Trudnoća i spavanje

Mnogim ženama san tijekom trudnoće može biti neutaživ. Fizička nelagoda, promjena hormona te uzbuđenje i tjeskoba zbog novopečene majke dovode do mnoštva problema sa spavanjem. Zapravo, vjeruje se da barem tako 50 posto trudnica pate od nesanice.

San je važan dio prenatalne njege. Ako se trudite da dobro spavate tijekom trudnoće, niste sami. Razgovarat ćemo o uobičajenim problemima sa spavanjem trudnica, pogledati najbolje položaje za spavanje u trudnoći i podijeliti savjete o tome kako najbolje spavati moguće tijekom trudnoće.



Zašto se san mijenja tijekom trudnoće?

Mnoštvo čimbenika dovodi do nesanica tijekom trudnoće . Počevši od prvog tromjesečja, fluktuirajuće razine hormona uzrok generalizirana nelagoda i drugi problemi to može otežati zaspanje i spavanje. To može uključivati:

  • Mučnina
  • Povraćanje
  • Nježnost grudi
  • Pojačani puls
  • Kratkoća daha
  • Viša tjelesna temperatura
  • Učestalo mokrenje noću
  • Grčevi u nogama

Kako vrijeme bude odmicalo, buduće majke također mogu osjetiti bolove u leđima i imati problema s pronalaženjem udobnog položaja za prilagodbu rastuće kvržice djeteta, posebno kada beba počne noću udarati. Tjeskoba zbog predstojećih porođaja, novopečena majka, žongliranje poslom i kućnim obvezama ili druge brige mogu vam noću ubrzati. U trećem tromjesečju doživljavaju mnoge trudnice živopisni, uznemirujući snovi koji mogu dodatno narušiti kvalitetu spavanja.

Iako je uobičajeno da većina trudnica doživi barem nekoliko gore navedenih simptoma, ponekad su možda povezani s poremećajem spavanja. Poremećaji spavanja mogu se povezati s daljnjim problemima majke ili bebe, pa je važno razgovarati sa svojim liječnikom ako imate bilo kakve simptome.



Uobičajeni poremećaji spavanja i problemi tijekom trudnoće

Najčešći poremećaji spavanja koji se obično javljaju tijekom trudnoće su opstruktivna apneja u snu, sindrom nemirnih nogu i poremećaj gastroezofagealnog refluksa.

  • Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja: Povećanje tjelesne težine i začepljenost nosa navode mnoge žene da počnu hrkanje tijekom trudnoće, što može biti faktor rizika za povišen krvni tlak. Neke žene mogu se razvijati opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA), stanje spavanja koje karakteriziraju hrkanje, dahtanje i ponavljani propusti u disanju koji narušavaju kvalitetu sna. OSA može ometaju protok kisika do fetusa i povećati rizik od preeklampsije, gestacijskog dijabetesa, i carski rez . Smatra se da pogađa čak 1 od 5 žena tijekom trudnoće.
  • Sindrom nemirnih nogu: Ljudi sa sindrom nemirnih nogu (RLS) muče osjećaji koji se najbolje opisuju kao puzanje, škakljanje ili svrbež koji uzrokuju nezadrživu potrebu za pomicanjem nogu. Ovo stanje može otežati zaspanje, jer su simptomi teži kad osoba miruje. Smatra se da RLS utječe na do jedna trećina žena u trećem tromjesečju trudnoće.
  • Poremećaj gastroezofagealnog refluksa: Inače poznat kao žgaravica ili refluks kiseline, poremećaj gastroezofagealnog refluksa (GERB) uzrokuje neugodno peckanje u jednjaku, posebno kada ležite. Čest je uzrok nesanice u trudnica sva tromjesečja , za koje se smatra da pogađaju četvrtinu trudnica u prvom tromjesečju, a čak polovinu u trećem. Dugotrajni GERB može oštetiti jednjak.

Zašto je san toliko važan tijekom trudnoće?

Kvalitetan san tijekom trudnoće važan je i za majku i za bebu. Za majku te neprospavane noći na kraju dovode do umora i dnevne pospanosti. Spavanje također igra a glavna uloga u sjećanju, učenju, apetitu, raspoloženju i donošenju odluka - sve je važno prilikom pripreme za doček novorođene bebe u vaš dom.

Srodno čitanje

  • žena koja spava u krevetu
  • starija žena koja spava u krevetu
  • žena koja drži usnulu bebu

Kronični nedostatak sna uzima danak na imunološkom sustavu. Neki istraživači vjeruju da je to možda dio razloga na koji nedostatak sna ima tako značajan utjecaj zdravlje majke i fetusa . A budući da spavanje pomaže u regulaciji šećera u krvi, nije iznenađujuće što se čini da je loš san tijekom trudnoće povezan gestacijski dijabetes melitus .

Istraživanja pokazuju da su trudnice koje previše ili ne spavaju u ranoj trudnoći sklone razvoju visoki krvni tlak u trećem tromjesečju. Oštro uskraćivanje sna u ranoj trudnoći također može povećati rizik od preeklampsija , stanje koje može dovesti do prijevremenih porođaja i trajnih komplikacija za majčino srce, bubreg i druge organe.



Iako je potrebno više istraživanja za kontrolu drugih varijabli, čini se da je loš san problem faktor rizika za prijevremeni porod, malu porođajnu težinu, bolni porod, carski porod i depresiju. Dokazi u nastajanju također sugerira da loša kvaliteta sna tijekom trudnoće može predvidjeti probleme sa spavanjem i plakanjem kod beba nakon što se rode.

Liječenje problema sa spavanjem tijekom trudnoće

Postoji niz načina za smanjenje problema sa spavanjem tijekom trudnoće. Glavne strategije uključuju prilagodbe položaja spavanja i higijenskih navika spavanja. Zajedno s dobrom higijenom spavanja, upravljanje poremećajima spavanja povezanim s trudnoćom ključno je za bolje spavanje tijekom trudnoće.

Određene terapije pokazale su se učinkovitima u liječenju poremećaja spavanja, poput uređaja za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP) za OSA, antacida za GERB ili dodataka vitamina i minerala za RLS i drugih stanja. Iako postoji mnogo teorija, razlog grčeva u nogama i RLS-a tijekom trudnoće ostaje nejasan. Predložene terapije uključuju dodavanje vitamina, toplotnu terapiju i masažu, ali nema konsenzusa oko toga koji je najbolji tretman.

Budući da određene tvari mogu predstavljati rizik za fetus u razvoju, trudnice bi se trebale uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova ili biljnih lijekova koji pomažu u spavanju.

Doznajte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

Najbolji položaji za spavanje u trudnoći

Spavanje na lijevoj strani s lagano uvijenim nogama smatra se najboljim položajem za spavanje u trudnoći. Ovaj položaj olakšava protok krvi u srce, bubrege i maternicu i poboljšava isporuku kisika i hranjivih sastojaka fetusu. Iako nije tako optimalno kao lijeva strana, prihvatljivo je i spavanje na desnoj strani tijekom trudnoće.

Moglo bi biti korisno upotrijebiti nekoliko dodatnih jastuka kako biste udobno spavali na boku, pogotovo ako niste navikli na ovaj položaj spavanja. Pokušajte ugurati klinasti jastuk kako biste podupirali trbuh ili dodajte tanki jastuk između koljena kako biste olakšali pritisak na donji dio leđa. Nekim ženama je korisno zagrliti jastuk za tijelo ili staviti jastuk ispod donjeg dijela leđa.

Kako maternica raste, spavanje na leđima tijekom trudnoće može uzrokovati bol u leđima i pritisak na šuplju venu. Šuplja vena jedna je od glavnih tjelesnih vena, pa to može ometati protok krvi i uzrokovati vrtoglavicu. Iako je spavanje natrag u redu za kratke boravke, najbolje je to izbjeći ako je moguće. Većina trudnica smatra da je spavanje na trbuhu nepraktično kad dječja kvrga dosegne određenu veličinu.

Higijena spavanja za trudnice

Higijena spavanja važnija je nego ikad tijekom trudnoće. Osim pomagala za spavanje u trudnoći, poput specijaliziranih jastuka ili maski za oči, sljedeće navike mogu pomoći u smanjenju nesanice i poboljšanju ukupne kvalitete spavanja:

  • Održavajte hladnu, mračnu, tihu spavaću sobu i ograničite krevet na spavanje i seks
  • Dajte prioritet spavanju i pridržavajte se dosljednog spavanja, raspoređivanjem drijemanja ranije tijekom dana kako ne bi ometali noćni san
  • Pročitajte knjigu, okupite se ili se prepustite nekoj drugoj smirujućoj aktivnosti kao priprema za spavanje
  • Upotrijebite noćno svjetlo kako biste se lakše uspavali nakon stanki u kupaonici
  • Izbjegavajte kofein, začinjenu hranu i teške obroke preblizu spavanju kako biste smanjili rizik od GERB-a
  • Izbjegavajte unošenje tehnologije u spavaću sobu i isključite zaslone najmanje sat vremena prije spavanja
  • Redovito vježbajte ranije tijekom dana
  • Pijte puno vode tijekom dana, ali smanjite unos tekućine prije spavanja kako biste smanjili noćne stanke u kupaonici
  • Ako ne možete spavati, ustanite iz kreveta i radite nešto drugo dok vam se ne spava
  • Zapišite misli u svoj dnevnik ili potražite pomoć od partnera, prijatelja, liječnika ili s nastave za porod ako se osjećate pod stresom
  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj