Vrijeme zaslona i nesanica: što to znači za tinejdžere

Nacionalna zaklada za san iz 2014 Spavaj u modernoj obitelji Anketa je pokazala da tri od četiri tinejdžera i 96% tinejdžera u dobi između 15 i 17 godina unose neku vrstu tehnologije u spavaću sobu. Prosječno adolescent dobiva do devet sati dnevnoga zaslona.

Sve veća upotreba elektroničkih uređaja za školu, zabavu i društvene medije ima brojne prednosti. Međutim, stručnjaci su sve zabrinutiji zbog efekata plavog svjetla od njih elektronički uređaji na ciklus spavanja i buđenja. Procijenjena dvoje od troje tinejdžera redovito spavajte manje od preporučene količine, a vrijeme zaslona može biti odgovorno za nedostatak sna i druge probleme.



Kako ekrani utječu na ciklus spavanja i buđenja?

Ljudski ciklus spavanja i buđenja slijedi a dnevni ritam koji uglavnom uzima znakove sunčeve svjetlosti. Kad je vani vedro, postajemo oprezniji. Kad padne mrak, tijelo proizvodi hormon zvan melatonin koji izaziva pospanost.

Pametni telefoni, tableti, računala, televizijski ekrani i neki e-čitači odaju plavu svjetlost kratkih valova koja je vrlo slična sunčevoj svjetlosti. Ne samo da nas ovo svjetlo čini budnijima, već i zavarava tijelo misleći da je još uvijek dan.

Kao odgovor, tijelo proizvodi manje melatonina, ometajući prirodni tjelesni ciklus spavanja i budnosti. Što duže provedete na ekranu, to veće posljedice za tvoj san.



Uzrokuje li vrijeme zaslona nesanicu kod tinejdžera?

Vrijeme upotrebe zaslona povezano je s mnoštvom simptomi nesanice kod tinejdžera. Odgađajući oslobađanje melatonina, vrijeme zaslona tjera vrijeme spavanja i dovodi do manje mirnog sna. Kako većina tinejdžera ima striktno vrijeme početka škole, kasnije spavanje obično rezultira manjim ukupnim spavanjem i povećanom pospanošću sljedećeg dana. Vremenom neprekidno kasno spavanje radnim danom i sustizanje sna tijekom vikenda remete cirkadijski ritam.

Znanstvenici vjeruju u to djeco i adolescenti mogu biti izuzetno osjetljivi na učinke plavog svjetla jer njihova oči propuštaju više svjetla . Iz tog je razloga ograničenje vremena večernjeg zaslona kod djece i adolescenata posebno važno za sprečavanje problema sa spavanjem.

Uz suzbijanje razine melatonina, vrijeme tinejdžera može izravno jesti i vrijeme spavanja. Uključivanje u uzbudljivi ili nasilni sadržaj prije spavanja ili korištenje društveni mediji , može pojačati budnost i ometati pospanost. Na uzbunu i razinu melatonina također može utjecati pasivna tehnologija, poput televizora koji radi u pozadini ili pametnog telefona koji emitira zvukove, vibracije i svjetlost.



Postoje neke rasprave o tome je li vrijeme zaslona doista uzrokovalo nesanicu kod tinejdžera ili je vjerojatno da će tinejdžeri koji imaju problema sa spavanjem jednostavno koristiti zaslone noću. Da stvar bude složenija, pretjerana upotreba mobitela povezana je sa simptomima depresija i tjeskoba , koji su sami po sebi faktor rizika za nesanicu. Može biti da spavanje, vrijeme na zaslonu i negativne emocije međusobno utječu na pogoršanje nezdravog ponašanja.

Ipak, prevladava mišljenje da vrijeme zaslona ima veći učinak na nesanicu nego obrnuto. Studije to pokazuju 57% tinejdžera koji koriste tehnologiju u spavaćoj sobi pate od problema sa spavanjem, a tinejdžeri neprestano prijavljuju lošiji san kad imaju televizija ili mali ekran , poput pametnog telefona, u spavaćoj sobi.

Koji uređaji imaju najveći utjecaj na kvalitetu spavanja?

Istraživači nisu sigurni jesu li ili nisu određeni uređaji su gori od ostalih kada su u pitanju problemi sa spavanjem. Pokazalo se da računala, tableti, pametni telefoni, televizori i igraće konzole utječu na san, posebno kada se koriste sat vremena prije spavanja.

Neki stručnjaci vjeruju da san više pati s uređajima koji zahtijevaju interaktivna uporaba , poput pametnog telefona ili konzole za video igre. Drugi sugeriraju da pametni telefoni mogu utjecati na razinu melatonina više od televizijskih zaslona, ​​jer se obično drže bliže licu. U istom smislu, čini se da san više pati kada tinejdžeri koriste zaslone u a tamna soba , vjerojatno zato što su im zjenice proširenije i propuštaju više plave svjetlosti.

Što više vremena tinejdžer svaki dan provede na ekranu, to je veća vjerojatnost poremećen san . Također, upotreba telefona za komunikaciju s drugima u blizini spavanja mogla bi dovesti do manje sna jer tinejdžeri ostaju budni i čekaju odgovor. Konačno, zadržavanje uključenog telefona, nečujno preko noći, također pokazuje da remeti san kada upozorenja za dolazne poruke probude tinejdžere.

Koje su posljedice uskraćivanja sna za tinejdžere?

Lišavanje sna tijekom adolescencije može uzrokovati probleme s raspoloženjem, osjećajima i akademska izvedba . Tinejdžeri koji ne spavaju dobro vjerojatnije će imati problema sa svojim vršnjacima, a kronični gubitak sna može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava, depresije i samoubilačkih misli.

Gubitak sna i ekrani faktori su rizika za pretilost također, posebno kada vrijeme zaslona zauzima mjesto vježbanja. Gubitak sna također dovodi do povećanog umora tijekom dana, što može biti vrlo opasno za mlade vozače.

Doznajte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

Savjeti za vrijeme upotrebe zaslona za adolescente i spavanje

Budući da tinejdžeri moraju koristiti ekrane za akademske i društvene obveze, organizacije poput Američka akademija za pedijatriju radije ne stavljajte točan broj na preporučeno vrijeme upotrebe za tinejdžere. Umjesto toga, potiču roditelje da razviju personalizirani obiteljski medijski plan.

Obiteljski plan za društvene medije trebao bi sadržavati jasna ograničenja vremena na zaslonu i odvojiti vrijeme za druge aktivnosti kao što su spavanje, obiteljsko vrijeme, školski zadaci i vježbanje. Tinejdžeri se najbolje snalaze kad im se pruži prilika da sudjeluju u stvaranju vlastitih smjernica, pa razmislite o tome da sjednu i zajedno naprave 'vremenski plan'. Kao dio trajne misije za poboljšanje navika upotrebe zaslona i okruženja za spavanje vašeg tinejdžera, trebali biste:

  • Postavite granice za obrazovno i slobodno vrijeme zaslona.
  • Odaberite doba spavanja primjereno dobi, imajući na umu da tinejdžeri trebaju osam do deset sati sna .
  • Dogovorite se o 'policijskom satu' i ohrabrite tinejdžera da smanji upotrebu zaslona ranije tijekom dana kad je to moguće.
  • Odlučite gdje ćete napuniti pametne telefone, idealno izvan spavaće sobe tinejdžera.
  • Raspravite o posljedicama nedostatka sna i podsjetite tinejdžera da im manje vremena na zaslonu daje više vremena za druženje, obiteljsko vrijeme, domaće zadaće, sport i izvannastavne aktivnosti.
  • Stvorite umirujuću rutinu prije spavanja kako biste zamijenili upotrebu zaslona, ​​uključujući aktivnosti poput čitanja ili čavrljanja.
  • Slijedite savjete o higijeni spavanja i neka spavaća soba bude hladna, mračna i tiha.
  • Zatamnite zaslone, odaberite noćne režime i prije spavanja prijeđite na toplu rasvjetu u kućanstvu.
  • Slušajte brige svog tinejdžera, poput straha da bi mogli propustiti društvena ažuriranja, i pronađite načine za uvođenje rješenja u medijski plan.
  • Budite svjesni upotrebe tehnologije vašeg tinejdžera i razgovarajte o tome kako sigurno i odgovorno koristiti Internet.

Idealno bi bilo da spavaća soba bude zona bez zaslona . Rezerviranje spavaće sobe za spavanje pomaže mozgu da propadne. Međutim, nije uvijek izvedivo držati tehnologiju izvan spavaće sobe. Ako vaš tinejdžer mora koristiti tehnologiju u spavaćoj sobi, zamolite ih da isključe uređaje otprilike sat vremena prije spavanja. Naočale ili aplikacije namijenjene filtrirati plavo svjetlo čini se i da minimiziraju poremećaje u spavanju tinejdžera.

Kako bi pomogli tinejdžerima da usvoje zdrave navike na ekranu, roditelji bi trebali težiti tome da budu pozitivni uzori ograničavanjem vlastite upotrebe zaslona.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj
  • Reference

    +16 Izvori
    1. 1. Buxton, O. M., Chang, A.-M., Spilsbury, J. C., Bos, T., Emsellem, H. i Knutson, K. L. (2015). Spavanje u modernoj obitelji: Zaštitne obiteljske rutine za spavanje djece i adolescenata. Zdravlje sna, 1 (1), 15–27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26779564/
    2. dva. Vrijeme zaslona i djeca. (2020., veljača). Američka akademija dječje i adolescentne psihijatrije. Preuzeto 25. siječnja 2021. iz https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Children-And-Watching-TV-054.aspx
    3. 3. Wheaton, A. G., Jones, S. E., Cooper, A. C., & Croft, J. B. (2018). Kratko trajanje sna među srednjoškolcima i srednjoškolcima - Sjedinjene Države, 2015. Tjedni izvještaj o morbiditetu i smrtnosti, 67 (3), 85–90. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29370154/
    4. Četiri. Hysing, M., Pallesen, S., Stormark, K. M., Jakobsen, R., Lundervold, A. J., i Sivertsen, B. (2015). Spavanje i uporaba elektroničkih uređaja u adolescenciji: rezultati velikog istraživanja o stanovništvu. BMJ Open, 5 (1), e006748. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25643702/
    5. 5. Turner, P. L. i Mainster, M. A. (2008). Cirkadijska fotorecepcija: Starenje i važna uloga oka u sustavnom zdravlju. Britanski oftalmološki časopis, 92 (11), 1439–1444. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18757473/
    6. 6. Scott, H., Biello, S. M., & Woods, H. C. (2019). Korištenje društvenih medija i obrasci spavanja adolescenata: presječni nalazi britanske kohortne studije iz Velike Britanije. BMJ Open, 9 (9), e031161. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31641035/
    7. 7. Liu, S., Wing, Y. K., Hao, Y., Li, W., Zhang, J. i Zhang, B. (2019). Poveznice dugotrajne upotrebe mobilnih telefona s poremećajima spavanja i mentalnim smetnjama kod studenata tehničkih fakulteta: Buduća kohortna studija. Spavanje, 42 (2), 10.1093 / sleep / zsy213. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30395300/
    8. 8. Hale, L., Kirschen, G. W., LeBourgeois, M. K., Gradisar, M., Garrison, M. M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S. M., Chang, A. M., & Buxton, O. M. (2018). Medijske navike i spavanje mladih na zaslonima: Preporuke za ponašanje zaslona prilagođeno spavanju za kliničare, odgajatelje i roditelje. Dječje i adolescentne psihijatrijske klinike Sjeverne Amerike, 27 (2), 229–245. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502749/
    9. 9. Falbe, J., Davison, K. K., Franckle, R. L., Ganter, C., Gortmaker, S. L., Smith, L., Land, T., i Taveras, E. M. (2015). Trajanje spavanja, odmor i zaslon u okruženju spavanja. Pedijatrija, 135 (2), e367 – e375. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25560435/
    10. 10. Hale, L. i Guan, S. (2015). Vrijeme zaslona i spavanje među školskom djecom i adolescentima: Sustavni pregled literature. Recenzije lijekova za spavanje, 21, 50–58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25193149/
    11. jedanaest. Gradisar, M., Wolfson, A. R., Harvey, A. G., Hale, L., Rosenberg, R., i Czeisler, C. A. (2013). Američki san i upotreba tehnologije: nalazi ankete Nacionalne zaklade za san iz 2011. godine. Časopis za kliničku medicinu spavanja, 9 (12), 1291–1299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24340291/
    12. 12. Mireku, M. O., Barker, M. M., Mutz, J., Dumontheil, I., Thomas, M., Röösli, M., Elliott, P. i Toledano, M. B. (2019). Noćna upotreba zaslona zaslona i kvaliteta spavanja i spavanja adolescenata. Environment International, 124, 66–78. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30640131/
    13. 13. Foerster, M., Henneke, A., Chetty-Mhlanga, S. i Röösli, M. (2019). Utjecaj vremena na zaslonu adolescenata i noćnih buđenja povezanih s mobitelima na spavanje i opće zdravstvene simptome: Buduća kohortna studija. Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravstvo, 16 (3), 518. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6388165/
    14. 14. Chahal H, Fung C, Kuhle S, Veugelers PJ. Dostupnost i korištenje elektroničke zabave i komunikacijskih uređaja tijekom noći povezani su s kratkim trajanjem sna i pretilošću kod kanadske djece. Pedijatar Obes. 2013. 8. veljače (1): 42-51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22962067/
    15. petnaest. Dječji medicinski stručnjaci. (n.d.). Smjernice za zaslon za tinejdžere .. KidsHealth od Nemoursa. Preuzeto 25. siječnja 2021. iz https://kidshealth.org/en/parents/screentime-teens.html
    16. 16. Van der Lely, S., Frey, S., Garbazza, C., Wirz-Justice, A., Jenni, OG, Steiner, R., Wolf, S., Cajochen, C., Bromundt, V. i Schmidt , C. (2015). Plave naočale za blokiranje kao protumjera za upozoravajuće učinke večernje izloženosti zaslona svjetlosnim diodama kod muških tinejdžera. The Journal of Adolescent Health, 56 (1), 113–119. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25287985/