Nacionalna zaklada za san preporučuje nova vremena spavanja

ZA ODMAH I OSLOBOĐENJE

Nacionalna zaklada za san
E-mail: [e-pošta zaštićena]



WASHINGTON DC, ( 2. veljače 2015.) - Nacionalna zaklada za san (NSF), zajedno s multidisciplinarnom stručnom komisijom, izdala je nove preporuke za odgovarajuće trajanje spavanja. Izvješće preporučuje šire odgovarajuće raspone spavanja za većinu dobnih skupina. Rezultati su objavljeni u Zdravlje spavanja: časopis Nacionalne zaklade za san . Nacionalna zaklada za san sazvala je stručnjake iz spavanja, anatomije i fiziologije, kao i pedijatrije, neurologije, gerontologije i ginekologije kako bi postigli konsenzus iz najšireg spektra znanstvenih disciplina. Panel je revidirao preporučeni raspon spavanja za svih šestero djece i tinejdžerskih dobnih skupina. Sažetak novih preporuka uključuje:

  • Novorođenčad (0-3 mjeseca): Raspon spavanja sužen je na 14-17 sati svaki dan (prije je to bilo 12-18)
  • Dojenčad (4-11 mjeseci): Raspon spavanja proširio se dva sata na 12-15 sati (ranije je to bilo 14-15)
  • Mala djeca (1-2 godine): Raspon spavanja proširen je za jedan sat na 11-14 sati (prije je to bilo 12-14)
  • Predškolci (3-5): Raspon spavanja proširen je za jedan sat na 10-13 sati (prije je to bilo 11-13)
  • Djeca školske dobi (6-13): Raspon spavanja proširen je za jedan sat na 9-11 sati (prije je bio 10-11)
  • Tinejdžeri (14-17): Raspon spavanja proširen je za jedan sat na 8-10 sati (ranije je bio 8,5-9,5)
  • Mlađe odrasle osobe (18-25): Raspon spavanja je 7-9 sati (nova dobna kategorija)
  • Odrasli (26-64): Raspon spavanja nije se promijenio i ostaje 7-9 sati
  • Starije odrasle osobe (65+): Raspon spavanja je 7-8 sati (nova dobna kategorija)

'Ovo je prvi put da je bilo koja profesionalna organizacija razvila dob preporučenog trajanja spavanja na temelju strogog, sustavnog pregleda svjetske znanstvene literature koja se odnosi na trajanje spavanja sa zdravljem, performansama i sigurnošću', rekao je dr. Charles A. Czeisler , predsjednik odbora Nacionalne zaklade za san, šef poremećaja spavanja i cirkadijskih bolesti u Brigham-u i Ženska bolnica i Baldino profesor medicine spavanja na Harvard Medical School. 'Nacionalna zaklada za san pruža ove znanstveno utemeljene smjernice o količini sna koja nam je potrebna svake noći kako bismo poboljšali zdravlje spavanja milijuna pojedinaca i roditelja koji se za ove informacije oslanjaju na nas.'

Dodan je novi raspon, „može biti prikladan“, kako bi se potvrdila individualna varijabilnost u odgovarajućem trajanju spavanja. Sada se preporukama definira vrijeme ili (a) preporučeno (b) može biti prikladno za neke pojedince ili (c) ne preporučuje se.



„Nacionalne preporuke za trajanje spavanja zaklada za pomoć pomoći će pojedincima da naprave rasporede spavanja koji su unutar zdravog raspona. Oni također služe kao korisna polazna točka za pojedince da razgovaraju o svom snu sa svojim pružateljima zdravstvenih usluga “, rekao je David Cloud, izvršni direktor National Sleep Foundation.

Preporuke trajanja spavanja Nacionalne zaklade za spavanje :

Dob



Preporučeno

Može biti prikladno

Ne preporučuje se

Novorođenčad

0-3 mjeseca

14 do 17 sati

11 do 13 sati

18 do 19 sati

Manje od 11 sati

Više od 19 sati

Dojenčad

4-11 mjeseci

12 do 15 sati

10 do 11 sati

16 do 18 sati

Manje od 10 sati

Više od 18 sati

Mala djeca

1-2 godine

11 do 14 sati

9 do 10 sati

15 do 16 sati

Manje od 9 sati

Više od 16 sati

Predškolci

3-5 godina

10 do 13 sati

8 do 9 sati

14 sati

Manje od 8 sati

Više od 14 sati

Djeca školske dobi

6-13 godina

9 do 11 sati

7 do 8 sati

12 sati

Manje od 7 sati

Više od 12 sati

Tinejdžeri

14-17 godina

8 do 10 sati

7 sati

11 sati

Manje od 7 sati

Više od 11 sati

Mladi odrasli

18-25 godina

7 do 9 sati

6 sati

10 do 11 sati

Manje od 6 sati

Više od 11 sati

Odrasli

26-64 godine

7 do 9 sati

6 sati

10 sati

Manje od 6 sati

Više od 10 sati

Stariji odrasli

≥ 65 godina

7 do 8 sati

5 do 6 sati

9 sati

Manje od 5 sati

Više od 9 sati

Preporuke su rezultat više krugova konsenzusnog glasanja nakon sveobuhvatnog pregleda objavljenih znanstvenih studija o spavanju i zdravlju. U stručnom panelu bilo je šest stručnjaka za spavanje i stručnjaci iz sljedećih organizacija dionika:

- Američko udruženje anatoma
- Američka akademija za pedijatriju
- Američki koledž liječnika za prsa
- Američko društvo za gerijatriju
- Američko neurološko udruženje
- Američko fiziološko društvo
- Američko psihijatrijsko udruženje
- Američko torakalno društvo
- Američko gerontološko društvo
- Društvo za anatomiju i fiziologiju čovjeka
- Društvo za istraživanje humanog razvoja
- Američki kongres opstetričara i ginekologa

'NSF se obvezao na redovito preispitivanje i davanje znanstveno rigoroznih preporuka', kaže dr. Max Hirshkowitz, predsjednik Znanstvenog savjetodavnog vijeća Nacionalne zaklade za san. 'Javnost može biti sigurna da ove preporuke predstavljaju najbolje smjernice za trajanje i zdravlje spavanja.'

Da biste pogledali cjelovite rezultate i metodologiju izvještaja, posjetite sleephealthjournal.org .

Intervjui i resursi stručnjaka dostupni su medijima. Molimo kontaktirajte NSF za više informacija ili za zakazivanje razgovora putem [e-pošta zaštićena] .

O Nacionalnoj zakladi za san

Nacionalna zaklada za san posvećena je poboljšanju zdravlja i dobrobiti kroz obrazovanje i zagovaranje spavanja. Osnovan 1990. od strane čelnika medicine spavanja, NSF je pouzdani resurs za medicinu, pacijente i javnost za znanost o snu, zdrave navike spavanja i poremećaje spavanja. Za više informacija posjetite thesleepjudge.com ili sleep.org.