Koliko sna trebaju bebe i djeca?

San je od najveće važnosti za malu djecu. U ranom životu čovjek doživi strašan razvoj koji utječe na mozak, tijelo, emocije i ponašanje i postavlja pozornicu za njihov daljnji rast kroz djetinjstvo i adolescenciju.

U svjetlu toga, normalno je da roditelji žele osigurati da njihova djeca, bilo bebe ili mala djeca, dobiju potreban san. Nakon što je sazvao panel stručnjaka za pregled postojećih istraživanja, Nacionalna zaklada za san (NSF) formulirala je preporuke za ukupne dnevne potrebe za snom prema dobi .



Dobni raspon Preporučeni sati spavanja
Novorođenče 0-3 mjeseca 14-17 sati
Dječji Star 4-11 mjeseci 12-15 sati
Mališan 1-2 godine 11-14 sati
Predškolski Stara 3-5 godina 10-13 sati
Školska dob 6-13 godina 9-11 sati

Ti se rasponi odnose na ukupan san, uključujući noću i tijekom drijemanja. Stručnjaci NSF-a primijetili su da su to široke preporuke i da bi sat vremena više ili manje mogao biti prikladan za neku djecu. Roditelji mogu imati koristi od korištenja ovih smjernica kao mete, istovremeno prepoznajući zdravu količinu sna može se razlikovati među djecom ili iz dana u dan.

Kao što ove preporuke pokazuju, potrebe za snom razvijaju se kako dijete postaje starije. Niz faktora može utjecati na pravilnu količinu sna za bebe i djecu, a poznavanje ovih detalja može poslužiti roditeljima koji žele poticati zdrav san za svoju djecu.

Koliko sna trebaju bebe?

Bebe većinu dana provode spavajući. Normalno vrijeme dok bebe spavaju ovisi o njihovoj dobi.



Novorođenčad (0-3 mjeseca stara)

NSF preporučuje da novorođenčad svakodnevno provode između 14 i 17 sati spavajući. Zbog potrebe za hranjenjem, ovo se spavanje obično dijeli na niz kraćih razdoblja.

Iako se glavnina ukupnog spavanja događa noću, rijetko je kada novorođenčad prespavaju noć bez buđenja. Kako bi prilagodili hranjenje, segmente noćnog spavanja i drijemeže, roditelji često rade na razvoju grube strukture ili rasporeda dana novorođenčeta.

Roditelji bi trebali biti svjesni da se mogu pojaviti fluktuacije načina spavanja novorođenčadi i ne moraju nužno ukazivati ​​na problem spavanja. Iz tog su razloga Američko udruženje medicine spavanja (AASM) i Američka akademija za pedijatriju (AAP) odlučili su ne navoditi preporučenu količinu sna za bebe mlađe od 4 mjeseca.



Dojenčad (4-11 mjeseci starosti)

Smjernice NSF-a navode da bi novorođenčad (4-11 mjeseci) trebala spavati između 12 i 15 sati dnevno. Smjernice AASM i AAP, koje preporučuju ukupno 12-16 sati, pomno prate one NSF-a. Normalno je da dojenčad tijekom dana spava 3-4 sata.

Zašto bebe toliko spavaju?

Bebe provode više od polovice svog vremena spavajući jer je ovo razdoblje značajnog rasta. Spavanje omogućuje mozak da se razvije , izgradnja mreža i bavljenje aktivnostima koje olakšavaju razmišljanje i učenje, kao i formiranje ponašanja. Spavanje i prehrana također omogućavaju djetetu da se fizički razvija, raste i stječe bolje motoričke sposobnosti.

Je li normalno da bebe drijemaju?

Vrlo je često da bebe drijemaju i dobivaju značajan dio ukupnog sna tijekom dana. Novorođenčad često drijema barem 3-4 sata tijekom dana, iako ukupno vrijeme drijemanja smanjuje se kako stare , obično je za dojenčad i dalje drijemati 2-3 sata ili više svaki dan.

Ovo drijemanje nije samo normalno već i korisno. Istraživanje je otkrilo da česta drijemanja dojenčadi omogućuju konsolidaciju specifičnih uspomena. Uz to, drijemanje omogućuje općenitiju memoriju koja je važna za učenje i razvoj mozga.

Kada bebe počnu spavati tijekom noći?

Za odrasle koji su navikli spavati 7-9 sati svake noći bez ometanja, beba može biti iskustvo otvaranja očiju. Iako novorođenčad i dojenčad većinu vremena provode spavajući, rijetko prespavaju noć bez buđenja.

Općenito se smatra da bebe počinju učvršćivati ​​razdoblje noćnog spavanja oko šest mjeseci , zbog čega je vjerojatnije da prespavaju cijelu noć. Istodobno, istraživanje je pokazalo da se datum ove prekretnice može značajno razlikovati. U jednom istraživanju, značajan broj beba starih šest i dvanaest mjeseci nije spavao ni šest ni osam sati uzastopno noću:

Dob Ne spava 6+ sati uzastopno noću Postotak ne spavanja 8+ sati uzastopno noću
6 mjeseci 37,6% 57,0%
12 mjeseci 27,9% 43,4%

Iako se roditelji često brinu hoće li njihovom djetetu trebati više vremena da počne spavati tijekom noći, ovo je isto istraživanje pokazalo da nije bilo uočljivih utjecaja na djetetov tjelesni ili mentalni razvoj ako nisu mogli spavati tijekom duljih uzastopnih razdoblja kao dojenče.

S vremenom bi roditelji trebali očekivati ​​da će dijete početi noću spavati dulje segmente, no do danas se nije pokazalo da je važnost noćnog spavanja važnija za dojenčad od ukupnog dnevnog vremena spavanja.

Imajući to u vidu, postoje koraci koje roditelji mogu poduzeti kako bi potaknuli dulja razdoblja uzastopnog spavanja noću, a o svim zabrinutostima zbog čestih noćnih buđenja treba razgovarati s pedijatrom koji je najpoznatiji s djetetovom specifičnom situacijom.

Koliko sna treba prijevremeno rođenoj djeci?

Bebe koje su rođene prerano često trebaju čak i više sna nego bebe rođene u punom terminu. Nisu rijetki slučajevi kada prerano rođena djeca troše oko 90% vremena spavaju . Točan iznos koji će spavati prijevremeno rođeno novorođenče može ovisiti o tome koliko su prerano rođeni i ukupnom zdravlju.

Tijekom prvih 12 mjeseci dolazi do načina spavanja preemiesa nalikuju onima donošene novorođenčadi , ali u međuvremenu često imaju više ukupnog sna, lakši san i sveukupno manje dosljedan san.

Kako hranjenje utječe na spavanje beba?

Postoje neke rasprave o tome kako i utječe li način hranjenja na bebin san. Iako su neka istraživanja otkrila još noćnih buđenja kod beba koje su dojene, druge studije našao sam mala razlika između načina spavanja dojene i dojene djece.

Sve u svemu, zbog dokumentiranih zdravstvenih dobrobiti, osim spavanja, AAP preporučuje isključivo dojenje šest mjeseci, a zatim nastavljanje s komplementarnim dojenjem godinu dana ili više. Iako nije čvrsto utemeljeno, postoji neki dokazi da bi bebe koje su dojene možda bolje spavale tijekom svoje predškolske godine.

Što možete učiniti ako vaša beba ne spava dovoljno?

Roditelji koji se brinu o spavanju svoje bebe trebali bi započeti razgovorom s pedijatrom. Vođenje dnevnika spavanja za praćenje obrazaca spavanja vašeg djeteta može pomoći liječniku da utvrdi ima li bebin san uobičajeni obrazac ili odražava potencijalni problem sa spavanjem.

Za bebe koje se bore spavati tijekom noći, promjene ponašanja mogu potaknuti dulje spavanje. Na primjer, smanjenje brzine reakcije na buđenje može potaknuti samo smirenje, a postupno odbacivanje vremena za spavanje može stvoriti više pospanosti koja pomaže bebi da duže spava.

Također bi moglo biti korisno poboljšati se higijena spavanja po stvaranje dosljednog rasporeda spavanja i rutine i osiguravanje da beba ima mirno i tiho okruženje za spavanje. Higijena spavanja dojenčadi također treba voditi računa važne sigurnosne mjere kako bi se spriječio rizik od gušenja i sindrom iznenadne dojenačke smrti (SIDS) .

Doznajte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

Koliko sna trebaju djeca?

Količina sna koju bi djeca trebala dobiti značajno se mijenja kako stare. Kako se djeca prelaze iz školske dobi, njihov san postaje sve češći slično kao kod odraslih .

U ovom procesu potrebe za snom za malu djecu opadaju, a to se prije svega odražava u smanjenom vremenu provedenom drijemanju tijekom dana.

Iako djeca spavaju manje sati od beba, spavajte ostaje presudan za njihovo cjelokupno zdravlje i razvoj. Nedostatak dovoljno sna u mladoj dobi povezan je s problemima s težinom, mentalnim zdravljem, ponašanjem i kognitivnim performansama.

Mala djeca (1-2 godine)

Preporučuje se da mališani svakodnevno spavaju između 11 i 14 sati. Drijemanje im se smanjuje u usporedbi s dojenčadi i često iznosi oko 1-2 sata dnevnog sna. Dva drijemeža dnevno normalno je na početku ovog razdoblja, ali nisu rijetki slučajevi da stariji mališani odspavaju samo popodne.

Predškolska ustanova (stara 3-5 godina)

Djeca predškolske dobi koja imaju 3-5 godina trebala bi dnevno spavati oko 10-13 sati prema NSF i AASM smjernicama. Za to vrijeme drijemanje može biti kraće ili predškolac može prestati drijemati redovito.

Školska dob (6-13 godina)

NSF savjetuje da bi djeca školske dobi trebala spavati ukupno 9-11 sati svaki dan. AASM proširuje gornji dio raspona na 12 sati.

Kako školska dob uključuje širi skup dobnih skupina, individualne potrebe bilo kojeg djeteta u ovoj skupini mogu se značajno razlikovati. Djeci mlađe školske dobi obično je potrebno više sna od one koja idu u srednju školu ili se približavaju srednjoj školi.

Kada djeca u školskoj dobi počnu prolaziti kroz pubertet i ulaziti u adolescenciju, njihovi se obrasci spavanja znatno mijenjaju i mogu stvoriti različite izazove s kojima se suočavaju tinejdžeri i spavaju .

Je li normalno da djeca drijemaju?

Mnogo je djece normalno da drijemaju, pogotovo kad su djeca i djeca predškolske dobi. Tijekom ovih godina drijemanje može i dalje donositi koristi za pamćenje i razmišljanje.

Normalno je da drijema polako se postupno ukidaju tijekom ranog djetinjstva s drijemanjem koji postaje i kraći i rjeđi. To se može dogoditi prirodno ili kao rezultat rasporeda za brigu o školi ili djeci.

Iako mnoga djeca prestaju drijemati oko pete godine života, važno je zapamtiti da preferencije drijemanja mogu biti različite za svako dijete. U predškolskoj ustanovi s predviđenim vremenom drijemanja neka djeca lako spavaju, ali druga - do 42,5% u jednoj studiji - zaspati samo ponekad ili nikako.

Neka starija djeca mogu još uvijek biti sklona drijemanju i od toga mogu imati koristi. U studija u Kini , gdje je često kulturno primjerenije drijemati, djeca od 4-6 razreda koja su često drijemala nakon ručka pokazivala su znakove boljeg ponašanja, akademskih postignuća i ukupne sreće.

Postojeće istraživanje o drijemanju i optimalnom vremenu epizoda spavanja nije uvjerljivo i priznaje da se ono što je najbolje za jedno dijete s vremenom može promijeniti, a možda nije najbolje za drugo dijete iste dobi. Iz tog razloga roditelji, učitelji i radnici za njegu djece mogu najbolje poticati optimalan san djeci fleksibilnošću i razumijevanjem drijemanja.

Što možete učiniti ako vaše dijete ne spava dovoljno?

Procjenjuje se da 25% male djece nositi se s problemima spavanja ili pretjeranom dnevnom pospanošću, a ta pitanja mogu utjecati i na stariju djecu i tinejdžere. Iako se priroda izazova u spavanju razlikuje, roditelji bi trebali razgovarati sa svojom djecom o spavanju i pokrenuti problem sa svojim pedijatrom ako postoje znakovi ozbiljnih ili trajnih problema, uključujući nesanica .

Pomaganje djeci da spavaju često započinje stvaranjem mirnog, tihog i ugodnog okruženja u spavaćoj sobi. Imati odgovarajući madrac a smanjivanje ometanja, poput TV-a ili drugih elektroničkih uređaja, može olakšati djeci bilo koje dobi dosljedan san.

Uspostavljanje zdravih navika spavanja, uključujući stabilan raspored spavanja i rutinu prije spavanja, može pojačati važnost vremena za spavanje i smanjiti varijabilnost spavanja od noći do noći. Davanje djeci mogućnosti da potroše energiju tijekom dana i da se odmore prije spavanja može im olakšati zaspanje i spavanje tijekom noći.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj
  • Reference

    +25 izvora
    1. 1. Camerota, M., Tully, K. P., Grimes, M., Gueron-Sela, N., i Propper, C. B. (2018). Procjena dječjeg sna: koliko se više metoda uspoređuje ?. Spavanje, 41 (10), zsy146. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
    2. dva. Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, SM, Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, ES, Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, DN, O'Donnell, AE, Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, RC, Setters, B., Vitiello, MV, Ware, JC, i Adams Hillard, PJ (2015) . Preporuke o trajanju spavanja Nacionalne zaklade za spavanje: metodologija i sažetak rezultata. Zdravlje sna, 1 (1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    3. 3. Ednick, M., Cohen, A. P., McPhail, G. L., Beebe, D., Simakajornboon, N., i Amin, R. S. (2009). Pregled učinaka spavanja tijekom prve godine života na kognitivni, psihomotorni i razvoj temperamenta. Spavanje, 32 (11), 1449–1458. https://doi.org/10.1093/sleep/32.11.1449
    4. Četiri. Paruthi, S., Brooks, LJ, D'Ambrosio, C., Hall, WA, Kotagal, S., Lloyd, RM, Malow, BA, Maski, K., Nichols, C., Quan, SF, Rosen, CL , Troester, MM i Wise, MS (2016). Preporučena količina spavanja za dječju populaciju: Konsenzusna izjava Američke akademije za medicinu spavanja. Časopis za kliničku medicinu spavanja: JCSM: službena publikacija Američke akademije za medicinu spavanja, 12 (6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
    5. 5. Dereymaeker, A., Pillay, K., Vervisch, J., De Vos, M., Van Huffel, S., Jansen, K. i Naulaers, G. (2017). Pregled EEG spavanja nedonoščadi i nedonoščadi. Rani ljudski razvoj, 113, 87–103. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2017.07.003
    6. 6. Horváth, K. i Plunkett, K. (2018). Pod lupom dnevnog drijemanja tijekom ranog djetinjstva. Priroda i znanost o snu, 10, 97–104. https://doi.org/10.2147/NSS.S126252
    7. 7. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., Dolby, R., i Kennaway, D. J. (2016). Intervencije u ponašanju kod problema sa spavanjem dojenčadi: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Pedijatrija, 137 (6), e20151486. https://doi.org/10.1542/peds.2015-1486
    8. 8. Pennestri, M. H., Laganière, C., Bouvette-Turcot, A. A., Pokhvisneva, I., Steiner, M., Meaney, M. J., Gaudreau, H., i Mavan Research Team (2018). Neprekinuti san, razvoj i majčinsko raspoloženje dojenčadi. Pedijatrija, 142 (6), e20174330. https://doi.org/10.1542/peds.2017-4330
    9. 9. Bennet, L., Walker, D. W. i Horne, R. (2018). Prerano buđenje - posljedice prijevremenog porođaja na razvoj sna. Časopis za fiziologiju, 596 (23), 5687–5708. https://doi.org/10.1113/JP274950
    10. 10. Schwichtenberg, A. J., Shah, P. E. i Poehlmann, J. (2013). Spavanje i privrženost nedonoščadi. Časopis za mentalno zdravlje dojenčadi, 34 (1), 37–46. https://doi.org/10.1002/imhj.21374
    11. jedanaest. Galbally, M., Lewis, A. J., McEgan, K., Scalzo, K., i Islam, F. A. (2013). Dojenje i obrasci spavanja dojenčadi: australsko stanovništvo. Časopis za pedijatriju i dječje zdravlje, 49 (2), E147 – E152. https://doi.org/10.1111/jpc.12089
    12. 12. Montgomery-Downs, H. E., Clawges, H. M., & Santy, E. E. (2010). Metode hranjenja dojenčadi i majčino spavanje i dnevno funkcioniranje. Pedijatrija, 126 (6), e1562 – e1568. https://doi.org/10.1542/peds.2010-1269
    13. 13. Brown, A. i Harries, V. (2015). Načini hranjenja dojenčadi tijekom noći i nošnje: povezanost s učestalošću dojenja, dnevnim unosom hrane i težinom dojenčadi. Lijek za dojenje: službeni časopis Akademije za medicinu dojenja, 10 (5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
    14. 14. Odjeljak o dojenju (2012). Dojenje i upotreba majčinog mlijeka. Pedijatrija, 129 (3), e827 – e841. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3552
    15. petnaest. Murcia, L., Reynaud, E., Messayke, S., Davisse-Paturet, C., Forhan, A., Heude, B., Charles, MA, de Lauzon-Guillain, B., i Plancoulaine, S. ( 2019). Praksa hranjenja dojenčadi i razvoj spavanja kod predškolaca iz EDEN kohorte majke i djeteta. Časopis o istraživanju spavanja, 28 (6), e12859. https://doi.org/10.1111/jsr.12859
    16. 16. Bathory, E., Tomopoulos, S., Rothman, R., Sanders, L., Perrin, E. M., Mendelsohn, A., Dreyer, B., Cerra, M. i Yin, H. S. (2016). Spavanje dojenčadi i zdravstvena pismenost roditelja. Akademska pedijatrija, 16 (6), 550–557. https://doi.org/10.1016/j.acap.2016.03.004
    17. 17. Eunice Kennedy Shriver Nacionalni institut za dječje zdravlje i ljudski razvoj (NICHD). (n.d.). Načini za smanjenje rizika od SIDS-a i drugih uzroka smrti dojenčadi povezanih sa spavanjem. Preuzeto 18. srpnja 2020 https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/reduce
    18. 18. Crosby, B., LeBourgeois, M. K. i Harsh, J. (2005.). Rasne razlike u prijavljenom drijemanju i noćnom snu kod djece od 2 do 8 godina. Pedijatrija, 115 (1 Suppl), 225–232. https://doi.org/10.1542/peds.2004-0815D
    19. 19. Smith, J. P., Hardy, S. T., Hale, L. E., & Gazmararian, J. A. (2019). Rasne razlike i spavanje među djecom predškolske dobi: sustavni pregled. Zdravlje sna, 5 (1), 49–57. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.010
    20. dvadeset. Iglowstein, I., Jenni, O. G., Molinari, L., i Largo, R. H. (2003). Trajanje sna od dojenačke do adolescencije: referentne vrijednosti i generacijski trendovi. Pedijatrija, 111 (2), 302–307. https://doi.org/10.1542/peds.111.2.302
    21. dvadeset i jedan. Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Carskadon, M. A., Wright, K. P., Jr, Jenni, O. G., Achermann, P. i LeBourgeois, M. K. (2015). Vrijeme cirkadijanskog sata i spavanja razlikuje se između drijemajuće i nenapadajuće djece. PloS jedan, 10 (4), e0125181. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125181
    22. 22. Smith, S. S., Edmed, S. L., Staton, S. L., Pattinson, C. L., & Thorpe, K. J. (2019). Korelati ponašanja tokom rada u predškolskoj dobi. Priroda i znanost o snu, 11, 27–34. https://doi.org/10.2147/NSS.S193115
    23. 2. 3. Liu, J., Feng, R., Ji, X., Cui, N., Raine, A. i Mednick, S. C. (2019). Podnevno drijemanje kod djece: povezanost između učestalosti i trajanja drijemeža kroz kognitivne, pozitivne psihološke dobrobiti, bihevioralne i metaboličke zdravstvene ishode. Spavanje, 42 (9), zsz126. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz126
    24. 24. Davis, K. F., Parker, K. P. i Montgomery, G. L. (2004). Spavanje kod novorođenčadi i male djece: drugi dio: uobičajeni problemi sa spavanjem. Časopis za pedijatrijsku zdravstvenu zaštitu: službena publikacija Nacionalnog udruženja pedijatrijskih medicinskih sestara i liječnika, 18 (3), 130–137. https://doi.org/10.1016/s0891-5245(03)00150-0
    25. 25. Demirci, J. R., Braxter, B. J. i Chasens, E. R. (2012). Dojenje i kratkotrajno spavanje kod majki i dojenčadi stare 6-11 mjeseci. Ponašanje i razvoj dojenčadi, 35 (4), 884–886. https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2012.06.005