Okoliš spavaće sobe

Opuštajuće okruženje je neophodno za dobar noćni odmor. Studije su pokazale da ljudi jednostavno bolje spavaju kad je njihova spavaća soba optimizirana za razinu svjetlosti i buke, temperaturu i udobnost. A budući da su kvaliteta i trajanje spavanja izravno povezani s drugim aspektima ljudskog zdravlja, okruženje spavaće sobe koje promiče san također može poboljšati vaše osjećaje dok ste budni.

Najbolje od svega je što stvaranje idealne spavaće sobe ne treba probiti račun. Postoji nekoliko isplativih načina kako svoj prostor za spavanje učiniti umirujućim i prikladnijim za odmor.



Važni elementi opuštajuće spavaće sobe

Da biste dizajnirali opuštajuću spavaću sobu, trebali biste uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

Temperatura

Neki ljudi vruće teku u krevetu, dok drugi spavaju nekako hladno. Međutim, svaka zdrava odrasla osoba doživjet će a pad tjelesne temperature dok spavaju. To se prirodno događa tijekom početnih faza vašeg ciklusa spavanja, jer a niža temperatura jezgre čini da se osjećate pospano, dok viša temperatura pomaže vam da budite budni tijekom dana.

Bez obzira koristite li gornju plahtu ili spavate ispod guste prekrivača, mnogi se stručnjaci slažu da je idealna temperatura za spavanje za spavanje 65 stupnjeva Fahrenheita (18,3 Celzijevih stupnjeva) . Nekima ovo može zvučati pomalo prohladno, ali hladnija postavka termostata pomaže vam u održavanju niže temperature jezgre dok spavate.



Ipak, 65 stupnjeva možda nije najbolja temperatura za sve. Raspon od 60 do 71,6 stupnjeva Fahrenheita (15,6 do 22,0 Celzijevih stupnjeva) trebao bi biti prikladan za većinu spavača. Ako su vam ove postavke i dalje previše hladne, pokušajte dodati sloj ili dva na svoju posteljinu. Ako vam je previše toplo ili je vrijeme posebno vruće ili vlažno, razmislite o uklanjanju sloja ili nošenju lakše posteljine kako biste ostali hladni u krevetu.

Buka

Ne treba čuditi da je tiša spavaća soba bolja za spavanje od glasnije. Glasne smetnje buke može uzrokovati ozbiljnu fragmentaciju i poremećaj spavanja, što zauzvrat može negativno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Istraživanja čak sugeriraju da buka pri niskim razinama može uzrokovati prelazak u fazu lakšeg spavanja ili trenutno buđenje.

Trebali biste nastojati da vaša spavaća soba bude što tiša blokirajući vanjske zvukove. Zvuk ventilatora ili umirujućeg stroja za bijelu buku mogu učinkovito prikriti druge zvukove i pomoći vam da zaspite. Neki ljudi također vole slušati glazbu kad legnu u krevet. Ambijentalni zvukovi ili umirujuća glazba , što također može ublažiti tjeskobu i ublažiti fizičku bol . Zavjese protiv buke također su široko dostupne.



Svjetlo

The cirkadijski ritmovi koji vode vaš ciklus spavanja i buđenja pod velikim su utjecajem prirodne svjetlosti i tame. Danju vaše oči percipiraju sunčevu svjetlost i signaliziraju mozgu da proizvodi kortizol, hormon koji vam pomaže da ostanete budni i energizirani. Noću kad padne mrak, vaš mozak tada proizvodi drugi hormon, melatonin, koji izaziva osjećaj pospanosti i opuštenosti.

Izloženost umjetnom svjetlu u večernjim satima može odgoditi cirkadijske ritmove i produžiti početak spavanja , ili vrijeme koje vam treba da zaspite. Intenzitet svjetlosti mjeri se u jedinicama poznatim kao lux. Studije su otkrile da izlaganje izvorima svjetlosti s luksom od 10 ili više kasnije tijekom dana može dovesti do više noćnih buđenja i manje sporovalni san , dio vašeg ciklusa spavanja koji je presudan za popravak stanica i tjelesnu obnovu. Pametni telefoni, televizori i ostalo uređaji sa zaslonima također proizvode umjetno plavo svjetlo koje može štetiti spavanju, čak i ako koristite prigušene postavke 'noćnog' zaslona.

Neka razina osvjetljenja vaše spavaće sobe bude što niža ako želite čitati u krevetu prije spavanja. Prigušena svjetla pomoći će vam da lakše zaspite. Još jedno dobro pravilo je izbjegavanje upotrebe zaslona - uključujući televizore - u svojoj spavaćoj sobi. Najnovije informacije u snu potražite u našem biltenuVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

Madrac i posteljina

Ovisno o vašim željama prema snu, možete uživati ​​u tijelu konture memorijske pjene, nježnoj potpori lateksa ili u opružnom osjećaju madraca s kolutima. Neke su studije utvrdile da a noviji madrac promovirat će bolju kvalitetu sna i ublažiti više bolova u leđima od starijeg modela. Međutim, najudobniji madrac jer vjerojatno ovisi o individualnim čimbenicima kao što su tjelesna težina, normalan položaj spavanja i želite li više ležati na mekoj ili čvrstoj površini.

Također biste trebali odabrati svoje posteljine na temelju osobnih kriterija. Važna razmatranja za odabirući jastuk uključuju čvrstoću, potkrovlje (debljinu) i trajnost. Za plahte , najbolja opcija za vas može se svoditi na to želite li više oštar ili svilenkast osjećaj ruke i koliko vruće spavate noću.

Sanitarna spavaća soba također je važna za promicanje zdravog sna. Usisavanjem tepiha i redovitim pranjem posteljine smanjiti prisutnost grinja u prašini , mali člankonošci koji izazivaju alergije. Samo se pridržavajte uputa za pranje i sušenje na oznakama za njegu posteljine kako biste izbjegli oštećenja ili prekomjerno skupljanje.

Dodatni savjeti za poboljšanje okoliša vaše spavaće sobe

Da biste osigurali da vaša spavaća soba predstavlja opuštajuće okruženje koje promiče zdrav san, trebali biste poduzeti sljedeće mjere:

  • Neka vaše plahte i jastučnice budu svježi: Mnogi se stručnjaci slažu da biste trebali prati svoje plahte najmanje jednom u dva tjedna . Ako se pretjerano znojite u snu ili dijelite svoj krevet s kućnim ljubimcem, možda biste trebali razmisliti o tjednom čišćenju. Rutinsko pranje ne samo da sprječava nakupljanje grinja i ulja na tijelu, već također može promovirati bolji san. The Nacionalna zaklada za san 2012. Anketa za spavaću sobu otkrio da je velika većina spavača više uzbuđena što odlaze u krevet kad jesu svježe mirisne plahte .
  • Opremite krevet prije spavanja: Anketa spavaće sobe također je pokazala da većina ljudi odbija krevete nekoliko puta tjedno, ako ne i svakodnevno. Ovi su ispitanici vjerojatnije bolje spavali noću. Uređeni krevet također vam omogućuje da se uvučete u krevet i brže zaspite.
  • Napunite spavaću sobu umirujućim mirisima: Određeni mirisi može vam pomoći da se osjećate opuštenije. Primjerice, neke su studije otkrile esencijalno ulje lavande može poboljšati kvalitetu spavanja i omogućiti vam da se probudite osjećajući se osvježenije. Ostali mirisi, kao npr peperminta i heliotropina , također može biti učinkovit. Ako svoj krevet dijelite s partnerom, njihov jedinstveni miris može vam pomoći i da bolje spavate.
  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj