Ljetno računanje vremena

Ljetno računanje vremena (DST) godišnja je praksa postavljanje satova jedan sat unaprijed između mjeseci ožujka i studenog. Ideja koja stoji iza DST-a je sačuvati - ili 'uštedjeti' - prirodno svjetlo, jer proljetni, ljetni i ranojesenski dani obično potamne kasnije navečer u usporedbi s kasnim jesenskim i zimskim danima. Razdoblje koje nije DST između studenog i ožujka poznato je kao standardno vrijeme.

Sjedinjene Države jesu službeno promatrani DST od 1966. Svoje smo satove postavili jedan sat unaprijed u 2 sata ujutro druge nedjelje u ožujku, što je rezultiralo jednim satom manje sna te noći. Zatim, u 2 sata ujutro prve nedjelje u studenom, vratili smo satove za jedan sat unatrag. DST se često naziva 'Proljetno naprijed, pad unatrag' zbog kada se te vremenske promjene događaju.



Prilagođavanje vremena za jedan sat možda se ne čini previše drastičnom promjenom, ali stručnjaci za spavanje primijetili su zabrinjavajuće trendove koji se javljaju tijekom prijelaza između DST-a i standardnog vremena. To uključuje poteškoće u srčanim problemima, poremećajima raspoloženja i sudarima motornih vozila. Nadalje, DST može uzrokovati probleme sa spavanjem ako cirkadijski ritmovi nisu usklađeni s prirodnim ciklusima svjetlosti i tame. Neki ljudi također doživljavaju nesanica simptomi zbog vremenskih promjena .

Kako ljetno računanje vremena utječe na san?

Ljudi i drugi sisavci vođeni su cirkadijalnim ritmovima, koji su 24-satni ciklusi koji reguliraju san i druge ključne tjelesne funkcije kao što su apetit i raspoloženje. Ti ritmovi u velikoj mjeri ovise o izloženosti svjetlosti. Da bi se resetirali svaki dan, moraju se sinkronizirati s prirodnim ciklusi svjetlost-tama kako bismo osigurali zdrav i kvalitetan san.

Prijelaz između DST-a i standardnog vremena karakterizira više jutarnje tame i večernjeg svjetla. To u biti može 'odgoditi' vaš ciklus spavanja i buđenja, čineći da se ujutro osjećate umorno, a navečer budno. Cirkadijska neusklađenost može pridonijeti gubitku spavanja, kao i 'dugu spavanja', što se odnosi na kumulativni učinak redovitog nedovoljnog spavanja.

Srodno čitanje

  • čovjek koji spava u krevetu
  • NSF
  • mama je ležala s kćerkom

Ljudi su najosjetljiviji na nedostatak sna početkom ožujka, jer prelaze sa standardnog vremena na DST. Jedno je istraživanje pokazalo da prosječna osoba prima 40 minuta manje sna u ponedjeljak nakon 'Springing Forward' u usporedbi s ostalim noćima u godini. Istraživači su također primijetili negativne učinke koji se javljaju tijekom prijelaza s DST na standardno vrijeme u studenom. Uz gubitak sna, ljudi su u većem riziku od poremećaja raspoloženja, samoubojstva i sudjelovanja u prometnim nesrećama tijekom oba dvogodišnja prijelazna razdoblja. Međutim, stručnjaci sugeriraju da se dugoročno smanjuje broj nesreća jer se sve više ljudi kući vraća s posla po dnevnom svjetlu.



Iako se mnogi ljudi prilagođavaju vremenskim promjenama, neka istraživanja sugeriraju da se ljudsko tijelo nikada u potpunosti ne prilagođava DST-u. Umjesto toga, njihova cirkadijska neusklađenost može postati kronično ili trajno stanje. To može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, posebno onima koji imaju 'socijalni jet lag', jer njihovi zahtjevi na poslu ili u školi imaju prednost nad cjelovitim noćnim snom. Socijalno jet zaostajanje povezano je s većim rizikom od pretilosti, depresije i kardiovaskularnih bolesti. Učinci DST-a postupno se smiruju nakon nekoliko tjedana. Najnovije informacije u snu potražite u našem biltenuVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

DST je povezan s mnogim negativnim ishodima i čimbenicima rizika za koje se neki stručnjaci zalažu za potpuno napuštanje sustava u korist cjelogodišnjeg vremena. Oni tvrde da je stalno standardno vrijeme više u skladu s ljudskim cirkadijskim ritmovima i da bi ovaj raspored donio dobrobiti za javno zdravlje i sigurnost. Na strani argumenta, ljudi koji podržavaju DST tvrde da najmanje 70 zemalja širom svijeta promatra DST jer smanjuje potrošnju energije, smanjuje troškove i štiti okoliš. Postoje i dokazi da stope kriminala smanjuju uz upotrebu DST-a zbog nedostatka mračnih sati.

Arizona, Havaji, Portoriko i Američki Djevičanski otoci ne vježbajte DST , a 2020. godine 32 druge države provodile su zakonodavstvo da usvoje DST kao stalno cjelogodišnje vrijeme.



Savjeti za spavanje ljetnog računanja vremena

U danima i tjednima prije vremenskih promjena možete se pripremiti za prilagodbu poduzimajući sljedeće mjere predostrožnosti:

  • Vježbajte dobru higijenu spavanja : Higijena spavanja odnosi se na postupke koji mogu utjecati na spavanje u dobru ili u zlu. Da biste olakšali prijelaz vremenske promjene, trebali biste izbjegavajte kofein do četiri sata prije spavanja. Također, suzdržite se konzumiranje alkohola prije spavanja . Iako vam u početku pijenje može uzrokovati pospanost, alkohol također uzrokuje poremećaje spavanja i dovodi do loše kvalitete spavanja. Obilne večere i grickalice prije spavanja također mogu negativno utjecati na to koliko dobro spavate te noći.
  • Uspostavite dosljednu rutinu spavanja : Odlazak u krevet i buđenje svaki dan u isto vrijeme - uključujući vikende - zdrava je higijenska praksa spavanja koja vas također može pripremiti za promjene vremena. Svakako pripazite sedam sati sna svake večeri prije i nakon prelaska na DST ili iz njega.
  • Postepeno mijenjajte vrijeme za spavanje : Dva do tri dana prije prijelaza između standardnog vremena i DST-a početkom ožujka, stručnjaci za spavanje preporučuju buđenje 15-20 minuta ranije nego obično. Zatim, u subotu prije promjene vremena, vratite budilicu natrag za dodatnih 15-20 minuta. Prilagođavanje vremena buđenja može pomoći tijelu da napravi laganiji prijelaz kada dođe do promjene vremena.
  • Provodite vrijeme na otvorenom : Budući da je prirodno svjetlo pokretačka snaga naših cirkadijskih ritmova, izlaganje sunčevoj svjetlosti može ublažiti osjećaj umora tijekom dana koji često prati vremenske promjene. Druženje vani vani tijekom dana također suzbija proizvodnju melatonina, hormona koji se oslobađa navečer koji će vam pomoći da se osjećate umorno i spremno za spavanje.
  • Drijemati umjereno : Ljudi koji imaju dug zbog spavanja kao posljedica DST-a mogu potražiti neko olakšanje uzimajući kratkoću drijema tijekom dana . Ova drijemanja nikada ne smiju trajati dulje od 20 minuta, u protivnom se možete probuditi osjećajući se mrzovoljno. Umjesto da prilagodite vrijeme buđenja u nedjelju ujutro neposredno nakon promjene vremena, razmislite o drijemanju tog popodneva.
  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj