Lucidni snovi

Za vrijeme lucidnih snova spavač je svjestan da se san odvija ali neće napustiti stanje iz snova. Neki nadalje definiraju ove pojave kao snove u kojima spavač može vršiti kontrolu nad različitim aspektima svoje okoline, iako su studije utvrdile da to nije uvijek slučaj i da su određeni ljudi skloniji 'lucidnoj kontroli snova' od drugih.



Istraživanja pokazuju da je otprilike 55% odraslih doživjelo barem jedan lucidan san tijekom svog života, a 23% ljudi lucidne snove doživjelo barem jednom mjesečno. Neka su istraživanja ukazala na potencijalne koristi lucidnog sanjanja, poput liječenja noćnih mora. Međutim, druge studije tvrde da lucidni snovi mogu imati negativan utjecaj na mentalno zdravlje jer mogu poremetiti san i uzrokovati da sanjari zamagljuju granice između stvarnosti i fantazije.

Kako djeluju lucidni snovi?

Lucidno sanjanje opsežno se proučavalo, ali još uvijek se puno toga ne zna o tom fenomenu. Neki istraživači vjeruju aktivnost u prefrontalnom korteksu mozga vezan je za razvoj lucidnih snova. Tijekom nesvjesnih snova ljudi su svjesni predmeta i događaja unutar stanja sna, ali nisu svjesni samog sna i ne mogu razlikovati spavanje od budnosti. To se dijelom pripisuje nižim razinama kortikalne aktivnosti.



Lucidni snovi su različiti jer su spavači svjesni da sanjaju i, u nekim slučajevima, mogu vršiti kontrolu nad okolinom. Neke studije povezuju ove karakteristike s povišenom kortikalnom aktivnošću. Kod spavača koji su primijećeni tijekom studija lucidnih snova, razine aktivnosti prefrontalne kore dok su uključene u lucidno sanjanje usporedive su s razinama kada su budni. Iz tog razloga, lucidno sanjanje može se nazivati ​​'hibridnim stanjem budnosti tokom spavanja'.

Dok se normalni snovi mogu dogoditi tijekom različitih faze ciklusa spavanja , studije su pokazale da se najviše lucidno sanjanje događa tijekom sna brzog pokreta očiju (REM). REM spavanje predstavlja četvrtu i posljednju fazu normalnog ciklusa spavanja, a prve tri faze sastoje se od spavanja nebrzim pokretima očiju (NREM). Opći konsenzus među istraživačima danas je da su lucidni snovi potječu iz nesvjesnih snova tijekom REM faze spavanja. U tom smislu, lucidnost je aspekt snova koji se može pokrenuti različitim sredstvima.

Kako se proučavaju lucidni snovi?

Spontani lucidni snovi rijetki su i teško ih je predvidjeti. Da bi proučavali ove pojave, istraživači obično potaknuti lucidne snove koristeći različite metode. Neke od najčešćih tehnika uključuju sljedeće:

  • Testiranje stvarnosti: Ova tehnika zahtijeva da sudionici tijekom dana izvode testove koji razlikuju san i budnost. Primjerice, sudionik se može zapitati sanjaju li tijekom dana ili ne, jer samosvijest nije moguća tijekom nesvjesnih snova, a moći odgovoriti na ovo pitanje dokazuje da su zapravo budni. Testiranje stvarnosti temelji se na predodžbi da će ponovljeni testovi na kraju prodrijeti u snove sudionika, omogućujući im postizanje lucidnosti i razlikovanje stanja snova od budnosti.
  • Mnemonička indukcija lucidnih snova (MILD): Ova tehnika uključuje osposobljavanje za prepoznavanje razlike između snova i stvarnosti tijekom spavanja. Ispitanici se probude nakon razdoblja spavanja i ponavljaju varijaciju sljedeće fraze: 'Sljedeći put kad zaspim, sjetit ću se da sanjam.' Istraživači će izazvati lucidne snove pomoću MILD metode buđenjem ispitanika nakon pet sati sna.
  • Probudite se u krevet (WBTB): Neki ljudi mogu izazvati lucidne snove pomoću ove tehnike koja uključuje probudivši se usred noći a zatim vraćanje u san nakon što je prošlo određeno vrijeme. WBTB se često koristi zajedno s MILD tehnikom. Kada se ove dvije metode koriste zajedno, čini se da je najučinkovitije vrijeme između buđenja i povratka u san 30 do 120 minuta.
  • Vanjska stimulacija: Ova tehnika uključuje bljeskajuća svjetla i druge podražaje koji se aktiviraju dok je subjekt u REM snu. Obrazloženje ove metode je da će spavač ugraditi ove podražaje u svoje snove, što će pokrenuti lucidnost u procesu.

Pored toga, neke su studije uključivale poticanje lucidnih snova korištenjem određenih vrsta lijekova i dodataka.

Jednom kad ispitanik zaspi, istraživači mogu razina aktivnosti u prefrontalnoj kori i drugim dijelovima mozga pomoću uređaja poznatog kao elektroencefalogram (EEG), tijekom kojeg su metalni diskovi pričvršćeni na tjeme ispitanika. Elektrookulogram (EOG) također se može koristiti za praćenje pokreta očiju kako bi se utvrdilo kada ispitanik ulazi u REM san. Za neke studije od ispitanika se traži da tijekom spavanja naprave određene pokrete očima kako bi signalizirali da sanjaju lucidan san. EOG-ovi su posebno korisni za otkrivanje tih pokreta. Dobijte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .



Jesu li lucidni snovi dobri ili loši za vas?

Popularnost samoinicijativnih lucidnih snova porasla je posljednjih godina. Najčešći razlozi izazivanja lucidnih snova uključuju ispunjenje želja, prevladavanje strahova i iscjeljenje. Neka su istraživanja također pokazala vezu između izazivanja lucidnih snova i prevladavanja straha i nevolje povezanih s noćnim morama.

Srodno čitanje

  • čovjek koji šeće parkom sa psom
  • liječnik koji govori pacijentu
  • žena izgleda umorno

Međutim, postoji mnogo rasprava o tome je li poticanje lucidnih snova korisno ili štetno za mentalno zdravlje. Neki istraživači tvrde da stvaranje lucidnih snova namjerno briše granice između sanjanja i stvarnosti i da to može imati negativne posljedice na nečije dugoročno mentalno zdravlje. Terapija s lucidnim snovima pokazala se u velikoj mjeri neučinkovitom za neke skupine, poput osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem.

Neki su istraživači uveli još jedan problem s lucidnim snovima: oni potencijalno ometaju san. Budući da su lucidni snovi povezani s višim razinama moždane aktivnosti, sugerira se da ti snovi mogu smanjiti kvalitetu sna i imati negativan učinak na higijenu spavanja. Česti lucidni snovi mogao potencijalno restrukturirati ciklus spavanja i budnosti spavača, što zauzvrat može utjecati na emocionalnu regulaciju, konsolidaciju pamćenja i druge aspekte svakodnevnog života povezane sa zdravljem spavanja. Dodatno, ljudi s narkolepsijom - poremećaj spavanja koji karakterizira pretjerana dnevna pospanost i neodoljivi napadi spavanja - vjerojatnije će doživjeti česte lucidne snove.

Proučavanje lucidnih snova prilično je novo i uglavnom je nepotpuno. Potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjele ove vrste snova i utvrdilo zašto su neki ljudi predisponirani na češće i intenzivnije lucidne snove.

Kako lucidni san

Pokretanje lucidnih snova može biti prilično jednostavno s pravim metodama. Oni koji nisu iskusni s tim pojavama, možda će moći sami sebi izazvati lucidan san na sljedeći način:

  1. Optimizirajte svoju spavaću sobu za spavanje: Prakticiranje dobre higijene spavanja može pomoći u osiguranju zdravog ciklusa spavanja i buđenja, uključujući dovoljnu količinu REM spavanja (kada su najvjerojatnije lucidni snovi). Pobrinite se da temperatura u spavaćoj sobi bude ugodna, 18,3 Celzijeva stupnja Celzijusa, smatra se idealnom temperaturom za spavanje. Također biste trebali držati sobu u mraku i relativno tiho. Zavjese za zamračivanje, maske za spavanje i ostali dodaci pomažu u smanjenju razine svjetlosti, dok čepovi za uši i zvučni uređaji mogu blokirati ometajuće vanjske zvukove.
  2. Procijenite svoju stvarnost: Tijekom dana vježbajte 'testiranje stvarnosti' provjeravajući svoju okolinu kako biste potvrdili da li spavate ili ste budni. U snu okoliš može izgledati poznato, ali bit će nedosljednosti i iskrivljenja u usporedbi sa stvarnošću. Izvršavajući ove provjere stvarnosti nekoliko puta dnevno, možete steći sposobnost testiranja svoje stvarnosti tijekom snova.
  3. Isprobajte metode MILD i WBTB: Za tehniku ​​mnemotehnike lucidnih snova, probudite se nakon pet sati spavanja (upotrijebite alarm ako je potrebno) i recite si da se sjetite da sanjate nakon što zaspite. MILD metoda se dokazala vrlo učinkovit u nekim studijama. Tehnika buđenja natrag u krevet također zahtijeva buđenje nakon pet sati sna. S WBTB-om ćete htjeti ostati budni otprilike 30 do 120 minuta prije nego što se vratite na spavanje.
  4. Zabilježite svoje snove: Svakog jutra u dnevnik zapišite sve čega se sjećate iz svojih snova. Uređaj za snimanje glasa možete koristiti i za bilježenje uspomena iz snova. Detaljni zapisi omogućit će vam da lakše prepoznate snove nakon što zaspite, što zauzvrat može pomoći u pokretanju lucidnih snova.
  5. Snaga prijedloga: Neki ljudi mogu uspješno inducirati lucidne snove samo uvjeravajući se da će ih imati nakon što zaspu.
  6. Podignite lucidni uređaj za izazivanje snova: Prijenosni uređaji koji izazivaju lucidne snove danas su široko dostupni. Ovi uređaji, koji se često isporučuju u obliku maski za spavanje ili traka za glavu, proizvode zvukove, bljeskajuća svjetla, vibracije i druge znakove koji djeluju kao slušni, vizualni i / ili taktilni podražaj. Očekujte da ćete na jedan od ovih uređaja potrošiti najmanje 200 USD.
  7. Eksperimentirajte s igrama: Neke studije pokazale su vezu između igrajući video igre te učestalost i kontrola lucidnih snova. To se posebno odnosi na interaktivne video igre.

Druge tehnike mogu se koristiti za poticanje lucidnih snova. To uključuje transkranijalnu stimulaciju istosmjernom strujom (tDCS) koja bezbolno primjenjuje električne struje na različita područja mozga i određene vrste lijekova. Malo je znanstvenih istraživanja koja bi pokazala učinkovitost ovih metoda. Ove se tehnike također provode samo u kontroliranim kliničkim laboratorijskim uvjetima i pojedinac ih nikada ne bi trebao pokušavati, osim pod nadzorom liječnika ili drugog medicinskog ili psihološkog stručnjaka s ovlaštenjem.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj