Glazba i spavanje

Glazba je moćan oblik umjetnosti. Iako može dobiti više zasluga za nadahnuće ljudi za ples, nudi i jednostavan način za poboljšanje higijena spavanja , poboljšavajući vašu sposobnost da brzo zaspite i osjećate se odmornije.

Glazba može pomoći spavanju pomažući vam da se osjećate opušteno i lagodno. S aplikacijama za streaming i prijenosnim zvučnicima lakše je nego ikad iskoristiti snagu glazbe gdje god krenuli. S obzirom na dostupnost glazbe i potencijalne dobrobiti spavanja, možda bi bilo dobro vrijeme da je pokušate dodati svojoj noćnoj rutini.



Može li vam glazba pomoći da zaspite?

Roditelji iz iskustva znaju da uspavanke i nježni ritmovi mogu pomoći bebama da zaspu. Znanost podupire ovo uobičajeno zapažanje, pokazujući da djeca svih dobnih skupina, iz nedonoščad do djeca osnovne škole , bolje spavaj nakon slušanja umirujućih melodija.

Srećom, djeca nisu jedina koja mogu imati koristi od uspavanki prije spavanja. Ljudi iz dobnih skupina izvješćuju o boljoj kvaliteti spavanja nakon slušanja smirujuće glazbe.

U jednom istraživanju odrasli koji su slušali 45 minuta glazbe prije spavanja izvijestili su da imaju bolju kvalitetu sna počevši od prve noći . Još je ohrabrujuće što se čini da ova korist ima kumulativni učinak jer sudionici studije prijavljuju bolji san što su češće glazbu ugrađivali u svoju noćnu rutinu.



Korištenje glazbe također može smanjiti vrijeme potrebno za zaspanje. U istraživanju žena s simptomima nesanice, sudionici su puštali samoizabrani album kad su odlazili u krevet 10 uzastopnih noći . Prije dodavanja glazbe u večernju rutinu sudionicima je trebalo da zaspe od 27 do 69 minuta, a nakon dodavanja glazbe trebalo je samo 6 do 13 minuta.

Osim što olakšava brzo uspavljivanje i poboljšava kvalitetu sna, puštanje glazbe prije spavanja može poboljšati i učinkovitost spavanja, što znači da više vremena u krevetu zapravo provodite spavajući. Poboljšana učinkovitost spavanja jednako je dosljednijem odmaranju i manje buđenja tijekom noći.

Zašto glazba utječe na san?

Sposobnost slušanja glazbe ovisi o nizu koraka koji pretvaraju zvučne valove koji dolaze u uho električni signali u mozgu . Dok mozak tumači ove zvukove, u tijelu se pokreće slap fizičkih učinaka. Mnogi od ovih učinaka ili izravno potiču spavanje ili smanjuju probleme koji ometaju san.



Nekoliko studija sugerira da glazba poboljšava san zbog svojih učinaka na regulaciju hormona, uključujući hormon stresa kortizol. Pod stresom i povišenom razinom kortizola može povećati budnost i dovesti do lošeg sna. Slušati muziku smanjuje razinu kortizola , što može objasniti zašto ljudima olakšava i oslobađa stres.

Glazba pokreće oslobađanje dopamina, hormona koji se oslobađa tijekom ugodnih aktivnosti, poput jedenja, vježbanja i seksa. Ovo izdanje može potaknuti dobre osjećaje pred spavanje i adresu bol , još jedan uobičajeni uzrok problema sa spavanjem. Fizički i psihološki odgovori na glazbu djelotvorno smanjuju i akutne i kronične tjelesna bol .Preuzmite najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

Slušanje glazbe također može pridonijeti opuštanju smirujući autonomni živčani sustav. Autonomni živčani sustav dio je prirodnog sustava vašeg tijela za kontrolu automatskih ili nesvjesnih procesa, uključujući one unutar srce, pluća i probavni sustav . Glazba poboljšava san smirujući dijelove autonomnog živčanog sustava, što dovodi do sporijeg disanja, nižeg pulsa i smanjenog krvnog tlaka.

Mnogi ljudi s lošim spavanjem spavaju svoje spavaće sobe s frustracijom i neprospavanim noćima. Glazba se tome može suprotstaviti, odvlačeći pažnju zabrinjavajuće ili tjeskobne misli i poticanje tjelesnog i mentalnog opuštanja potrebnog za zaspanje.

Noćna buka, bilo da je iz ceste, aviona ili bučnih susjeda, može smanjiti učinkovitost spavanja i povezana je s nekoliko nepovoljnih zdravstvene posljedice uključujući kardiovaskularne bolesti. Glazba može pomoći da se utišaju ti šumovi iz okoline i poveća učinkovitost spavanja.

Koja je vrsta glazbe najbolja za spavanje?

Prirodno je zapitati se o najboljoj vrsti glazbe za spavanje. Istraživačke studije proučavale su različite žanrove i popise pjesama i ne postoji jasan konsenzus oko optimalne glazbe za spavanje. Ono što znamo jest da su studije obično koristile samohranjive popise pjesama ili one koji su posebno dizajnirani imajući na umu spavanje.

Jedan od najznačajnijih čimbenika utjecaja glazbe na čovjekovo tijelo su vlastite glazbene preferencije. Učinkoviti prilagođeni popisi za reprodukciju mogu uključivati ​​pjesme koje su u prošlosti opuštale ili su pomogle spavanju.

Pri dizajniranju popisa za reprodukciju jedan od čimbenika koji treba uzeti u obzir je tempo. Tempo ili brzina reprodukcije glazbe često se mjeri u količini otkucaja u minuti (BPM). Većina studija odabrala je glazbu koja iznosi oko 60-80 BPM. Budući da se normalni puls u mirovanju kreće od 60 do 100 o / min , često se pretpostavlja da se tijelo može sinkronizirati sa sporijom glazbom.

Za one koji ne žele dizajnirati vlastiti popis pjesama, internetske su glazbene usluge uskočile i obično nude unaprijed zapakirane popise pjesama za određene aktivnosti. Korisni popisi pjesama mogu se pripremiti za spavanje ili opuštanje. Možda je najlakše pronaći popise za reprodukciju koji su usredotočeni na smirivanje žanrova, poput klasičnih djela ili klavirskih djela.

Slobodno eksperimentirajte s različitim pjesmama i popisima pjesama dok ne pronađete onu koja vam odgovara. Također bi moglo biti korisno isprobati nekoliko popisa za reprodukciju tijekom dana da biste vidjeli pomažu li vam u opuštanju.

Glazbena terapija

Iako mnogi ljudi mogu imati koristi od stvaranja vlastitih popisa pjesama ili pronalaženja nečega što je prethodno pomiješano, drugi mogu imati koristi od formalnijeg pristupa. Ovlašteni glazbeni terapeuti profesionalci su obučeni za korištenje glazbe za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Glazbeni terapeut može procijeniti individualne potrebe osobe i stvoriti plan liječenja koji može uključivati ​​i slušanje i stvaranje glazbe. Za više informacija o glazbenoj terapiji razgovarajte sa svojim liječnikom ili posjetite Američko udruženje glazbene terapije .

Razvoj znanosti o glazbi i zdravlju

Interes za utjecaje glazbe na tijelo i dalje raste, a glavni istraživački programi posvećeni su otkrivanju novih načina na koje glazba može koristiti zdravlju. Primjerice, 2017. godine Nacionalni zdravstveni zavodi udružili su se s Centrom za scenske umjetnosti John F. Kennedy kako bi najavili Inicijativa za zdravo zdravlje . Ova programska inicijativa podržava istraživanje koje se fokusira na upotrebu glazbe u zdravstvenim ustanovama i već je financiralo nekoliko projekata.

Kako glazbu učiniti dijelom higijene spavanja

Glazba može biti sjajan dio zdravog higijena spavanja . Evo nekoliko savjeta koje morate imati na umu prilikom uključivanja glazbe u večernju rutinu koja promovira san.

  • Neka vam to postane navika: rutina je izvrsna za spavanje. Stvorite večernje rituale koji daju tijelu dovoljno vremena za opuštanje, uključujući glazbu na smirujući i dosljedan način.
  • Pronađite ugodne pjesme: Ako unaprijed izrađeni popis za reprodukciju ne funkcionira, pokušajte napraviti kombinaciju pjesama koje su vam ugodne. Iako mnogi ljudi imaju koristi od pjesama sporijeg tempa, drugi mogu pronaći opuštanje uz optimističniju glazbu. Slobodno eksperimentirajte i pogledajte što najbolje odgovara.
  • Izbjegavajte pjesme koje izazivaju snažne emocionalne reakcije: Svi imamo pjesme koje izazivaju snažne emocije. Slušati one dok pokušavate spavati možda nije sjajna ideja, zato isprobajte neutralnu ili pozitivnu glazbu.
  • Budite oprezni sa slušalicama: slušalice mogu stvoriti oštećenje slušnog kanala tijekom spavanja ako je glasnoća previsoka. Spavanje s naušnicama također može dovesti do nakupljanja ušne masti i može povećati rizik od upala uha. Umjesto toga, pokušajte postaviti mali stereo uređaj ili zvučnik negdje blizu kreveta. Odabir zvučnika bez jakog svjetla, koje može ometati san, i pronalazak glasnoće koja umiruje i ne ometa.
  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj