biti znak većeg problema i o tome treba razgovarati sa svojim liječnikom. Slično tome, znakove pretjerane dnevne pospanosti ili drugih dnevnih oštećenja uvijek treba pokazivati ​​kod svog liječnika koji vam može pomoći utvrditi najvjerojatniji uzrok i najprikladnije korake za liječenje.

Poboljšanja higijene spavanja

U svakoj dobnoj skupini higijena spavanja može igrati presudnu ulogu u kvaliteti spavanja. Savjeti za zdrav san poput pronalaska dosljednosti u rasporedu spavanja, rutine prije spavanja, prehrane i vježbanja dobra su polazna točka. Izrada vašeg spavaća soba udobna sa što manje distrakcija može smanjiti šanse za nemiran san.

Vodite dnevnik spavanja

Jedan od načina da saznate više o svojoj situaciji spavanja jest zadržati časopis s bilješkama o tome koliko dobro i koliko dugo spavate svake noći. U časopisu možete bilježiti nemirno spavanje i sve probleme za koje smatrate da ih mogu uzrokovati. Praćenje vašeg sna na ovaj način ne samo da daje uvid u vaše obrasce spavanja već i osvjetljava potencijalne trendove o tome što uzrokuje nemiran san.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj