Depresija i san

Većina ljudi koji su doživjeli depresiju znaju da je često prate problemi sa spavanjem. Osobe s depresijom mogu teško zaspati i zaspati tijekom noći. Također mogu imati pretjeranu dnevnu pospanost ili čak previše spavati.

Istodobno, problemi sa spavanjem mogu pogoršati depresiju, što dovodi do negativnog ciklusa između depresije i sna koji može biti izazov za prekid. Loš san kod nekih može čak izazvati depresiju.



Razumijevanje složenog odnosa između spavanja i depresije može biti važan korak u poboljšanju kvalitete spavanja i boljem upravljanju depresijom.

Što je depresija?

Osjećaj tuge, razočaranja ili beznađa može biti zdrava reakcija na životne izazove. Ti se osjećaji obično javljaju u valovima, vezani su za misli ili podsjetnike na izazovne situacije, traju samo kratko vrijeme i ne ometaju školu, posao ili veze.

U depresiji ti osjećaji slijede drugačiji obrazac. Kada traju dulje od dva tjedna, osjećaju se gotovo svaki dan i ostaju veći dio dana, mogu biti povezani sa skupinom poremećaja raspoloženja tzv. depresivni poremećaji . Također se nazivaju kliničkom depresijom, depresivni poremećaji uključuju osjećaj tuge, razočaranja i beznađa, kao i druge emocionalne, mentalne i fizičke promjene koje dovode do poteškoća u svakodnevnim aktivnostima.



Depresija je vodeći uzrok invaliditeta na globalnoj razini, utječući na 4,4% svjetske populacije . Nakon anksioznost , depresija je drugo najčešće pitanje mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama. Kao što mnogi ljudi s depresijom znaju, to može dramatično utjecati na čovjekov san i ukupnu kvalitetu života.

Što uzrokuje depresiju?

Iako istraživači ne znaju točan uzrok depresije, postoji niz čimbenika koji mogu povećati rizik od razvoja ovog stanja. To uključuje osobnu ili obiteljsku anamnezu depresije, doživljavanje velikih stresora ili trauma, uzimanje određenih lijekova i posebne bolesti.

Srodno čitanje

  • NSF
  • NSF

Obiteljska povijest faktor je oko polovica ljudi s depresijom . Genetika osobe može utjecati na funkciju neurotransmitera (tvari koje pomažu živčanim stanicama da komuniciraju) koje su povezane s depresijom, poput serotonina, dopamina i noradrenalina.

Koji su simptomi depresije?

Simptomi depresije mogu uključivati ​​fizičke promjene kao i promjene raspoloženja i misli koje ometaju normalne svakodnevne aktivnosti. Simptomi mogu uključivati :



  • Trajno tužno, nisko ili razdražljivo raspoloženje
  • Osjećaj beznađa, bezvrijednosti ili krivnje
  • Gubitak interesa ili užitka u aktivnostima
  • Smanjena energija i umor
  • Poteškoće u koncentraciji
  • Nesanica, prerano buđenje ili prespavanje
  • Slab apetit ili prejedanje
  • Misli o smrti ili samoubojstvu

Depresija je češća u žena i mogu postojati razlike u simptomima depresije na temelju spola i dobi. Muškarci često imaju simptome poput razdražljivosti i ljutnje, dok žene češće doživljavaju tugu i krivnju. Adolescenti s depresijom mogu biti razdražljivi i imati problema u školi, a mlađa djeca mogu se pretvarati da su bolesna ili se brinuti da bi roditelj mogao umrijeti. Doznajte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

Kako se dijagnosticira depresija?

Depresiju može dijagnosticirati samo medicinski stručnjak, pa bi ljudi koji imaju simptome depresije trebali razgovarati sa svojim liječnikom, savjetnikom ili psihijatrom. Mogu pitati za ozbiljnost simptoma i koliko dugo ustraju. Oni također mogu predložiti testove koji im mogu pomoći da bolje razumiju vašu situaciju i nadgledaju promjene ili poboljšanja tijekom vremena.

Pružatelj usluga također može uputiti pacijente stručnjaku za poremećaje spavanja kako bi pomogao utvrditi postoji li osnovni poremećaj spavanja, kao što je apneja za vrijeme spavanja ili sindrom nemirnih nogu , koji mogu uzrokovati depresiju ili pridonositi simptomima.

Koje su vrste depresivnih poremećaja?

Značajni osjećaji tuge ili gubitka interesa za njihove uobičajene svakodnevne aktivnosti uobičajeni su kod svih depresivni poremećaji . Specifični oblici depresije variraju ovisno o težini simptoma i situaciji u kojoj se razvijaju.

Najpoznatija vrsta je glavni depresivni poremećaj, a obilježen je simptomima koji utječu na čovjeka gotovo svakodnevno tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Obično uključuje poremećaje spavanja.

Perzistentni depresivni poremećaj, koji se naziva i distimija ili kronična depresija , može uključivati ​​manje simptoma od velike depresije, ali simptomi traju najmanje dvije godine (jedna godina kod djece i adolescenata), a svako razdoblje bez simptoma ne traje duže od dva mjeseca.

Druge vrste depresije, poput predmenstrualni disforični poremećaj i sezonski afektivni poremećaj obično dolazi i odlazi tijekom kraćih razdoblja, ali također može uključivati ​​značajne probleme sa spavanjem.

Depresija i spavanje usko su povezani. Gotovo sve osobe s depresijom imaju problema sa spavanjem. U stvari, liječnici mogu oklijevati dijagnosticirati depresiju u odsutnost pritužbi na spavanje .

Problemi s depresijom i spavanjem imaju a dvosmjerni odnos . To znači da loš san može pridonijeti razvoju depresije i da osoba koja ima depresiju povećava vjerojatnost da će razviti probleme sa spavanjem. Zbog ove složene veze može biti izazovno znati što je bilo prvo, problemi sa spavanjem ili depresija.

Pitanja spavanja povezana s depresijom uključuju nesanica , hipersomnija i opstruktivna apneja za vrijeme spavanja . Nesanica je najčešća i jest procjenjuje se da se javlja u oko 75% odraslih pacijenata s depresijom . Smatra se da oko 20% ljudi s depresijom ima opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja, a oko 15% ima hipersomniju. Mnogi ljudi s depresijom mogu se kretati između nesanice i hipersomnije tijekom jednog razdoblja depresije.

Problemi sa spavanjem mogu pridonijeti razvoju depresije kroz promjene u funkciji neurotransmitera serotonina. Prekidi spavanja mogu utjecati na tjelesni stresni sustav, remeti cirkadijske ritmove i sve veća ranjivost za depresiju .

Srećom, ljudi koji se liječe od velike depresije često prijavljuju poboljšanu kvalitetu sna.

Kako se liječi depresija?

Iako depresija može dramatično utjecati na čovjekov san i ukupnu kvalitetu života, može se liječiti. Nakon suradnje s liječnikom ili pružateljem mentalnog zdravlja na razumijevanju vrste i težine depresije, liječenje može uključivati:

  • Savjetovanje : Depresija se može učinkovito liječiti s nekoliko vrsta savjetovanja, uključujući kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) i interpersonalnu terapiju (IPT). CBT za nesanicu (CBT-I) je vrsta CBT-a koja se fokusira na upravljanje kroničnom nesanicom.
  • Lijekovi : Antidepresivi su učinkovit lijek za depresiju. Ovim lijekovima na recept obično treba vremena prije nego što počnu poboljšavati simptome, a pacijenti će možda morati isprobati nekoliko antidepresiva prije nego što pronađu odgovarajuću formu. Liječnik ili psihijatar mogu razgovarati o prikladnosti ovih lijekova i preporučiti određenu vrstu.
  • Terapije stimulacije mozga : Kada lijekovi i drugi pristupi nisu učinkoviti, neki ljudi s depresijom razmišljaju o elektrokonvulzivnoj terapiji (ECT) ili drugim, novijim vrstama stimulacije mozga poput ponavljane transkranijalne magnetske stimulacije (rTMS) i stimulacije vagusnog živca (VNS). Ovi tretmani mogu biti učinkoviti, ali pružaju se samo pod vodstvom obučenog stručnjaka.

Zapravo se liječenje često ne ograničava samo na jedan od ovih pristupa, kombiniranje lijekova i psihoterapije pokazalo je veće stope poboljšanja nego samo jedan pristup.

Savjeti za bolje spavanje

Problemi sa spavanjem povećavaju rizik od početnog razvoja depresije, a trajni problemi sa spavanjem mogu povećati rizik od recidiva kod ljudi koji su se uspješno liječili od depresije. Kao rezultat toga, poduzimanje koraka za bolji san može povoljno utjecati na raspoloženje.

Fokusirajući se na poboljšanje higijena spavanja može poboljšati kvalitetu spavanja. Također je uobičajena komponenta CBT-I i može pojačati blagodati terapije razgovorom za promjenu negativnog razmišljanja o snu. Poboljšanje higijene spavanja izgleda za svakoga malo drugačije, ali često uključuje održavanje dosljednog rasporeda spavanja, večernje provođenje vremena daleko od elektronike i optimiziranje vaše spavaće sobe za kvalitetan san .

Savjeti za suočavanje s depresijom

Osim razgovora s davateljem usluga o liječenju depresije, nekoliko je koraka koje možete poduzeti i sami:

  • Vježbajte : Vježbanje niskog intenziteta, čak i hodanje 10 minuta dnevno, može dovesti do poboljšanja raspoloženja i tjelesnog zdravlja. Nekim osobama s blagom do umjerenom depresijom vježba može djeluju jednako učinkovito kao antidepresivi .
  • Podrška : Doživljavanje depresije može se osjećati izolirano i beznadno, zato imajte na umu da niste sami. Provodite vrijeme s drugima, razgovarajte o onome što proživljavate i pokušajte se ne izolirati.
  • Budi realan : Čak i uz učinkovito liječenje, simptomi depresije mogu se postupno poboljšavati.

Depresija može povećati misli o samoubojstvu. Ako ste vi ili netko koga poznajete u krizi, National Life Suvention Prevention Lifeline pruža 24-satnu besplatnu i povjerljivu podršku.

Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava

1-800-273-8255

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj