Kako uskraćivanje sna utječe na vaše srce

Teško je precijeniti važnost srca za zdravlje. Srce je odgovorno za pumpanje krvi po tijelu krvožilni sustav koji osigurava da svi organi i tkiva u tijelu dobivaju kisik koji im je potreban.

Nažalost, problemi sa srcem vodeći su uzrok bolesti i smrti u Sjedinjenim Državama. Iako je već dobro poznato da čimbenici poput loše prehrane, ograničene tjelovježbe i pušenja mogu naštetiti srcu, sve je veće prepoznavanje opasnosti od nedostatak sna za zdravlje srca.



Spavanje daje tijelu vrijeme za obnavljanje i punjenje, igrajući ključnu ulogu u gotovo svi aspekti tjelesnog zdravlja . Za kardiovaskularni sustav nedovoljno ili fragmentirano spavanje može pridonijeti problemima s krvnim tlakom i povećati rizik od srčanih bolesti, srčanih napada, dijabetesa i moždanog udara.

Kao rezultat toga, dobro spavanje može pomoći u sprečavanju oštećenja kardiovaskularnog sustava, a za osobe sa srčanim problemima može biti dio slijeđenja zdravog načina života u srcu.

Utječe li uskraćivanje sna na zdravlje srca?

Značajni dokazi pokazuju da problemi sa spavanjem, uključujući nedostatak sna i fragmentirani san, imaju negativne učinke na zdravlje srca.



Spavanje je bitno vrijeme za oporavak tijela . Tijekom brzog pokreta oka (NREM) faze spavanja , puls se usporava, krvni tlak pada, a disanje se stabilizira. Te promjene smanjuju stres na srcu, dopuštajući mu da oporaviti se od soja koji se javlja tijekom buđenja.

Bez dovoljnog noćnog sna, osoba ne provodi dovoljno vremena u dubokim fazama NREM sna koje idu u prilog srcu. Isti problem može utjecati na ljude čiji se san često prekida.

Kao rezultat toga, došlo je do kroničnog nedostatka sna povezan s brojnim srčanim problemima uključujući visoki krvni tlak, povišeni kolesterol, srčani udar, pretilost, dijabetes i moždani udar.



Spavanje i krvni tlak

Tijekom normalnog, zdravog sna, krvni tlak pada oko 10-20% . To je poznato kao noćno umakanje, a istraživanja ističu njegovu ulogu u zdravlju kardiovaskularnog sustava.

Loš san, bilo zbog nedostatka sna ili zbog poremećaja spavanja, povezan je s netapanjem, što znači da krvni tlak osobe ne pada noću. Studije su otkrile da je povišeni noćni krvni tlak povezan s ukupnom hipertenzijom (visokim krvnim tlakom).

Zapravo je utvrđeno da noćni krvni tlak još više predviđa srčane probleme od visokog krvnog tlaka tijekom dana. Ne umakanje je povezano s povećanim rizikom od moždanog i srčanog udara. Također je povezan s problemima s bubrezima i smanjenim protokom krvi u mozak.

Povišeni dnevni krvni tlak utvrđen je kao posljedica nedostatak sna u više studija, ali to ne utječe na sve ljude jednako. Poveznica između nedostatka sna i povišenog krvnog tlaka najviša je u odraslih sredovječnih godina. Ljudi koji rade duge sate na poslovima s visokim stresom i ljudi s drugim čimbenicima rizika za hipertenziju vjerojatnije su povisili krvni tlak nakon kroničnog lošeg sna.

Spavanje i koronarna bolest srca

Srodno čitanje

  • žena koja budna leži u krevetu
  • stariji spava
  • Nesanica

Koronarna bolest srca je vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama . Poznata i kao bolest koronarnih arterija, događa se kada se plak nakuplja u arterijama, stvrdnjavajući ih i sužavajući u stanju poznatom kao ateroskleroza. To smanjuje sposobnost srca da dobije dovoljno krvi i kisika.

Istraživanja su to otkrila nedostatak sna doprinosi aterosklerozi . Plak nastaje kao posljedica upale, koja uključuje bijele krvne stanice, koje proizvodi imunološki sustav , da se sakupljaju u arterijama. Loš san pokreće kroničnu upalu , što doprinosi stvaranju plaka i otvrdnjavanju arterija.

Vjeruje se i da je utjecaj nedostatka sna na koronarnu bolest srca pod utjecajem utjecaja sna na krvni tlak . Hipertenzija napreže arterije , što ih čini manje učinkovitima u donošenju krvi u srce i kao rezultat doprinose srčanim bolestima.

Otkazivanje sna i srca

Zatajenje srca je kad srce ne pumpa dovoljno krvi za opskrbu tijela krvlju i kisikom koji su mu potrebni za pravilno funkcioniranje. Promatračko istraživanje na preko 400 000 ljudi pronašlo je jake asocijacije između problemi sa spavanjem i zatajenje srca .

U toj su studiji ljudi koji su spavali manje od sedam sati noću imali povišen rizik od zatajenja srca. Zatajivanje srca također je bilo češće kod ljudi koji su imali druge pokazatelje nezdravog spavanja, uključujući simptome nesanice, dnevnu pospanost, hrkanje i večernju osobu. Što je više osoba imalo ovih znakova nezdravog spavanja, to je veća vjerojatnost srčanog zatajenja.

Spavanje i srčani napadi

DO srčani udar , poznat i kao infarkt miokarda, događa se kada se začepi protok krvi do srca. Srčani napadi mogu biti fatalni zbog oštećenja koja nastaju kada srce ne dobije dovoljno kisika.

Nedostatak sna povećava rizik od srčanog udara. U jednom istraživanju ljudi koji su spavali manje od šest sati noću imali su 20% veća šansa za srčani udar . Iako faza NREM spavanja pomaže srcu da se uspori i oporavi, REM spavanje uključuje pojačani stres i aktivnost. Nedovoljno sna može izbaciti ravnotežu iz ovih faza, povećavajući rizik od srčanog udara.

Prekidi spavanja također su povezani s potencijalom za srčani udar. Budući da i puls i krvni tlak mogu naglo skočiti nakon buđenja, česti poremećaji spavanja mogu uzrokovati srčani stres i izazvati srčani udar.

Spavanje i moždani udar

DO moždani udar je kada je prekinut protok krvi u mozak, što uzrokuje umiranje moždanih stanica zbog nedostatka kisika. Ishemijski moždani udar događa se kada krvni ugrušak ili plak blokiraju arteriju. A prolazni ishemijski napad (TIA) , koji se naziva i mini moždani udar, uključuje samo kratkotrajnu blokadu.

U istraživanjima, nedostatak sna povezan je s većom vjerojatnošću za moždani udar. Nedostatak sna povećava krvni tlak, a visoki krvni tlak smatra se vodećim čimbenikom rizika za moždane udare. Uz to, pridonoseći nakupljanju plaka u arterijama, nedovoljno spavanje može olakšati pojavu začepljenja i uzrokovati mini moždane i moždane udare.

Spavanje i pretilost

Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost snažno su povezani s brojnim kardiovaskularnim i metabolički problemi uključujući hipertenziju, dijabetes, povišeni kolesterol, bolesti srca, srčani udar i moždani udar.

Analiza postojećih istraživanja otkrila je da nedostatak sna povezan je s pretilošću . Ljudi koji spavaju manje od sedam sati noću vjerojatnije će imati viši indeks tjelesne mase (BMI) ili budite pretili . Spavanje pomaže reguliraju hormone koji kontroliraju glad , a može pokrenuti nedostatak sna ili poremećaji spavanja prejedanje i pojačati želju za visokokaloričnu hranu .

Spavanje i dijabetes tipa 2

Dijabetes tipa 2 je kronično stanje u kojem je razina šećera u krvi, poznata i kao glukoza u krvi, previsoka zbog tjelesne nesposobnosti da pravilno obrađuje šećer. Višak glukoze u krvi oštećuje krvne žile, negativno utječući na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Osobe s dijabetesom jesu dvostruko veća vjerojatnost da će umrijeti od bolesti srca ili moždanog udara nego ljudi bez ovog stanja.

Mnogi čimbenici utječu na šećer u krvi, ali studije su otkrile da nedostatak sna pogoršava metabolizam glukoze . Loš san je povezan s predijabetesom , vrsta intolerancije na glukozu koja ne zadovoljava parametre za dijabetes. Osobe kojima je već dijagnosticiran dijabetes i koji nemaju dovoljno ili nemirno spavanje mogu imati teže kontrolirati šećer u krvi . Oštećeni san također može pogoršati otvrdnjavanje arterija kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Spavanje i otkucaji srca

U normalnom snu, puls pada tijekom NREM faza spavanja, a zatim se ubrzava dok se pripremate za buđenje.

Loš san, uključujući naglo buđenje, može generirati nagli porast broja otkucaja srca. Istraživanje je također otkrilo da se osobe s problemima spavanja češće žale na nepravilan rad srca . Iz tih razloga nedostatak sna može biti vezan uz lupanje srca.

Uz to, studija na starijim odraslim osobama otkrila je da su osobe koje imaju česte noćne more znatno vjerojatnije prijaviti s nepravilnim otkucajima srca . Noćne more može povećati broj otkucaja srca , a ako čovjekov san naruši san, može se probuditi osjećajući se kao da mu srce ubrzava.

Bol u snu i prsima

Bolovi u prsima mogu se pojaviti iz mnogih razloga. Angina je bol u prsima povezana s lošim protokom krvi kroz krvne žile. Nesrčane bolovi u prsima, poput žgaravice ili ozljede mišića, nisu povezani sa srčanim problemima.

Kad se spavanje prekine, brzi nagli otkucaji srca i krvni tlak mogu uzrokovati anginu, a studije su otkrile korelaciju između nedostatka sna i bolova u prsima.

Nerdijalni bolovi u prsima mogu se vezati i za spavanje. Ljudi sa žgaravica i refluks kiseline često pate od poremećaja spavanja, što može povećati rizik od preklapanja između lošeg sna i bolova u prsima.

Višestruke studije također su pronašle vezu između neobjašnjive bolove u prsima i loš san . Ljudi s ponavljajućim, neobjašnjivim bolovima u prsima imaju visoke stope simptoma sličnih nesanici . Iako ova veza nije u potpunosti shvaćena, možda je povezana sa stresom i tjeskobom, uključujući reakcije panike , koje su možda emocionalne reakcije češće kod ljudi koji loše spavaju .

Poremećaji spavanja i zdravlje srca

Mnogi poremećaji spavanja imaju štetne učinke na zdravlje srca. Nesanica, jedan od najčešćih poremećaja spavanja, često je praćena nedovoljnim spavanjem i može dovesti do povišenog kardiovaskularnog zdravstvenog rizika.

Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA) poremećaj je disanja koji je povezan sa bolestima srca , pretilost, dijabetes, moždani udar i visoki krvni tlak. Osobe s OSA-om imaju propuste u disanju tijekom spavanja kad im se začepi dišni put.

Prekinuto disanje iz OSA uzrokuje fragmentirani san, što je jedan od razloga zašto je stanje povezano s višestrukim kardiovaskularnim problemima. Uz to, poremećeno disanje smanjuje količinu kisika u krvi, što može pogoršati utjecaj OSA na zdravlje srca.

Poremećaji abnormalnog kretanja tijekom spavanja, poput sindroma nemirnih nogu i povremenih poremećaja kretanja udova, također su povezani sa srčanim problemima. Iako je točno objašnjenje nepoznato, ono se može odnositi na abnormalnu aktivaciju kardiovaskularnog sustava koja se javlja kod ovih stanja i uzrokuje povišeni i fluktuirajući puls i krvni tlak.

Poremećaji spavanja u cirkadijalnom ritmu, koji se javljaju kada je čovjekov unutarnji sat neusklađen s danom i noću, povezani su s kardiovaskularnim problemima. Na primjer, ljudi koji rade u noćnim smjenama, a danju moraju spavati povećani rizici hipertenzije, pretilosti i dijabetesa, kao i srčani događaji poput moždanog udara ili srčanog udara.

Doznajte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

Zdravlje spavanja i srca tijekom trudnoće

Trudnoća mjesta dodatno opterećenje srca a neke žene tijekom trudnoće razvijaju kardiovaskularne probleme. Visoki krvni tlak, na primjer, može započeti ili pogoršati tijekom trudnoće s potencijalnim komplikacijama i za majku i za njezinu bebu.

Nesanica, apneja u spavanju i druge poteškoće sa spavanjem pogađaju mnoge trudnice, a ti su problemi povezani s višim rizik od kardiovaskularnih problema i za vrijeme i nakon trudnoće. Tekuća istraživačka istraživanja rade na identificiranju načina za poboljšanje sna tijekom trudnoće s ciljem smanjenja hipertenzije i drugih kardiovaskularnih problema.

Spavanje previše i zdravlje srca

Utjecaji nedostatka sna na zdravlje srca pridaju se značajna pažnja, ali mnoga su istraživanja također pronašla povezanost između previše spavanja, koje se obično definira kao više od devet sati na noć, i kardiovaskularnih problema.

Iako je potrebno više istraživanja, mnogi stručnjaci vjeruju da su osnovni zdravstveni uvjeti koji uzrokuju višak sna također uzrok ove veće stope srčanih problema. Ipak, ovi su podaci podsjetnik na to to je mit da je više sna uvijek bolje.

Spavanje za osobe sa srčanim bolestima

Budući da nedostatak sna može naštetiti srcu, ljudima s kardiovaskularnim problemima važno je da dobar san postane prioritet. Neki dokazi čak ukazuju na to poboljšanje sna može smanjiti vjerojatnost srčanih napada ili drugih kardiovaskularnih problema kod ljudi koji su inače izloženi velikom riziku.

Nažalost, neki srčani problemi mogu ometati san. Na primjer, dijabetes može uzrokovati često mokrenje noću, a drugi kardiovaskularni poremećaji mogu stvoriti nelagodu u prsima prilikom pokušaja spavanja. Briga i tjeskoba zbog zdravlja srca također mogu otežati normalno navijanje i zaspanje.

Budući da brojni čimbenici mogu utjecati i na spavanje i na zdravlje kardiovaskularnog sustava, najkorisnije je razgovarati sa svojim liječnikom o zdravom spavanju srca. Liječnik vam može pomoći u izradi određenog plana za poboljšanje vašeg sna, istovremeno se baveći ostalim čimbenicima životnog stila, poput prehrane i vježbanja, koji su važni za vaše srce i cjelokupnu dobrobit.

Savjeti za spavanje za osobe sa srčanim problemima

Iako ne postoji rješenje za srebrni metak, određeni savjeti često mogu pomoći ljudima koji imaju srčane probleme da se bolje naspavaju.

  • Razviti strategije za opuštanje: Ako se srce tiče pobude tjeskobe, oni vam mogu ubrzati um kad samo želite malo zaspati. Tehnike poput dubokog disanja, joge, laganog istezanja i meditacije pažljivosti samo su nekoliko korisnih pristupa za ljude koji se bore s tim kako spavati perikarditis (upala oko srca) , bolesti srca ili drugi srčani problemi koji uzrokuju bolove u prsima.
  • Planirajte dosljedan raspored spavanja: Održavanje istog vremena za spavanje i buđenje svaki dan smatra se jednim od ključnih načina poticanja zdravog i stabilnog spavanja iz noći u noć.
  • Dizajnirajte ugodnu spavaću sobu: Postavite okruženje za spavanje u skladu s vašim potrebama osiguravajući da spavaća soba ima udoban madrac i jastuk, ugodnu temperaturu i što više tišine i mraka.
  • Izbjegavajte negativne utjecaje na spavanje: Alkohol i kofein mogu ometati san i najbolje ih je izbjegavati noću. Pretjerana upotreba elektroničkih uređaja, uključujući vaš mobitel, također može odbaciti vaše načine spavanja, zbog čega stručnjaci preporučuju da te uređaje ne koristite sat vremena ili više prije spavanja.

Ovi savjeti i drugi elementi higijena spavanja može poslužiti kao temelj za bolji san, stvarajući navike koje olakšavaju dobivanje i količine i kvalitete sna koje su vam potrebne.

Utječe li položaj spavanja na zdravlje srca?

Postoje ograničeni dokazi koji povezuju položaj spavanja osobe sa ukupnim zdravljem srca.

Neka istraživanja koja su usredotočena na ljude s kongestivnim zatajenjem srca otkrila su da spavanje na lijevoj strani mogu promijeniti aspekte rada srca i pluća .

Kongestivno zatajenje srca je nakupljanje tekućine u plućima ili drugim dijelovima tijela koje se događa kada srce ne pumpa krv učinkovito. Studije su otkrile da ljudi s kongestivnim zatajenjem srca često izbjegavajte spavati na lijevoj strani , i to učinak je veći kod osoba većih dimenzija srca . Iako je točan razlog za to nepoznat, on se može odnositi na to kako ovo držanje spavanja mijenja položaj srca, pritisak na pluća i / ili osjećaj srca kako kuca u zid prsnog koša.

Iako su studije otkrile da osobe sa zatajenjem srca često izbjegavaju spavati na lijevoj strani, to ne pokazuje da ovaj položaj spavanja uzrokuje probleme sa srcem. Na temelju dosadašnjih istraživanja, položaj spavanja osobe ne smatra se rizičnim čimbenikom za bolesti srca ili druge kardiovaskularne probleme.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj