Napici koje izbjegavajte spavati mirno tijekom putovanja

Hidratacija je ključan za zdravlje, a vaša razina hidratacije usko je povezana s vrstama i količinama tekućina koje pijete.



Na velikom odmoru ili važnom poslovnom putovanju, mudri odabir napitaka rijetko je koji najviše pada na pamet. Ako ništa, mnogi se putnici odluče za manje zdrava pića nego kod kuće.

Nažalost, loš izbor pića može negativno utjecati na hidrataciju, san i cjelokupno dobro stanje. Znanje koje napitke treba ograničiti ili izbjegavati tijekom putovanja može smanjiti probleme sa spavanjem tijekom putovanja i pomoći vam da se vratite kući osjećajući se zdravima i osvježenima.



Kako ono što pijete utječe na vaš san?

Vrste tekućina koje pijete utječu na razinu hidratacije vašeg tijela. Dehidracija može uzrokovati ekstremni umor i pretjeranu pospanost, kao i suha usta, glavobolje i grčeve koji mogu ometati san.

Pića također mogu utjecati na san zbog svog učinka na mozak. Alkohol ima sedativni učinak, ali izaziva promjene u ciklus spavanja što rezultira nekvalitetniji san . Alkohol može utjecati na disanje , povećavajući hrkanje i povećavajući rizik od apneja za vrijeme spavanja .

Kofein , s druge strane, stimulans promiče budnost i budnost. Često se nalazi u kavi, energetskim pićima i mnogim čajevima. Tijelo uzima četiri do šest sati da metabolizira polovicu konzumiranog kofeina, što znači da kofein može imati trajni učinak koji može ometati san.

Kada i koliko pijete različita pića može utjecati na san. Prevelika potrošnja tekućine može pridonijeti često mokrenje noću , poznata kao nokturija, koja može poremetiti san ponovljenim odlascima u kupaonicu. Kasna noć ili značajna konzumacija alkohola ili kofeina također mogu ometati san.

Koje napitke trebate ograničiti ili izbjegavati da biste poboljšali san tijekom putovanja?

Alkohol, kava, čaj, energetska pića i soda mogu utjecati na san i treba ih izbjegavati ili ih koristiti oprezno tijekom putovanja.



Ako odlučite popiti bilo koje od ovih pića, uzmite u obzir količinu i vrijeme njihove konzumacije. Pijenje ih umjereno i puno prije spavanja smanjuje njihov potencijalni utjecaj na san.

Alkohol

Zbog svog učinka na mozak, alkoholna pića mogu narušiti kvalitetu sna čak i ako se osjećate pospano prije spavanja. Kao rezultat toga, alkohol može pogoršati probleme sa spavanjem koji se mogu pojaviti na putovanju, poput umora na putovanju, zaostajanja u zraku, hrkanja i apneje u snu.

Alkohol utječe na donošenje odluka, što je još jedan razlog za ograničavanje potrošnje tijekom putovanja. Nadmorska visina pojačava učinke alkohola, što povećava rizik od oštećenja pri dolasku nakon pijenja na letu.

Ako tijekom putovanja planirate piti alkohol, konzumirajte ga u malim količinama i idealno je barem nekoliko sati prije spavanja.

Kava i čaj

Kava i mnoge vrste čajeva sadrže kofein. Kofein je općenito siguran u umjerenim količinama, ali može biti štetan u višku ili ako se konzumira kasno u danu. Pijenje kave popodne ili navečer također može negativno utjecati na san.

Osjetljivost na kofein razlikuje se od osobe do osobe. Općenito, najbolje je izbjegavati kofein barem šest sati prije planiranog vremena za spavanje kako biste spriječili probleme sa spavanjem.

Ranije tijekom dana kofein može pružiti korisno sredstvo za suzbijanje dnevne pospanosti zbog zaostajanja u zraku ili umora tijekom putovanja, no važno je da se ne oslanjate na kofein na štetu dovoljnog noćnog sna.

Doznajte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

Energetski napici

Energetska pića prodaju se u velikom formatu (12-16 unci) ili u obliku energetskih injekcija (1-3 unci) i obično uključuju kofein i druge spojeve čija je namjena stimulativni učinak. Mnoga energetska pića također imaju visoku razinu šećera.

Količina kofeina u energetskim pićima je često znatno viši nego u kavi ili čaju. Brza konzumacija kofeina, poput energetskih injekcija, može uzrokovati tjelesni stres zbog pretjerane stimulacije.

Budući da energetska pića imaju snažno stimulirajuće djelovanje, ograničite njihovu konzumaciju tijekom putovanja. Držite se dalje od energetskih napitaka najmanje šest sati prije nego što planirate ići u krevet, nemojte ih piti s alkoholom i izbjegavajte brzo konzumiranje.

Soda

Soda obično sadrži kofein i treba je jesti umjereno i oprezno kako bi se izbjegle smetnje spavanja. Kao i kod ostalih pića s kofeinom, izbjegavajte soda najmanje šest sati prije spavanja.

Tipično prehrambeni stručnjaci ne savjetujte značajnu konzumaciju sode jer ova pića sadrže velike količine šećera koji umanjuju a zdrava dijeta i može pridonijeti brojnim zdravstvenim problemima, uključujući debljanje i dijabetes. Pijenje dijetalnih gaziranih pića kao zamjena mogu ometati san dok tijelo radi na razgradnji zaslađivača koji nisu šećer.

Gazirana pića

Tijekom putovanja avionom promjene u tlaku zraka mogu doprinose nadimanju trbuha . Iz tog razloga razmislite o izbjegavanju ili ograničavanju konzumacije gaziranih pića prije i tijekom leta.

Kontaminirana voda i pića

Tijekom putovanja važno je paziti da ne pijete kontaminirana pića. Na mnogim mjestima voda iz slavine nije za piće, a može biti sadrže štetne bakterije ili viruse .

Ako ne možete potvrditi sigurnost lokalne opskrbe vodom, pijte samo zatvorenu flaširanu vodu i izbjegavajte pića koja mogu sadržavati kontaminiranu vodu ili kockice leda.

Koji su najbolji napitci za piće tijekom putovanja?

Najbolji napitak za piće tijekom putovanja je voda. Obična voda pruža vašem tijelu potrebnu hidrataciju bez alkohola, kofeina ili šećera koji bi mogli utjecati na vaš san. Pijuckanje vode tijekom dana može spriječiti dehidraciju kada idete spavati.

Ako ne volite običnu vodu, niskokalorične opcije poput aromatizirane vode, seltzer i gazirana voda mogu vam pomoći da ostanete hidratizirani. Mlijeko, mliječne alternative i sokovi daju tekućinu zajedno s ostalim hranjivim tvarima, ali treba ih unositi umjereno zbog kalorijskog sadržaja.

The Savjetuju centri za kontrolu bolesti (CDC) držanje soli za oralnu rehidraciju, koje se često prodaju u paketima za jednu porciju, u putnom paketu. Ako se razbolite od putničkog proljeva, oralne rehidracijske soli mogu se pomiješati s vodom za pomoć nadoknaditi potrebne elektrolite . Donošenje rehidracijske soli može biti osobito važno ako putujete na mjesto s poznatim rizicima od onečišćenja hrane ili vode.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj