Kako nedostatak sna utječe na kognitivne performanse i fokus

Spavanje je važno vrijeme za mozak. Razine moždane aktivnosti mijenjaju se u svakoj stadij spavanja - uključujući i brzo kretanje oka (REM) i ne-REM (NREM) spavanje - a dokazi sve više ukazuju na to da spavanje poboljšava većinu vrsta kognitivnih funkcija.

Dobivanje dovoljno sati kvalitetnog sna potiče pažnju i koncentraciju, što je preduvjet za većinu učenja. Spavanje također podržava brojne druge aspekte razmišljanja, uključujući pamćenje, rješavanje problema, kreativnost, emocionalnu obradu i prosudbu.



Za ljude s nedostatak sna , nesanica, apneja za vrijeme spavanja ili druga stanja koja sprječavaju adekvatan odmor, kratkotrajna dnevna kognitivna oštećenja česta su. Uz to, više je studija povezalo loš san s dugotrajnim padom kognitivnih sposobnosti, uključujući razvoj demencije i Alzheimerove demencije.

Srećom, postoje dokazi da poboljšanje sna može potaknuti i kratkoročne i dugoročne kognitivne performanse. Bolji san može potaknuti oštrije razmišljanje i može smanjiti vjerojatnost kognitivnog pada povezanog s dobi.

Što se događa s mozgom tijekom spavanja?

Tijekom tipične noći spavanja, pojedinac prolazi četiri do šest ciklusa spavanja koji se kreću od 70 do 120 minuta. I mozak i tijelo doživjeti izrazite promjene tijekom tih ciklusa koji odgovaraju pojedinim fazama spavanja.



Tijekom NREM faza, moždana aktivnost se ukupno usporava, ali ostaju impulsi određenih vrsta moždanih valova. Ovaj obrazac moždanih valova najizraženiji je u NREM spavanju u fazi 3, koje je također poznato kao sporovalno spavanje ili duboko spavanje.

Suprotno tome, REM spavanje obilježeno je znatnim porastom moždane aktivnosti. U mnogočemu je aktivnost mozga tijekom REM spavanja slična onoj kad ste budni. Nije iznenađujuće, REM spavanje poznato je po živopisnijim i uključenijim sanjarenjima.

Normalno je proći kroz NREM i REM faze, s tim da je REM spavanje koncentriranije u drugoj polovici noći. Tijekom svakog dijela ovog procesa, različite se kemikalije u mozgu aktiviraju ili deaktiviraju radi koordinacije odmora i oporavka.



Stručnjaci još uvijek nisu točno sigurni zašto se san odvija prema ovom obrascu, ali vjeruje se da je tako olakšava mentalni oporavak , koji mogu otključati kognitivne blagodati povezane s pažnjom, razmišljanjem i pamćenjem.

Kako loš san utječe na mozak?

Bez spavanja mozak se bori da pravilno funkcionira. Jer nemaju vremena za oporavak, neuroni postaju preopterećeni a manje sposoban za optimalno izvođenje u brojnim vrstama razmišljanja.

Loš san može imati različite oblike. To može biti uzrokovano kratkim trajanjem sna i / ili fragmentiranim snom. I nedovoljno i prekinuto spavanje otežavaju napredovanje kroz cikluse spavanja na normalan, zdrav način.

Kratkoročne implikacije lošeg sna na mozak i kogniciju mogu biti rezultat jednostavnog povlačenja cijele noći, dok oni s kroničnim problemima sa spavanjem mogu vidjeti svoje svakodnevne zadatke. Međutim, dugoročno gledano, loš san nekome može povećati rizik od kognitivnog pada i demencije.

Koji su kratkoročni utjecaji lošeg sna na spoznaju?

Potencijalni kratkoročni utjecaji sna na kognitivne performanse široki su.

Većina ljudi je upoznata s dnevnim učincima koji su posljedica noći lošeg sna, poput pospanosti i umora. Kao odgovor, osoba može nehotice kimnuti nekoliko sekundi, što je poznat kao mikrospavanje .

Iako noć poremećenog spavanja može biti neugodna, posljedična pospanost tijekom dana može uzrokovati ozbiljna kognitivna oštećenja. Smanjuje pažnju osobe, kao i njezino učenje i obradu. Također je utvrđeno da uzrokuje nedostatak sna efekti koji su slični pijanstvu , koji usporava razmišljanje i vrijeme reakcije .

Samo borba da budemo budni može sama po sebi uzrokovati opsežne probleme u razmišljanju, ali istraživanja također pokazuju da ih ima selektivni utjecaji lošeg sna na mentalnu funkciju . To znači da nedovoljno ili poremećeno spavanje uzrokuje veću štetu određenim dijelovima mozga različiti učinci na različite vrste spoznaje .

Studije selektivnog utjecaja sna na vrste razmišljanja ne daju uvijek dosljedne rezultate. To može biti rezultat razlika u ljudima u istraživanjima, kako se njihov san mijenja u istraživanju ili kako se mjere kognitivni učinci. Ipak, postoje neka opća saznanja o načinima na koje loš san može narušiti intelektualne performanse.

Postoje snažne naznake da spavanje i pamćenje usko su povezani. Nedostatak sna ometa radnu memoriju, što je neophodno kako bi se stvari zapamtile za neposrednu upotrebu.

Čini se da su i NREM i REM spavanje važno za širu konsolidaciju memorije , koji pomaže u jačanju informacija u mozgu kako bi se mogle opozvati po potrebi. Na primjer, NREM spavanje povezano je s stvaranjem deklarativne memorije, koja uključuje stvari poput osnovnih činjenica ili statistika, a vjeruje se da REM spavanje pojačava proceduralnu memoriju, poput pamćenja niza koraka.

Loše spavanje otežava konsolidaciju memorije izbacivanjem normalnog procesa koji se oslanja i na NREM i na REM spavanje za izgradnju i zadržavanje uspomena. Studije su čak otkrile da ljudi koji nemaju san riskirajući stvaranje lažnih sjećanja . Ustanovljeno je i fragmentirano spavanje negativno utječu na pamćenje čak i ako osoba spava puno sati.

Povrh posljedica za pamćenje, loše spavanje umanjuje ostale kognitivne zadatke. To umanjuje održavanje mjesta , što uključuje mogućnost izvršavanja uputa. Motorika, držanje ritma, pa čak i neke vrste govora pogoršavaju se bez pravilnog spavanja.

Neke su studije otkrile nedostatak sna za ometati kognitivnu fleksibilnost , smanjujući sposobnost prilagodbe i napredovanja u neizvjesnim ili promjenjivim okolnostima. Glavni razlog zašto se to događa je rigidno razmišljanje i 'Otupljivanje povratnih informacija' u kojem se smanjuje sposobnost učenja i usavršavanja u letu.

Još je jedan način na koji loš san narušava razmišljanje mijenjajući kako se razumiju emocionalne informacije . Kada učite nešto novo, analizirate problem ili izrađujete
odluka, prepoznavanje emocionalnog konteksta često je važno. Međutim, nedovoljno sna - što često utječe na raspoloženje - ometa sposobnost ispravne obrade ove emocionalne komponente podataka.

U mnogim slučajevima ovaj poremećeni emocionalni odgovor narušava prosudbu. Ljudi koji ne spavaju dovoljno vjerojatnije za donošenje rizičnih izbora i usredotočiti se na potencijalnu nagradu, a ne na negativne strane. To može postati negativno pojačano, jer nedostatak sna ograničava našu sposobnost učenja iz tih pogrešaka, jer je ugrožena normalna metoda obrade i konsolidacije emocionalnog pamćenja.

Kreativnost je još jedan aspekt spoznaje kojem štete problemi sa spavanjem. Povezivanje labavo povezanih ideja obilježje je kreativnosti, a ta sposobnost i jest ojačana dobrim snom . NREM spavanje pruža prilika da se informacije restrukturiraju i reorganiziraju u mozgu, dok nove ideje i veze između misli često se pojavljuju tijekom REM spavanja . Ti procesi omogućuju uvid, ključni element inovacija i kreativnog rješavanja problema.

Ograničen ili nemiran san također može neizravno utjecati na spoznaju zbog drugih problema koje oni uzrokuju. Na primjer, oboljelih od migrene jesu vjerojatnije da će imati jutarnje napade glavobolje kad ne spavaju dovoljno, a nedostatak sna može povećati rizik od infekcija poput prehlade. Lišavanje sna može pogoršati simptome stanja mentalnog zdravlja poput tjeskobe i depresije. Ovi i brojni drugi problemi s tjelesnim i mentalnim zdravljem oblikovani su kvalitetom našeg sna i mogu utjecati na čovjekovu pažnju i koncentraciju.

Postojeće istraživanje snažno podupire ideju da loš san umanjuje djelotvorno razmišljanje. Bez kvalitetnog sna, vjerojatnije je da će ljudi pogriješiti, ne uspijevaju unijeti nove informacije, pate od pamćenja ili imaju poteškoće u donošenju odluka.

Kao rezultat, loš san može naštetiti intelektualnoj uspješnosti, akademskim postignućima, kreativnom traganju i produktivnosti na poslu. Kognitivni učinci lošeg sna također mogu stvoriti zdravstvene rizike, uključujući opasnosti po život pospana vožnja ili rukovanje teškim strojevima bez odgovarajućeg sna.

Doznajte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

Koji su dugoročni utjecaji lošeg sna na spoznaju?

Najočitiji kognitivni učinci lošeg sna mogu se osjetiti odmah, ali sve veći dokazi pokazuju da spavanje utječe na dugoročne rizike od kognitivnog pada i demencije.

Analizom više od 25 promatračkih studija utvrđen je znatno veći rizik od kognitivno oštećenje i Alzheimerova demencija kod ljudi s problemima spavanja. Zapravo je ta analiza procijenila da se čak 15% slučajeva Alzheimerove demencije može pripisati lošem snu.

Istraživanja pokazuju da san pomaže mozgu u obavljanju važnih poslova domaćinstva, poput čišćenja potencijalno opasnih tvari poput beta amiloidnih proteina. U Alzheimerovoj demenciji beta amiloid nastaje u nakupinama, zvanim plakovi, koje pogoršavaju kognitivnu funkciju. Studije su otkrile da čak i jedna noć nedostatka sna može povećati količinu beta amiloida u mozgu .

Ovo je jedno od mogućih objašnjenja zašto nedostatak sna i fragmentacija sna povezani su s kognitivnim padom i demencijom. Nadalje, kod ljudi kojima je već dijagnosticirana demencija bio je loš san povezano s lošijom prognozom bolesti .

Jesu li utjecaji lošeg sna na razmišljanje jednaki za sve?

Loš san ne utječe na sve na isti način. Studije su otkrile da su neke osobe možda sklonije kognitivnim oštećenjima uslijed nedostatka sna, a to čak može imati i genetsku komponentu.

Istraživanja su općenito otkrila da odrasli bolje prevladavaju posljedice nedostatka sna od mlađih ljudi. Smatra se da su tinejdžeri posebno visoki rizik zbog štetnih učinaka lošeg spavanja razmišljanja, donošenja odluka i akademske izvedbe zbog trajnog razvoja mozga koji se događao u toj dobi.

Neke su studije također utvrdile da su žene spretnije u suočavanju s učincima nedostatka sna od muškaraca, iako još nije jasno je li to povezano s biološkim čimbenicima, socijalnim i kulturnim utjecajima ili kombinacijom oboje.

Mogu li poremećaji spavanja utjecati na kogniciju?

Poremećaji spavanja često uključuju nedovoljno ili fragmentirano spavanje, pa nas malo iznenađuje što se mogu povezati s kognitivnim oštećenjima.

Nesanica, koja može uključivati ​​probleme s uspavanjem i ostajanjem u snu tijekom noći, povezana je s kratkoročnim i dugoročnim kognitivnim problemima.

Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA) još je jedan od najčešćih poremećaja spavanja. Javlja se kada se dišni put začepi, što onda dovodi do propadanja disanja tijekom spavanja i smanjenog kisika u krvi.

OSA je povezan i s dnevnom pospanošću zapaženi kognitivni problemi povezane s pažnjom, razmišljanjem, pamćenjem i komunikacijom. Studije su također otkrile da ljudi s apnejom tijekom spavanja imaju veći rizik od razvoja demencije .

Utječe li previše spavanja na kogniciju?

Mnoga istraživanja koja su proučavala učinke sna na razmišljanje otkrila su da nije samo nedostatak sna ono što može biti problematično. U mnogim su slučajevima to otkrila istraživanja i premalo i previše sna povezani su s kognitivnim padom.

Objašnjenje ove povezanosti ostaje nejasno. Nije poznato je li višak sna uzrokovan istodobnim zdravstvenim stanjem koje također može nekoga predisponirati na kognitivne probleme. Sveukupno, ovi nalazi istraživanja važan su podsjetnik na to preporuke za zdrav san uključuju i minimum i maksimum.

Hoće li poboljšanje spavanja koristiti kogniciji?

Osobama s problemima spavanja poboljšanje spavanja nudi a praktičan način za poboljšanje njihovih kognitivnih performansi . Dobivanje preporučene količine neprekinutog spavanja može pomoći mozgu da se oporavi i izbjegne mnoge negativne posljedice lošeg sna na različite aspekte razmišljanja.

Istraživači i stručnjaci za javno zdravstvo sve više na dobar san gledaju kao na potencijalni oblik prevencije demencije i Alzheimerove bolesti . Iako je potrebno više studija da bi se konačno utvrdila uloga spavanja u sprečavanju kognitivnog propadanja, rana istraživanja nagovještavaju da poduzimanje koraka za poboljšanje sna može smanjiti dugoročnu vjerojatnost razvoja Alzheimerove demencije.

Savjeti za poboljšanje spavanja i kognitivnih performansi

Svatko tko osjeća da doživljava kognitivno oštećenje ili pretjeranu dnevnu pospanost koja utječe na njihovo razmišljanje, kao prvi korak trebao bi razgovarati sa svojim liječnikom. Liječnik vam može pomoći identificirati ili isključiti bilo koja druga stanja, uključujući poremećaje spavanja, koja mogu uzrokovati ove simptome. Također mogu razgovarati o strategijama plana za bolje spavanje.

Mnogi pristupi poboljšanju sna započinju zdrava higijena spavanja . Optimizacijom okruženja spavaće sobe i svakodnevnih navika i rutina možete ukloniti mnoge uobičajene prepreke spavanju. Postavljanje redovnog rasporeda za spavanje i spavanje, izbjegavanje alkohola i kofeina navečer te minimaliziranje elektronike u spavaćoj sobi nekoliko su primjera savjeta o higijeni spavanja koji mogu olakšati dobro odmaranje svake noći.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj
  • Reference

    +33 izvori
    1. 1. Patel, A. K., Reddy, V. i Araujo, J. F. (2020., travanj). Fiziologija, faze spavanja. Izdavaštvo StatPearls. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    2. dva. Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar (NINDS). (2019b, 13. kolovoza). Osnove mozga: Razumijevanje sna. Preuzeto 2. prosinca 2020. od https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    3. 3. Odjel za medicinu spavanja na Harvard Medical School. (2007., 18. prosinca). Prirodni obrasci spavanja. Preuzeto 2. prosinca 2020. od http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
    4. Četiri. Odjel za medicinu spavanja na Harvard Medical School. (2007., 18. prosinca). Spavanje, učenje i pamćenje. Preuzeto 2. prosinca 2020. od http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
    5. 5. Poudel, G. R., Innes, C. R., Bones, P. J., Watts, R. i Jones, R. D. (2014). Gubitak borbe za ostajanje budnim: divergentna aktivnost talamusa i korteksa tijekom mikrospavanja. Mapiranje ljudskog mozga, 35 (1), 257-269. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.22178
    6. 6. Dawson, D. i Reid, K. (1997). Umor, alkohol i oštećenje performansi. Priroda, 388 (6639), 235. https://www.nature.com/articles/40775
    7. 7. Alhola, P. i Polo-Kantola, P. (2007). Lišavanje sna: Utjecaj na kognitivne performanse. Neuropsihijatrijska bolest i liječenje, 3 (5), 553-567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    8. 8. Tucker, A. M., Whitney, P., Belenky, G., Hinson, J. M. i Van Dongen, H. P. (2010). Učinci nedostatka sna na razdvojene komponente izvršnog funkcioniranja. Spavanje, 33 (1), 47–57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    9. 9. Maquet P. (2000.). Spavaj na tome !. Neuroznanost o prirodi, 3 (12), 1235–1236. https://www.nature.com/articles/nn1200_1235
    10. 10. Lo, J. C., Chong, P. L., Ganesan, S., Leong, R. L., & Chee, M. W. (2016). Lišavanje sna povećava stvaranje lažnog pamćenja. Časopis o istraživanju spavanja, 25 (6), 673–682. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27381857/
    11. jedanaest. Rolls, A., Colas, D., Adamantidis, A., Carter, M., Lanre-Amos, T., Heller, H. C., i de Lecea, L. (2011). Optogenetski poremećaj kontinuiteta spavanja narušava konsolidaciju pamćenja. Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država, 108 (32), 13305–13310. https://www.pnas.org/content/108/32/13305
    12. 12. Stepan, M. E., Altmann, E. M. i Fenn, K. M. (2020). Učinci potpunog nedostatka spavanja na proceduralno čuvanje mjesta: Više od propusta pažnje. Časopis za eksperimentalnu psihologiju. Općenito, 149 (4), 800–806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
    13. 13. Honn, K. A., Hinson, J. M., Whitney, P. i Van Dongen, H. (2019). Kognitivna fleksibilnost: izrazit element oštećenja performansi uslijed nedostatka sna. Analiza i prevencija nesreća, 126, 191–197. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0001457518300708
    14. 14. Whitney, P., Hinson, J. M., Jackson, M. L. i Van Dongen, H. P. (2015). Brutanje povratnih informacija: Potpuno uskraćivanje spavanja narušava donošenje odluka koje zahtijevaju ažuriranje na temelju povratnih informacija. Spavanje, 38 (5), 745–754. https://academic.oup.com/sleep/article/38/5/745/2416953
    15. petnaest. Killgore W. D. (2010). Učinci nedostatka sna na kogniciju. Napredak u istraživanju mozga, 185, 105–129. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00007-5
    16. 16. Pires, G. N., Bezerra, A. G., Tufik, S. i Andersen, M. L. (2016). Učinci akutnog nedostatka sna na razinu anksioznosti države: sustavni pregled i metaanaliza. Lijek za spavanje, 24, 109–118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
    17. 17. Van Someren, E. J., Cirelli, C., Dijk, D. J., Van Cauter, E., Schwartz, S. i Chee, M. W. (2015). Poremećeni san: od molekula do spoznaje. Časopis za neuroznanost: službeni časopis Društva za neuroznanost, 35 (41), 13889–13895. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    18. 18. Drago, V., Foster, P. S., Heilman, K. M., Aricò, D., Williamson, J., Montagna, P. i Ferri, R. (2011). Ciklički izmjenični obrazac u snu i njegov odnos prema kreativnosti. Lijek za spavanje, 12 (4), 361–366. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
    19. 19. Yordanova, J., Kolev, V., Wagner, U. i Verleger, R. (2010). Diferencijalne asocijacije spavanja rano i kasno u noć s funkcionalnim stanjima mozga promičući uvid u apstraktnu pravilnost zadatka. PloS jedan, 5 (2), e9442. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0009442
    20. dvadeset. Cai, D. J., Mednick, S. A., Harrison, E. M., Kanady, J. C., & Mednick, S. C. (2009). REM, a ne inkubacija, poboljšava kreativnost postavljanjem asocijativnih mreža. Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država, 106 (25), 10130–10134. https://doi.org/10.1073/pnas.0900271106
    21. dvadeset i jedan. Lin, Y. K., Lin, G. Y., Lee, J. T., Lee, M. S., Tsai, C. K., Hsu, Y. W., Lin, Y. Z., Tsai, Y. C., i Yang, F. C. (2016). Poveznice između kvalitete spavanja i učestalosti migrene: studija presjeka slučajeva i kontrola. Medicina, 95 (17), e3554. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000003554
    22. 22. Prather, A. A., Janicki-Deverts, D., Hall, M. H., & Cohen, S. (2015). Bihevioralno procijenjeni san i osjetljivost na prehladu. Spavanje, 38 (9), 1353–1359. https://doi.org/10.5665/sleep.4968
    23. 2. 3. Bubu, OM, Brannick, M., Mortimer, J., Umasabor-Bubu, O., Sebastião, YV, Wen, Y., Schwartz, S., Borenstein, AR, Wu, Y., Morgan, D., & Anderson, WM (2017). Spavanje, kognitivno oštećenje i Alzheimerova bolest: sustavni pregled i metaanaliza. Spavanje, 40 (1), 10.1093 / sleep / zsw032. https://doi.org/10.1093/sleep/zsw032
    24. 24. Shokri-Kojori, E., Wang, GJ, Wiers, CE, Demiral, SB, Guo, M., Kim, SW, Lindgren, E., Ramirez, V., Zehra, A., Freeman, C., Miller, G., Manza, P., Srivastava, T., De Santi, S., Tomasi, D., Benveniste, H., i Volkow, ND (2018). Akumulacija β-amiloida u ljudskom mozgu nakon jedne noći nedostatka sna. Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država, 115 (17), 4483–4488. https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115
    25. 25. Lim, A. S., Kowgier, M., Yu, L., Buchman, A. S., i Bennett, D. A. (2013). Fragmentacija sna i rizik od incidentne Alzheimerove bolesti i kognitivnog pada kod starijih osoba. Spavanje, 36 (7), 1027–1032. https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    26. 26. Wennberg, A., Wu, M. N., Rosenberg, P. B., i Spira, A. P. (2017). Poremećaji spavanja, kognitivni pad i demencija: pregled. Seminari iz neurologije, 37 (4), 395–406. https://doi.org/10.1055/s-0037-1604351
    27. 27. Richter, R. (2015., 8. listopada). Među tinejdžerima, nedostatak sna je epidemija. Preuzeto 2. prosinca 2020. od https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html
    28. 28. Kales, A., Caldwell, A. B., Cadieux, R. J., Vela-Bueno, A., Ruch, L. G., & Mayes, S. D. (1985). Teška opstruktivna apneja za vrijeme spavanja - II: Povezana psihopatologija i psihosocijalne posljedice. Časopis za kronične bolesti, 38 (5), 427–434. https://doi.org/10.1016/0021-9681(85)90138-9
    29. 29. Chang, W. P., Liu, M. E., Chang, W. C., Yang, A. C., Ku, Y. C., Pai, J. T., Huang, H. L., i Tsai, S. J. (2013). Apneja u snu i rizik od demencije: populacijsko 5-godišnje praćenje na Tajvanu. PloS jedan, 8 (10), e78655. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0078655
    30. 30. Ma, Y., Liang, L., Zheng, F., Shi, L., Zhong, B. i Xie, W. (2020). Povezanost između trajanja spavanja i kognitivnog pada. JAMA mreža otvorena, 3 (9), e2013573. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
    31. 31. Hua, J., Sun, H. i Shen, Y. (2020). Poboljšanje trajanja spavanja povezano je s višom kognitivnom funkcijom: nova povezanost. Starenje, 12 (20), 20623–20644. https://doi.org/10.18632/aging.103948
    32. 32. Spira, A. P., Chen-Edinboro, L. P., Wu, M. N. i Yaffe, K. (2014). Utjecaj sna na rizik od kognitivnog pada i demencije. Trenutno mišljenje u psihijatriji, 27 (6), 478–483. https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000106
    33. 33. Burke, S. L., Hu, T., Spadola, C. E., Burgess, A., Li, T. i Cadet, T. (2019). Liječenje poremećaja spavanja može smanjiti rizik od buduće vjerojatne Alzheimerove bolesti. Časopis za starenje i zdravlje, 31 (2), 322–342. https://doi.org/10.1177/0898264318795567