Svjetlosna terapija za oboljele od nesanice

Znate da bolje spavate kad je mrak, ali jeste li znali da vam svjetlost - u pravo vrijeme - može pomoći i da bolje spavate? Povezanost između svjetlost i san je jači nego što možda mislite. Nekim ljudima s nesanicom i poremećajima spavanja u cirkadijalnom ritmu svjetlosna terapija može pomoći u ublažavanju problema sa spavanjem.

Pročitajte kako biste saznali više o svjetlosnoj terapiji, kako djeluje i kojim uvjetima može pomoći u liječenju.



Što je svjetlosna terapija?

Svjetlosna terapija je vrsta terapije namijenjena liječenju određenih zdravstvenih stanja izlaganjem umjetnom svjetlu. Tijekom sesije svjetlosne terapije osoba sjedi ispred specijaliziranog uređaja, poznatog kao kutija za svjetlosnu terapiju, koji emitira jako svjetlo slično prirodnom sunčevom svjetlu. Svjetlosna terapija poznata je i kao terapija izlaganjem svjetlu, terapija cirkadijskim svjetlom, terapija jakim svjetlom ili fototerapija.

Svjetlosna terapija može biti korisna za ljude s nesanica , poremećaji spavanja u cirkadijalnom ritmu i neke vrste depresije. Liječnik vam može posebno preporučiti svjetlosnu terapiju ako imate problema sa spavanjem koji se odnose na:

  • Nesanica
  • Poremećaj spavanja u cirkadijanskom ritmu
  • Sezonski afektivni poremećaj (SAD)
  • Depresija
  • Mlazno zaostajanje
  • Rad preko noći
  • Alzheimerova bolest ili demencija

Kako djeluje svjetlosna terapija?

Svjetlosna terapija prilično je jednostavna. Sjednete ispred posebna svjetlosna kutija ili vizir , dizajniran za svjetlosnu terapiju, određeno vrijeme svakog dana. Da biste izbjegli oštećenja, svjetlost bi vam trebala svijetliti u oči posredno, a ne izravno. Svjetlosne kutije namijenjene svjetlosnoj terapiji emitiraju jako svjetlo koje oponaša vanjsko svjetlo, ali bez štetnih UV zraka.



Tipično, pacijenti koriste svjetlosnu kutiju s intenzitetom svjetlosti veličine 10.000 luksa , smješteno između 16 i 24 inča od lica. Ovim intenzitetom sesije mogu trajati samo 20 do 40 minuta , s dužim sesijama koje su se pokazale korisnijima. Ako koristite uređaj slabijeg intenziteta, poput 2.500 luksa, sesija može trajati i 2 sata.

Kada se dosljedno koristi i prema preporuci liječnika, izlaganje ovom svjetlu pomaže vam resetirati stanje dnevni ritam - tehnički izraz za vaš tjelesni sat. Kao rezultat toga, osobe koje se podvrgavaju svjetlosnoj terapiji mogu bolje zaspati ranije noću ili spavati kasnije ujutro, ovisno o tome što im treba.

Koja je znanost iza svjetlosne terapije i spavanja?

Vaš cirkadijalni ritam diktira kada se osjećate umorno, kada se budite, kada ste gladni i nekoliko drugih tjelesnih procesa. Znanstvenici ga zovu vaš cirkadijski ritam jer otprilike slijedi isti 24-satni ciklus kao i sunce (riječ ' cirkadijski 'Dolazi od latinskih riječi za' oko 'i' dan '). Izlažući oči svjetlosti sličnoj sunčevoj, svjetlosna terapija pomaže u usklađivanju vašeg cirkadijskog ritma sa uzorcima sunca. Kao rezultat toga, osjećate se umorniji navečer, jer se sunčeva svjetlost smanjuje, a budniji ujutro kad sunce izlazi.



Točnije, tijekom sesije svjetlosne terapije, stanice mrežnice vaših očiju percipiraju svjetlost iz kutije za svjetlosnu terapiju, utječući na određene kemikalije u vašem mozgu . Te kemikalije su melatonin i serotonin, a oni su odgovorni za regulaciju vašeg ciklusa spavanja i buđenja. Percepcija svjetlosti kašnjenja proizvodnja melatonina u vašem mozgu, budi vas i podiže vam raspoloženje.

Svjetlost je najjači znak za trening vašeg cirkadijalnog ritma. Liječnici i stručnjaci za spavanje koriste ga za izradu najprikladnijeg plana liječenja svjetlosnom terapijom za svoje pacijente, uključujući doba dana kada se svjetlosna kutija treba koristiti i koliko dugo istodobno.

Svjetlosna terapija obično je najučinkovitija kada se prakticira svakodnevno ujutro, jer su mnogi ljudi koji imaju problema sa spavanjem povezanih s cirkadijanom ili depresijom ono što su istraživači nazvali 'odgodom faze'. To se odnosi na unutarnji tjelesni sat koji funkcionira 'iza' normalnog cirkadijskog ritma, tako da se osobi prirodno počinje sviđati spavanje i buđenje kasnije od onog što je tipično.

Međutim, svjetlosna terapija može biti jednako korisna i pojedincima koji jesu fazno napredni i osjećaju se umorno vrlo rano navečer, poput nekoga tko radi preko noći u noćnoj smjeni. Tim osobama popodnevna ili večernja svjetlosna terapija može biti od pomoći.

U čemu vam može pomoći svjetlosna terapija?

Svjetlosna terapija može pomoći u ublažavanju problema sa spavanjem povezanih s nesanicom, poremećajima spavanja u cirkadijalnom ritmu, zaostajanjem mlaza, sezonskim afektivnim poremećajem i depresijom.

Nesanica

Nesanica opisuje stalne poteškoće sa zaspanjem, spavanjem ili nedostatkom kvalitetnog sna. Kad se doživi više puta tjedno tijekom tri mjeseca ili više, smatra se kroničnim. Nesanica se može pojaviti sama od sebe ili može biti popratna s a mentalno zdravlje poremećaj poput depresije ili anksioznosti, Alzheimerove bolesti i demencija , ili drugo zdravstveno stanje. Svjetlosna terapija može biti djelotvoran u ublažavanju nesanice u mnogim od ovih slučajeva.

Poremećaji spavanja cirkadijanskog ritma

Neki ljudi doživljavaju nesanicu zbog podloge poremećaj spavanja u cirkadijalnom ritmu . Ovi se poremećaji spavanja mogu razviti prirodno, kao u slučaju ekstremnih noćnih sova, ili se mogu pokrenuti radeći preko noći. Čak je i jet lag tehnički poremećaj spavanja u cirkadijalnom ritmu. Svjetlosna terapija jedan je od primarnih načina liječenja ovih poremećaja.

Mlazno zaostajanje

Mlazno zaostajanje događa se kada vaše tijelo putuje kroz vremenske zone, a vaš cirkadijalni ritam ostaje sinkroniziran s vašim starim mjestom. Dok ne sustigne vaše novo mjesto, usred dana možete biti pospani ili se probuditi u 3 ujutro. Jednostavno provođenje vremena vani može biti moćan tretman zaostajanja mlaza, pomažući vašem biološkom satu da se prestroji na sunce. Iako, svjetlosna terapija može pomoći ubrzati ovaj proces u slučajevima ekstremnog zaostajanja mlaza kada ste putovali kroz nekoliko vremenskih zona.

Sezonski afektivni poremećaj

Sezonski afektivni poremećaj oblik je sezonske depresije. Za većinu ljudi to se događa u jesen i zimi, iako je neki doživljavaju u proljeće i ljeto. SAD donesu promjene sunčeve svjetlosti povezane sa promjenom godišnjeg doba, a intenzitet može varirati ovisno o tome koliko daleko od ekvatora živite. Problemi sa spavanjem često uključuju poteškoće sa zaspanjem i hipersomnija , tendencija da se i dalje osjećate pospano, unatoč tome što spavate deset ili više sati po noći.

Pojedinci s SAD-om imaju poteškoće s regulacijom serotonina i prekomjerno proizvode melatonin, što rezultira depresivnim raspoloženjem i letargijom. Svjetlosna terapija može im podići raspoloženje i imati antidepresivni učinak . Jedno je istraživanje pokazalo da samo jedna jednosatna sesija svjetlosne terapije može značajno smanjiti rezultate depresije za pojedince s SAD-om. Svjetlosna terapija također u prvom redu može spriječiti simptome SAD-a. U usporedbi s onima koji ne primaju terapiju, osobe s SAD-om koje prakticiraju svjetlosnu terapiju tijekom zime imaju 36% manje šanse da će doživjeti depresivnu epizodu.

Depresija

Pojedinci s nesezonskim depresija također često iskustvo problemi sa spavanjem , uključujući nesanicu, hipersomniju i pretjeranu dnevnu pospanost. Iako je istraživanje manje zaključno, čini se da terapija svjetlošću također koristi pojedincima nesezonska depresija . Sama svjetlosna terapija može biti korisna za ove pojedince, iako svjetlosna terapija u kombinaciji s antidepresivima obično bude učinkovitije .

Doznajte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

Možete li raditi terapiju svjetlošću kod kuće?

Dio ljepote svjetlosne terapije je i njezina dostupnost. Možete čak i kod kuće raditi svjetlosnu terapiju. Postoji široka paleta proizvoda za svjetlosnu terapiju koji vam omogućavaju da lako integrirate sesije svjetlosne terapije u svoj svakodnevni život. Možete čitati, pisati, razgovarati telefonom, koristiti računalo, kuhati i još mnogo toga, sve dok vježbate svjetlosnu terapiju.

Kutije za svjetlosnu terapiju dolaze u svim oblicima i veličinama, uključujući:

  • Uređaji nalik tabletu
  • Podne svjetiljke
  • Stolne svjetiljke
  • Stolne svjetiljke
  • Budilice
  • Nosivi viziri

Kutije za svjetlosnu terapiju možete kupiti putem interneta i u trgovinama. U nekim su slučajevima pokriveni osiguranjem.

Važno je napomenuti da su neke kutije za svjetlosnu terapiju dizajnirane za nesanicu i poremećaje spavanja, dok su druge dizajnirane za liječenje kožnih poremećaja poput psorijaza . Samo svjetlosne kutije dizajnirane za ublažavanje simptoma spavanja i raspoloženja filtriraju UV svjetlost, dok one za kožne poremećaje ne - zato osigurajte da svjetlosna kutija za koju mislite da emitira većinu, ako ne i svu UV svjetlost.

H3 Je li terapija svjetlošću sigurna?

Svjetlosna terapija općenito se smatra vrlo sigurnom. Iako neki pacijenti to doživljavaju nuspojave prilikom izvođenja svjetlosne terapije, uključujući naprezanje očiju, glavobolju, mučninu, hiperaktivnost i iritaciju kože. Ponekad nuspojave nestanu same od sebe Nekoliko dana . Ako nastave, obratite se svom liječniku. Oni mogu preporučiti promjene na vašim sesijama svjetlosne terapije, kao što su promjena duljine, doba dana, proizvoda ili koliko blizu sjedite pored svjetlosne kutije.

Neki ljudi mogu vjerojatnije imati nuspojave, uključujući osobe s bipolarni poremećaj , ili koji imaju stanja kože ili očiju zbog kojih su osjetljiviji na sunčevu svjetlost.

Iz tog razloga važno je prije nego što se podvrgnete svjetlosnoj terapiji konzultirati liječnika ili stručnjaka za spavanje. Mogu vam savjetovati siguran plan liječenja i preporučiti odgovarajuće proizvode i intenzitet svjetlosne terapije.

Je li terapija svjetlošću prava za vas?

Svjetlosna terapija ne smatra se lijekom za nesanicu, depresiju ili druga stanja. Međutim, može vam pomoći u poboljšanju razine energije i pomoći vam da lakše zaspite ili se probudite. Može potrajati nekoliko dana do nekoliko tjedana da počnem primjećivati ​​učinke.

Pored svjetlosne terapije, postoje i drugi koraci kojima možete pomoći resetirajte svoj biološki sat . To uključuje:

  • Slijedeći redoviti raspored spavanja, radnim danom i vikendom
  • Izrada vaše spavaće sobe što tamnije
  • Dobivanje prirodne sunčeve svjetlosti svaki dan, posebno ujutro
  • Izbjegavanje elektroničke uporabe noću
  • Promjena vremena vježbanja i jedenja

Ako mislite da je svjetlosna terapija možda prava za vas, razgovarajte sa svojim liječnikom.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj