Sanja

Snovi su jedan od najfascinantnijih i mistificirajućih aspekata sna. Otkako je Sigmund Freud pomogao skrenuti pozornost na potencijalnu važnost snova krajem 19. stoljeća, značajna su istraživanja radila na razotkrivanju i neuroznanosti i psihologije snova.



Unatoč ovom naprednom znanstvenom znanju, puno je toga što ostaje nepoznato i o snu i o snovima. Čak i najosnovnije pitanje - zašto uopće sanjamo? - još uvijek je predmet značajne rasprave.

Iako svi sanjaju, sadržaj tih snova i njihov učinak na san mogu se dramatično razlikovati od osobe do osobe. Iako ne postoji jednostavno objašnjenje značenja i svrhe snova, korisno je razumjeti osnove snova, potencijalni utjecaj noćnih mora i korake koje možete poduzeti da biste bolje spavali sa slatkim snovima.



Što su snovi?

Snovi su slike, misli ili osjećaji koji se javljaju tijekom spavanja. Vizualne slike su najčešće , ali snovi mogu uključivati ​​sva osjetila. Neki ljudi sanjaju u boji, dok drugi san crno na bijelo , a slijepi ljudi imaju tendenciju da imaju više povezanih komponenata snova zvuk, okus i miris .

Studije su otkrile različite vrste sadržaja snova, ali neke tipične karakteristike sanjanja uključuju:

  • Ima perspektivu u prvom licu.
  • Nehotično je.
  • Sadržaj može biti nelogičan ili čak nekoherentan.
  • Sadržaj uključuje druge ljude koji komuniciraju s sanjarom i jedni s drugima.
  • Izaziva snažne emocije.
  • Elementi budnog života ugrađeni su u sadržaj.

Iako ove značajke nisu univerzalne, one se barem donekle nalaze u većini normalnih snova.

Zašto sanjamo?

Rasprava se nastavlja među stručnjaci za spavanje o tome zašto sanjamo. Različite teorije o svrha sanjanja uključuju:

  • Izgradnja memorije: Sanjanje je povezano s konsolidacijom pamćenja, što sugerira da sanjanje može služiti važnu kognitivnu funkciju jačanja pamćenja i informacijskog podsjećanja.
  • Obrada emocija: Sposobnost bavljenja osjećajima i uvježbavanja osjećaja u različitim zamišljenim kontekstima može biti dio moždane metode upravljanja osjećajima.
  • Mentalno održavanje: Razdoblja sanjanja mogla bi biti mozak za 'ispravljanje', uklanjanje djelomičnih, pogrešnih ili nepotrebnih informacija.
  • Trenutno ponavljanje: Sadržaj snova može biti oblik iskrivljene trenutne reprodukcije u kojoj se pregledavaju i analiziraju nedavni događaji.
  • Slučajna moždana aktivnost: Ovo gledište drži da je sanjanje samo nusprodukt sna koji nema bitnu svrhu ili značenje.

Stručnjaci iz područja neuroznanosti i psihologije nastavljaju provoditi eksperimente kako bi otkrili što se događa u mozgu tijekom spavanja, ali čak i uz trajna istraživanja, možda je nemoguće definitivno dokazati bilo koju teoriju zašto sanjamo.



Kada sanjamo?

U prosjeku većina ljudi sanja oko dva sata po noći. Sanjanje Može se dogoditi tijekom bilo kojeg stadij spavanja , ali snovi su najplodniji i najintenzivniji tijekom faze brzog pokreta očiju (REM).

Tijekom REM faze spavanja, moždana aktivnost znatno raste u usporedbi s ne-REM fazama, što pomaže objasniti različite vrste sanjanja tijekom ovih faza. Snovi tijekom REM spavanja obično su živopisniji, fantastičniji i / ili bizarniji iako mogu uključivati ​​elemente budnog života. Nasuprot tome, ne-REM snovi obično uključuju koherentniji sadržaj koji uključuje misli ili sjećanja utemeljena na određenom vremenu i mjestu.

REM spavanje nije ravnomjerno raspoređeno tijekom noći. Većina REM spavanja događa se tijekom druge polovice normalnog razdoblja spavanja, što znači da je sanjanje koncentrirano u satima prije buđenja.

Imaju li snovi značenje?

Kako tumačiti snove i imaju li uopće značenje, stvari su koje vode značajne kontroverze. Iako neki psiholozi tvrde da snovi pružaju uvid u psihu ili svakodnevni život neke osobe, drugi smatraju da je njihov sadržaj previše nedosljedan ili zbunjujući da bi pouzdano mogao donijeti značenje.

Gotovo svi stručnjaci priznaju da snovi mogu uključivati ​​sadržaje koji se povezuju s iskustvima budnosti, iako se sadržaj može promijeniti ili pogrešno predstaviti. Na primjer, opisujući snove, ljudi se često pozivaju na ljude koje jasno prepoznaju, čak i ako imaju izgled iskrivljen u snu .

Značenje detalja iz stvarnog života koji se pojavljuju u snovima, daleko je od riješenog. 'Hipoteza kontinuiteta' u istraživanju snova drži da su snovi i budni život isprepleteni jedni s drugima i tako uključuju preklapanje tema i sadržaja. S druge strane, 'hipoteza o diskontinuitetu' razmišljanje tijekom snova i budnosti vidi kao strukturno različito.

Iako analiza snova može biti komponenta osobne ili psihološke samorefleksije, na temelju postojećih dokaza teško je izjaviti da postoji konačna metoda za tumačenje i razumijevanje značenja snova u budnom, svakodnevnom životu.

Koje su vrste snova?

Snovi mogu poprimiti mnogo različitih oblika. Lucidni snovi dogoditi se kada je osoba u snu dok je aktivno svjesna da sanja. Živi snovi uključuju posebno realne ili jasne sadržaje iz snova. Loši snovi sastoje se od dosadnog ili uznemirujućeg sadržaja. Ponavljajući snovi uključuju iste slike koje se tijekom vremena ponavljaju u više snova.

Čak i unutar normalnih snova postoje određene vrste sadržaja koje je posebno moguće identificirati. Među najprepoznatljivijim i uobičajene teme u snovima su stvari poput letenja, pada, progona ili nemogućnosti pronalaska kupaonice.

Doznajte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

Što su noćne more?

Srodno čitanje

  • čovjek koji šeće parkom sa psom
  • liječnik koji govori pacijentu
  • žena izgleda umorno

U medicini spavanja, a noćna mora je loš san zbog kojeg osoba probuditi se iz sna . Ova se definicija razlikuje od uobičajene upotrebe koja se na bilo koji prijeteći, zastrašujući ili dosadan san odnosi kao na noćnu moru. Iako su loši snovi normalni i obično benigni, česte noćne more mogu ometati čovjekov san i uzrok oslabljeno razmišljanje i raspoloženje danju.

Utječu li snovi na san?

U većini slučajeva snovi ne utječu na san. Sanjanje je dio zdravog sna i općenito se smatra potpuno normalnim i bez ikakvih negativnih učinaka na spavanje.

Noćne more su iznimka. Budući da noćne more uključuju buđenje, mogu postati problematične ako se često događaju. Mučni snovi mogu uzrokovati da osoba izbjegava san, što dovodi do nedovoljnog sna. Kad spavaju, prethodno uskraćivanje sna može izazvati REM povratak sna koji zapravo pogoršava noćne more. Ovaj negativni ciklus može kod nekih ljudi s čestim noćnim morama nesanicu doživjeti kao kronični problem sa spavanjem.

Iz tog razloga, ljudi koji imaju noćne more više od jednom tjedno, imaju fragmentiran san ili imaju dnevnu pospanost ili promjene u svom razmišljanju ili raspoloženju. razgovarati s liječnikom . Liječnik može pregledati ove simptome kako bi utvrdio potencijalne uzroke i načine liječenja njihovih problema sa spavanjem.

Kako se možete sjetiti snova?

Za ljude koji žele dokumentirati ili protumačiti snove, njihovo je pamćenje ključni prvi korak. Sposobnost prisjećanja snova može biti različita za svaku osobu i mogu se razlikovati ovisno o dobi . Iako ne postoji zajamčeni način za poboljšanje opoziva iz snova, stručnjaci preporučuju određene savjete :

  • Razmislite o svojim snovima čim se probudite. Snovi se mogu zaboraviti u tren oka, pa ćete pamćenje učiniti prvim što učinite kad se probudite. Prije nego što sjednete ili čak kažete dobro jutro partneru u krevetu, zatvorite oči i pokušajte u mislima ponoviti svoje snove.
  • Imajte pri ruci dnevnik ili aplikaciju da biste pratili sadržaj iz snova. Važno je imati metodu za brzo bilježenje detalja iz snova prije nego što ih možete zaboraviti, uključujući ako se noću probudite iz sna. Za većinu ljudi olovka i papir na noćnom ormariću dobro funkcioniraju, ali postoje i aplikacije za pametne telefone koje vam pomažu u stvaranju organiziranog i pretraživog dnevnika snova.
  • Pokušajte se ujutro probuditi mirno. Naglo buđenje, na primjer iz budilice, može uzrokovati brzo puzanje iz sna i otežavanje pamćenja detalja sna.

Podsjetite se da je opoziv snova prioritet. Uoči spavanja, recite si da ćete se sjetiti svojih snova i ponovite ovu mantru prije spavanja. Iako samo ovo ne može osigurati da se prisjetite svojih snova, može vas potaknuti da prije početka dana odvojite vrijeme za razmišljanje o snovima.

Kako možete zaustaviti noćne more?

Ljudi s čestim noćnim morama koje remete san trebali bi razgovarati s liječnikom koji može utvrditi imaju li poremećaj noćne more ili neko drugo stanje koje utječe na kvalitetu njihovog sna. Liječenje poremećaja noćne more često uključuje terapiju razgovorom koja pokušava suzbiti negativno razmišljanje, stres i anksioznost koji mogu pogoršati noćne more.

Mnoge vrste terapije razgovorom pokušavaju smanjiti brige ili strahove, uključujući one koji se mogu javiti u noćnim morama. Ova vrsta terapije izlaganja ili desenzibilizacije pomaže mnogim pacijentima da preoblikuju svoju emocionalnu reakciju na negativne slike, jer pokušaji jednostavnog suzbijanja negativnih misli mogu pogoršati noćne more .

Sljedeći korak u pokušaju smanjenja noćnih mora je poboljšanje higijena spavanja , što uključuje i navike povezane sa spavanjem i okruženje spavaće sobe . Zdrava higijena spavanja može učiniti vaš noćni san predvidljivijim i može vam pomoći da čvrsto spavate tijekom noći, čak i ako sanjate loše snove. Primjeri savjeta za zdrav san uključuju:

  • Slijedite stabilan raspored spavanja: Držite stalan raspored svaki dan, uključujući vikende ili druge dane kada se ne morate buditi u određeno vrijeme.
  • Pažljivo odaberite sadržaj prije spavanja: Izbjegavajte zastrašujući, uznemirujući ili stimulirajući sadržaj u satima prije spavanja jer može izazvati negativne misli tijekom spavanja.
  • Vjetar svake noći: Vježbanje tijekom dana može vam pomoći da bolje spavate noću. Navečer pokušajte dopustiti da se vaš um i tijelo mirno opuste prije spavanja, primjerice laganim istezanjem, dubokim disanjem ili drugim tehnikama opuštanja.
  • Ograničite alkohol i kofein: Pijenje alkohola može uzrokovati koncentriraniji REM san kasnije tijekom noći, povećavajući rizik od noćnih mora. Kofein je stimulans koji vam može odbiti raspored spavanja i održati mozak žičanim kad želite zadrijemati.
  • Blokirajte ometanje spavaće sobe: Pokušajte njegovati okruženje za spavanje koje je mračno, tiho, lijepog mirisa i ugodne temperature. Podržavajući madrac i jastuk mogu vaš krevet učiniti privlačnijim i ugodnijim. Svi ti čimbenici olakšavaju osjećaje smirenosti i sprječavaju neželjena buđenja koja mogu pokrenuti nepravilne obrasce spavanja.
  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj