Povratak u školske savjete za spavanje

Srodno čitanje

Roditelji znaju da je kvalitetan san bitni za uspjeh njihove djece u školi. Kvalitetnim spavanjem djeca su poboljšala raspoloženje i sposobnost fokusiranja. San je također bitan za formiranje i zadržavanje uspomena —Važan dio učenja!

Ali kako roditelji mogu pomoći svojoj djeci da se vrate na raspored spavanja za školu nakon ljetnih ili prazničkih praznika? Tajna je u zdravim navikama spavanja tijekom cijele godine. Redoviti raspored spavanja, kao i kvalitetno okruženje za spavanje i druge dobre navike higijena spavanja , pridonose dječjim akademskim postignućima i ukupnoj dobrobiti.



Važnost postavljanja rasporeda spavanja

Djeca traže roditelje od smjernica o zdravim navikama. Spavanje ne bi trebalo biti iznimka. I za odrasle i za djecu redoviti raspored spavanja pomaže tijelu da zna kada je vrijeme za spavanje i buđenje. Raspored spavanja pomaže u prevenciji umora, iscrpljenosti i dnevne pospanosti.

Djeca i adolescenti čiji su roditelji odredili raspored za spavanje vjerojatnije da ćete dobiti dovoljno sna . Ovi studenti vjerojatno imaju ranije vrijeme za spavanje od njihovi vršnjaci bez odlaska na spavanje . Studenti koji imaju vrijeme spavanja roditelja također imaju manje umora tijekom dana i manje poteškoća da ostanu budni tijekom dana.

Koliko sna treba vašem djetetu?

The potrebna količina sna varira ovisno o dobi vašeg djeteta, razini aktivnosti i individualnim potrebama. Nacionalna zaklada za san predlaže slijedeće smjernice :



  • Predškolci (u dobi od 3-5 godina) trebaju 10-13 sati sna
  • Djeca školske dobi (u dobi od 6 do 13 godina) trebaju 9-11 sati sna
  • Tinejdžeri (u dobi od 14 do 17 godina) trebaju 8-10 sati sna

Studija Centra za kontrolu bolesti (CDC) otkrila je da je većina Američka djeca i tinejdžeri ne spavaju dovoljno . Gotovo 6 od 10 srednjoškolaca i najmanje 7 od 10 srednjoškolaca ne spava dovoljno školskim večerima. Od anketiranih srednjoškolaca, gotovo dvije trećine spava noću manje od osam sati.

Pridržavanje rasporeda spavanja uz roditeljsku podršku može pomoći učenicima u postizanju potrebnog sna kako bi im pomoglo da postignu najbolje što mogu.

Kako se vratiti na raspored spavanja za školu nakon ljeta ili godišnjeg odmora

Rasporedi spavanja učenika razumljivo popuštaju tijekom školskog odmora. Djeca koriste vrijeme pauze za odmor i punjenje, a često se događaju uzbudljive stvari! Međutim, tijekom kratkih prazničnih pauza možda bi bilo najbolje da se djeca pokušaju držati svojih redovnih rasporeda spavanja. Tada se neće morati brzo prilagoditi rasporedu spavanja u školi nakon odmora.



Kad god je to moguće, pokušajte pomoći svojoj djeci da održavaju dosljednu rutinu odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan. Na taj način, čak i kad se škola ponovno pokrene nakon stanke, oni već imaju naviku planiranog spavanja.

Pa kako roditelji mogu pomoći svojoj djeci da se vrate na raspored spavanja za povratak u školu? Uzmi jedan po jedan dan!

Proces prilagođavanje rasporeda spavanja treba biti inkrementalni. U tjednima prije povratka u školu, neka se vaše dijete probudi 15 minuta ranije i odlazi spavati 15 minuta ranije nego što je bilo tijekom njihove pauze. Nastavite prilagođavati vrijeme kreveta i buđenja u koracima od po 15 minuta svakih nekoliko dana dok vaše dijete ne spava i ne bude se u željeno vrijeme za školu. Do prvog dana povratka u školu trebali bi biti prilagođeni novom rasporedu spavanja i spremni za polazak.

Imajte na umu da se prilagodba novom rasporedu spavanja za neku djecu čini izazovnom. Ako vaše dijete ne zaspi nakon dvadeset minuta, neka izađe iz svoje sobe i obavi tihu aktivnost koja izaziva san bez plavog svjetla. Kad se naspavaju, pomozite im da ponovno legnu.

Budite strpljivi i dajte si vremena. Starija djeca i adolescenti mogu imati koristi od rasprava o važnosti spavanja i dobrih navika spavanja.

Što je dobra rutina prije spavanja?

Ukidanje na kraju dana može pomoći djeci da dobro spavaju i pripreme se za školu sljedeći dan. Dobra rutina prije spavanja uključuje< opuštajuće aktivnosti , kao što su:

  • Kupanje u toploj kadi / tušu
  • Pranje zuba i pranje
  • Maženje s roditeljem
  • Pjevanje uspavanki
  • Čitanje s roditeljem ili pojedinačno
  • Dnevnik
  • Meditiranje

Primjer rutine prije spavanja

Maya, stara 10 godina, treba ustati u 6:30 ujutro da bi krenula u školu. Najbolje joj ide kad je odspavala deset sati.

  • U 19:30, sat vremena prije spavanja, odlaže tablet.
  • Tušira se toplom vodom i pere zube.
  • U dnevnoj sobi tiho čita knjigu.
  • U 20.30 sati. odlazi u krevet s podsjetnikom roditelja. Njezina je soba mračna, tiha i bez smetnji.
  • Probudi se u 6:30 ujutro osjećajući se osvježeno i uzbuđeno zbog škole.
Doznajte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

Savjeti za higijenu spavanja u školi

Pored strukturiranog rasporeda spavanja i rutine spavanja, higijena spavanja neophodna je za pomoć djeci da dobro spavaju. Higijena spavanja odnosi se i na dnevne navike i na noćne obaveze kako bi se osigurao kvalitetan san. Povratak u školu savjeti za higijenu spavanja uključuju:

  • Redovito vježbajte. Tjelovježba potiče san i smanjuje stres. Sjetite se te neaktivnosti tijekom školskih godina povećava rizik od pretilosti u odrasloj dobi . Također imajte na umu da vaše dijete ne bi trebalo vježbati preblizu vremenu za spavanje, jer bi to moglo spriječiti da zaspi.
  • Izbjegavajte previše izvannastavnih aktivnosti . Iako je možda zabavno ili uzbudljivo imati raspored pun aktivnosti, slobodno vrijeme i vrijeme odmora također su važni za dječji razvoj. Manje vremena provedenog na izvannastavnim programima također je povezano s više spavanja kod adolescenata.
  • Ograničite drijemanje. Drijemanje u adolescenata povezano je s kraći i lošiji san noću . Ne treba drijemati ako ometaju san noću. Međutim, ako vaše dijete treba drijemati kako bi dobro funkcioniralo ostatak dana, pokušajte drijemati manje od 30 minuta.
  • Izbjegavajte kofein. Kofein je stimulans koji se nalazi u bezalkoholnim pićima, kavi, čaju i energetskim pićima. Kofein može držati vaše dijete budnim i budnim i nakon spavanja. CDC ne preporučuje kofein za djecu ili adolescente a njegov unos treba ograničiti.

Savjeti za spavaću sobu za kvalitetan san

Dječje okruženje spavanja pridonosi koliko dobro spava. Roditelji mogu poduzeti nekoliko koraka kako bi osigurali svojoj djeci kvalitetno okruženje za spavanje:

  • Neka soba bude u mraku. Tamne ili teške zavjese mogu eliminirati vanjsko svjetlo.
  • Provjerite je li soba hladna. Pretoplo okruženje može dijete držati budnim.
  • Uklonite buku i neka soba bude tiha . Neka djeca mogu poželjeti uređaj za bijelu buku ili ventilator da stvore umirujući zvuk kako bi spavala bez ometanja. Svakako izbjegavajte bučne aktivnosti (poput usisavanja) navečer kada vaša djeca pokušavaju spavati.
  • Koristite krevet samo za spavanje. Potaknite dijete da radi zadaće, čita i druge aktivnosti na određenim mjestima.

Plavo svjetlo, tehnologija i spavanje

Višestruke studije to sugeriraju djeca izložena plavom svjetlu prije spavanja iskusite lošiji san. Smatra se da plavo svjetlo potiskuje melatonin , hormon koji poručuje tijelu da je vrijeme za spavanje. Treba još puno istražiti, ali preliminarni rezultati to pokazuju korištenje zaslona odgađa vrijeme spavanja i ukupno vrijeme spavanja .

Da biste izbjegli potencijalne poteškoće sa spavanjem, potičite djecu da u satu prije spavanja izbjegavaju sljedeće:

  • Televizori
  • Računala i prijenosna računala
  • Mobiteli
  • Ručni uređaji za video igre
  • Ostala elektronika koja emitira plavo svjetlo

Odricanje od uređaja prije spavanja moglo bi biti teško za neku djecu. Predložite alternativne oblike opuštanja, poput čitanja ili dnevnika.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj