Djeca i spavanje

San je bitan gradivni element za mentalno i tjelesno zdravlje vašeg djeteta. Ali ako vam je nemoguće pomoći vašem mališanu da spava, niste sami. The Američka akademija za pedijatriju procjenjuje da problemi sa spavanjem pogađaju 25 do 50 posto djece i 40 posto adolescenata.



Razumijevanje njihovih potreba za snom prvi je korak ka opskrbi bolji san za svoju djecu . Kombinacijom higijene spavanja, rutina prilagođenih dobi i pomne pažnje na bilo kakve poremećaje spavanja, možete pomoći djetetu da dobije ostalo što mu treba da odraste snažno i zdravo.

Zašto je san važan za djecu?

San ima presudnu ulogu u razvoju mladih umova. Osim što ima i izravan utjecaj na sreću , istraživanje pokazuje da utjecaj spavanja utječe budnost i pažnja , kognitivna izvedba , raspoloženje , elastičnost , usvajanje rječnika , i učenje i pamćenje . Spavanje također ima važne učinke na rast, posebno u rano djetinjstvo . Čini se da je kod mališana drijemanje potrebno konsolidacija memorije , izvršna pažnja , i razvoj motoričkih sposobnosti .



Što se događa kad djeca ne spavaju dovoljno?

Kao što svaki roditelj zna, dijete kojem nedostaje sna može se mijenjati između mrzovoljnog i hiperaktivnog efekti koji mogu oponašati ADHD . Pospanost također može utjecati na sposobnost djeteta da obraća pažnju, što ima posljedice za njegov uspjeh u školi. Čak minimalno ograničenje spavanja mogu utjecati na svakodnevni život vašeg djeteta.

Prema Američkoj akademiji za pedijatriju (AAP), četvrtina djece mlađe od 5 godina nemojte dobiti dovoljan san . To je zabrinjavajuće jer je loš san u ranom djetinjstvu povezan s tim alergijski rinitis i problemi s imunološki sustav , kao i anksioznost i depresija . Također se pojavljuju dokazi da loš san u djetinjstvu može nositi buduće kardiovaskularne rizike u obliku pretilost, dijabetes , i visoki krvni tlak .

U adolescenata neadekvatan san može dugoročno utjecati na akademska izvedba i mentalno zdravlje . Američko liječničko udruženje, Američko ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga i Američka akademija za pedijatriju kronični gubitak sna kod adolescenata smatraju javnozdravstvenim problemom. Čimbenik je rizika za zlouporabu supstanci i probleme s mentalnim zdravljem, kao i za neposrednije probleme poput automobilskih nesreća i sportskih ozljeda.

Savjeti o tome kako osigurati da vaše dijete spava cijelu noć

Spavanje treba promijeniti kako vaše dijete odrasta, ali bez obzira imate li posla s dvogodišnjakom ili tvrdoglavim tinejdžerom, istraživanje pokazuje da dosljedna rutina prije spavanja korisno je kako biste osigurali da vaše dijete dovoljno spava. Koje god aktivnosti odabrali, pokušajte svaki dan raditi iste one istim redoslijedom kako bi vaše dijete znalo što može očekivati.

Tipična rutina prije spavanja može uključivati:



  • Isključivanje računala, TV ekrani , video igre , i druge svijetla svjetla
  • Obući pidžamu i oprati zube
  • Čitanje lagane knjige, pjevanje uspavanke ili kupanje
  • Branje plišane životinje ili zaštitne deke za noć za malu djecu

Najbolje vrijeme za uspavljivanje djeteta je kada je pospano, a ne kad već spava. To im pomaže naučiti kako samostalno zaspati. Ako se djeca predškolske dobi probude usred noći, vratite ih natrag u njihov krevet. Najbolje je ne dopustiti dojenčadi da spava u vašem krevetu, jer zajedničko spavanje povećava rizik od sindrom iznenadne dojenačke smrti .

Savjeti za higijenu spavanja za djecu

Dnevne navike također utječu na san. Možete promovirati miran san kod svoje djece slijedeći osnovne pravila higijene spavanja :

  • Dogovaranje uravnoteženog rasporeda s prošaranim periodima odmora i igre
  • Održavanje redovitog vremena za spavanje
  • Izrada spavaće sobe, a posebno madrac , zona bez zaslona, čak i danju
  • Pružanje zdrave dijeta
  • Lagano namještanje termostata hladnija temperatura
  • Upotreba tamnih zavjesa za blokiranje svjetlosti ili noćne svjetiljke ako se boje mraka
  • Utišavanje spavaće sobe ili korištenje stroja za bijelu buku za prikrivanje vanjskih zvukova
  • Izbjegavanje kofeina, velikih obroka i slatkih poslastica prije spavanja, odlučujući se za zdrav međuobrok prije spavanja, ako je potrebno

Važno je djetetu redovito vježbati, ali nemojte pasti u zamku iscrpljivanja djeteta kako bi bolje spavalo noću. Češće će ih to ne pretjerati i zapravo otežati zaspanje. Naučite prepoznati posebnu razinu hipera, što znači da je vaše dijete preumorno, pa ga možete staviti u krevet prije nego što se stvari zakisele.

Ponekad je rutinu prije spavanja lakše reći nego učiniti. Za kućanstva s dvoje roditelja ili braću i sestre koji dijele sobu, vrijeme za spavanje može zahtijevati dodatnu logistiku. Nacionalna zaklada za san ima popis dodatnih strategije spavanja ako imate problema sa spavanjem svoje djece.

Savjeti za spavanje beba : Jer oni tek trebaju razviti a dnevni ritam , vrlo male bebe rijetko spavaju tijekom noći, i to je u redu . Ako ne zaspe prirodno, pokušajte ih umiriti razgovorom ili dodirom, bez da ih podižete. Ako nastave plakati, možda su gladni ili će im trebati promijeniti pelenu. Brzo i tiho riješite problem, po mogućnosti koristeći samo noćno svjetlo, i mirno napustite sobu.

Savjeti za spavanje za malu djecu: Mlada mališani imaju raspored spavanja dopunjen s dva drijemeža dnevno. Problemi sa spavanjem mališana sastoje se od tjeskobe zbog razdvajanja i straha od propuštanja, što prevodi na tehnike odgađanja i tvrdoglavost pred spavanje. Možete smanjiti ove pritužbe dajući im kontrolu nad manjim odabirima poput pidžame koje će nositi ili knjigu koju će pročitati. Pokušajte biti strpljivi, čvrsti, a volite jer će borbe za moć vjerojatno izazvati snažniji odgovor od njih.

Savjeti za spavanje za školsku djecu: Između akademskih, socijalnih i izvannastavnih obveza, djeca školske dobi često imaju zauzete rasporede koji mogu otežati dobar san. Gdje god je to moguće, pokušajte slijediti dosljedan raspored i razdoblje odmaranja prije spavanja. Da biste ojačali vezu između spavaće sobe i spavanja, neka rade domaće zadaće ili druge aktivnosti u drugoj sobi gdje je to moguće.

Savjeti za spavanje za tinejdžere: Tinejdžeri su programirani da imaju kasnije cirkadijski ritam što može stvoriti problem s vremenima početka škole. Možete pomoći svom tinejdžeru prepoznavanjem povećanih zahtjeva za njihovim vremenom i zajedničkim snagama u pronalaženju zdravog rasporeda spavanja koji odgovara njihovom načinu života. Čini se da tinejdžeri oponašaju svoje roditelje u određenoj mjeri što se tiče spavanja, pa je jedna od najboljih stvari koje im možete pomoći da razviju zdrav način spavanja jest zadrži jedan sam .

Jutro je također važno. Iako je primamljivo pustiti djecu da spavaju vikendom, to im može poremetiti raspored spavanja i otežati buđenje tijekom tjedna. Pokušajte ne zakazivati ​​izvannastavne aktivnosti ako primijetite da one štetno utječu na vrijeme spavanja.

Ako se bavite zdravom higijenom spavanja, a dijete se i dalje osjeća pospano ili ima problema sa zaspanjem ili noću, možda je vrijeme da posjetite liječnika kako biste vidjeli ima li stanja spavanja. Također možete zatražiti od njihovog učitelja da vas obavještava o njihovim razinama pozornosti. Poteškoće s koncentracijom, hiperaktivno ponašanje ili problemi s učenjem mogu ukazivati ​​na to da ne spavaju pravilno.

Doznajte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

Problemi sa spavanjem kod djece

Pitanja koja bi nam se mogla činiti mala često su vrlo značajna za dijete, pa su događaji poput novog brata i sestara, zubića, bolesti, drugog mjesta, novog njegovatelja, promjene rasporeda ili manje pritužbe poput alergija, prehlade i uha sve infekcije mogu uzeti svoj danak na spavanju vašeg djeteta.

Uz ove uobičajene probleme, čak 50 posto djece u nekom trenutku pate od poremećaja spavanja. Poremećaji spavanja zamršeno su isprepleteni mentalno i tjelesno zdravlje probleme, s tim da jedan pogoršava drugi u ciklusu koji je teško prekinuti. Uz to, neki poremećaji spavanja spavaču nisu očigledni ili mogu odražavati druga stanja poput epilepsije, što ih čini teško dijagnosticirati .

Neki od najčešćih poremećaja spavanja kod djece su noćni strahovi i noćne more, apneja u snu, razgovor u snu i hodanje u snu, hrkanje i sindrom nemirnih nogu.

Noćne strahote i noćne more

Noćne more može biti zastrašujuće za malu djecu koja teže razlikuju što je stvarno, a što nije. Djeca se često bude iz noćnih mora, koje se obično javljaju tijekom REM spavanja. Ako se to dogodi, ponudite im sigurnost i nježno ih vratite na spavanje.

Noćni strahovi , inače poznati kao strahovi u snu, su parazomnija koji se javlja rano u noći tijekom ne-REM spavanja u oko trećina djece . Vaše dijete može vrištati i uspravno se gurnuti tijekom noćnog terora, ali obično se ujutro neće probuditi ili se sjetiti incidenta. Najbolje što možete učiniti je osigurati da je vaše dijete na sigurnom, pokušavajući ga držati u krevetu ako je moguće. Nema potrebe da ih budite ili brinete ako vaše dijete doživi povremeni noćni teror, ali ako postanu vrlo učestali ili uzrokuju dnevnu pospanost, vrijedi ih spomenuti vašem pedijatru.

Spavanje u razgovoru i mjesečarenje

Pričanje u snu je relativno česta parazomnija koja uključuje vokalizacije tijekom spavanja. Čini se da se razgovori u snu javljaju češće tijekom laganog sna, pa pravilna higijena spavanja može pomoći u smanjenju epizoda. Iako je samo po sebi bezopasno, razgovor u snu može uznemiriti druge ljude u spavaćoj sobi. Ponekad je povezan s drugim poremećajima spavanja poput noćnih mora ili mjesečarenja.

Istraživanja sugeriraju da će 1 od 3 djece mjesečarka prije navršene 13. godine života, s tim da se većina epizoda dogodila u pred-tinejdžerskim godinama. Kao i kod govornika spavanja, mjesečari nisu svjesni svoje okoline i obično se poslije ne sjećaju svoje aktivnosti. Pored dnevne pospanosti, mjesečarenje može imati i ozbiljne posljedice, ovisno o postupcima osobe. Ako vaše dijete mjesečare, dobra je ideja zaštititi njegovu spavaću sobu i instalirati alarm. Buđenje nekoga otprilike pola sata prije nego što se dogodi njegova redovita epizoda mjesečarenja pokazalo se korisnim.

Hrkanje i apneja u snu

Baš kao i kod odraslih, normalno je da djeca povremeno hrču. Hrkanje kod djece mogu biti uzrokovane natečenim tonzilima ili adenoidima, alergijama, pretilošću, pasivnim dimom ili drugim čimbenicima. Međutim, ako primijetite da vaše dijete pretjerano hrče ili pokazuje stanke u disanju praćene dahtanjem, moglo bi imati apneju u snu.

Djeca sa apneja za vrijeme spavanja pate od poremećenog disanja što ih tjera da se više puta probude tijekom noći, često bez da to shvate. Prvi trag da nešto nije u redu može biti kada primijetite da vaše dijete pokazuje znakove nedostatka sna, poput dnevne pospanosti, poteškoća u koncentraciji i hiperaktivnosti. Učestalo hrkanje i apneja u snu mogu imati štetne učinke na zdravlje vašeg djeteta i uzrokovati smetnje ostalim članovima obitelji. Razgovarajte sa svojim pedijatrom o načinima smanjenja simptoma.

Sindrom nemirnih nogu

Karakteriziran nezadrživim porivom za pomicanjem nogu, sindrom nemirnih nogu u djece može biti teško prepoznati. Možda mislite da se vaše dijete jednostavno vrpolji ili pati od rastućih bolova. Liječenje sindroma noćnih nemirnih nogu kod djece uključuje pravilnu higijenu spavanja i protežući se prije spavanja . Dodaci željeza pokazali su se korisnima u liječenju odraslih, ali još uvijek se provode istraživanja sigurnosti i djelotvornosti dodataka željeza za djecu.

Ako mislite da vaše dijete pati od jednog od ovih poremećaja spavanja, zabilježite simptome u dnevniku spavanja i razgovarajte sa svojim pedijatrom. Uspostavljanje dobrih higijenskih navika spavanja i uklanjanje drugih prepreka pravilnom snu prva je linija obrane u liječenju mnogih od ovih stanja.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj