Tjeskoba i san

Anksioznost je često povezana s problemima spavanja. Prekomjerna zabrinutost i strah otežavaju zaspanje i spavanje tijekom noći. Lišavanje sna može pogoršati anksioznost, potaknuti negativni ciklus koji uključuje nesanicu i anksiozne poremećaje.

Anksiozni poremećaji najčešći su problem mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama, a poznato je da nedovoljno sna ima negativne posljedice na cjelokupno zdravlje. Kao rezultat toga, razumijevanje i rješavanje veza između anksioznosti i spavanja mogu biti temeljni za fizičku i emocionalnu dobrobit.



Što je tjeskoba? Što su anksiozni poremećaji?

Anksioznost je osjećaj zabrinutosti i nelagode. Normalno je da anksioznost povremeno iskusite kao odgovor na strašne ili stresne situacije.

U poremećaji anksioznosti , ova nevolja postaje pretjerana. Strahovi nisu proporcionalni situaciji, a zabrinjavanje ometa svakodnevni život. Ti osjećaji postaju trajni, javljaju se većinu dana u razdoblju od šest mjeseci ili više.

Kako se osjeća tjeskoba?

Simptomi poremećaji anksioznosti može utjecati na ljude i emocionalno i fizički.



Osobe s anksioznošću mogu se osjećati krajnje nervozno i ​​otvoreno. To može utjecati na njihovu koncentraciju i raspoloženje, što dovodi do razdražljivosti i nemira. Njihov strah ili osjećaj predstojeće propasti mogu se osjećati nadmoćno i izvan kontrole.

Fizički, anksiozni poremećaji mogu izazvati napete mišiće, ubrzano disanje i otkucaje srca, znojenje, drhtanje, gastrointestinalni poremećaj i umor.

Mnogi ljudi s anksioznim poremećajima pokušavaju izbjeći situacije koje bi mogle izazvati pojačanu zabrinutost, međutim, to ne rješava njihov temeljni strah i može prekinuti profesionalne i osobne aktivnosti. S vremenom osoba s anksioznim poremećajem može naviknite se biti zabrinuti takav da se stanje nevolje ili straha čini normalnim.



Anksiozni poremećaji mogu se pojaviti zajedno s drugim mentalnim zdravstvenim problemima poput depresije. Prema Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) , gotovo 50% ljudi s depresijom također ima dijagnozu anksioznog poremećaja.

Koje su vrste anksioznih poremećaja?

Anksioznost je ključni element brojnih specifičnih poremećaja, iako nisu svi kategorizirani strogo kao anksiozni poremećaji.

  • Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD): Ljudi s GAD-om imaju značajne, nadolazeće brige zbog mnogih različitih stvari koje mogu izazvati sveobuhvatan osjećaj tjeskobe.
  • Panični poremećaj: Izuzetno intenzivne epizode straha, poznate kao napadi panike, koje obično traju po nekoliko minuta, definirajuće su obilježje paničnog poremećaja.
  • Socijalni anksiozni poremećaj: Ovaj poremećaj uključuje ekstremni strah od društvenih postavki i potencijalnu neugodnost pred drugim ljudima.
  • Specifične fobije: Specifične fobije intenzivni su strahovi izazvani određenim okidačima. Neke od najčešćih specifičnih fobija uključuju agorafobiju (strah od otvorenih ili zatvorenih prostora, biti u gužvi ili biti sam izvan kuće) i tjeskobu zbog razdvajanja.
  • Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) : U OCD-u osoba opsjedne problem na negativan način tako da izaziva tjeskobu, a to uzrokuje prisilu, što je njihov pokušaj kontrole ili uklanjanja te tjeskobe. Prisile se ponavljaju ritualno i mogu izravno utjecati na svakodnevne aktivnosti.
  • Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) : Ovo stanje može nastati nakon što je osoba izložena bolnoj ili uznemirujućoj situaciji. Osobe s PTSP-om mogu proživjeti stresni događaj, osjećati se suvereno i potencijalno oslabiti tjeskobu.

Koliko su česti anksiozni poremećaji?

Anksiozni poremećaji su najčešći tip mentalnih bolesti koji utječu na život okoline 20% odraslih Amerikanaca i 25% tinejdžera svake godine.

Odrasli pogođeni u SAD-u Postotak stanovništva odraslih u SAD-u
Generalizirani anksiozni poremećaj 6,8 milijuna 3,1%
Panični poremećaj 6 milijuna 2,7%
Poremećaj socijalne anksioznosti 15 milijuna 6,8%
Specifične fobije 2,2 milijuna 1%
Posttraumatski stresni poremećaj 7,7 milijuna 3,5%

Nemaju svi ljudi s anksioznim poremećajima isti stupanj simptoma ili utjecaj anksioznosti na svoj svakodnevni život. U jednoj velikoj anketi, oko 43% odraslih opisali da imaju blago oštećenje života zbog tjeskobe. Oko 33% reklo je da je umjereno, a gotovo 23% da je bilo ozbiljno.

Što uzrokuje anksiozne poremećaje?

Točan uzrok anksioznosti nije poznat. Zapravo, istraživači vjeruju da ne postoji jedan jedini uzrok, već međusobno djelovanje čimbenika koji uključuju genetiku neke osobe, obiteljsku povijest i izloženost negativnim životnim događajima. Neki zdravstveni problemi i lijekovi također mogu pridonijeti simptomima anksioznosti.

Doznajte najnovije informacije u snu iz našeg biltenaVaša e-adresa koristit će se samo za primanje biltena thesleepjudge.com.
Dodatne informacije možete pronaći u našoj politika privatnosti .

Kakva je veza između tjeskobe i sna?

Ozbiljni poremećaji spavanja, uključujući nesanica , odavno su prepoznati kao čest simptom anksioznih poremećaja. Ljudi koje muči briga često u krevetu razmišljaju o svojim problemima, a ta tjeskoba noću može ih spriječiti da zaspu.

Zapravo, stanje mentalne hiperaroznosti, često obilježeno zabrinutošću, identificirano je kao ključni čimbenik iza nesanice . Ljudi s anksioznim poremećajima skloni su tome veća reaktivnost spavanja , što znači da je mnogo veća vjerojatnost da će imati problema sa spavanjem kad se suoče sa stresom.

Pronađene su poteškoće sa spavanjem za ljude s različitim vrstama anksioznosti, uključujući generalizirani anksiozni poremećaj, OKP i PTSP. U nekoliko studija, preko 90% ljudi s PTSP-om povezanim s vojnim borbama su prijavili simptome nesanice.

Nevolja zbog uspavanja može sama zakomplicirati stvari, stvarajući tjeskobu u snu koja pojačava čovjekov osjećaj straha i preokupacije. Te negativne misli o odlasku u krevet, vrsta anticipacijska tjeskoba , može stvoriti izazove zdravom rasporedu spavanja i rutinama.

Srodno čitanje

  • NSF
  • NSF

Čak i nakon što zaspe, ljudi se mogu probuditi s tjeskobom usred noći. Vratiti se u krevet može biti izazov ako njihov um opet počne brzati od brige. To može dovesti do fragmentacije spavanja, smanjujući i količinu i kvalitetu njihovog spavanja.

Pronađene su veze između anksioznih poremećaja i promjene u ciklusima spavanja osobe . Istraživanja pokazuju da anksioznost i preživljavanje prije spavanja mogu utjecati brzi pokret oka (REM) spavanje , što uključuje najživopisnije sanjarenje. Anksioznost može izazvati uznemirujuće snove i stvoriti veću vjerojatnost poremećaja spavanja. Noćne more svibanj pojačati negativne asocijacije i strah oko odlaska na spavanje.

Istodobno, snažni dokazi ukazuju da problemi sa spavanjem nisu samo simptom tjeskobe. Umjesto toga, nedostatak sna može potaknuti ili pogoršati anksiozne poremećaje. Istraživači su otkrili da su ljudi skloni anksioznosti posebno osjetljiva na učinke nedovoljnog sna , koji mogu izazvati simptome tjeskobe.

Poznato je da nedostaje sna utječu na raspoloženje i emocionalno zdravlje , što može pogoršati izazove koje predstavljaju anksiozni poremećaji. Dvosmjerni odnos znači da anksioznost i nedostatak sna mogu samo ojačati zabrinjavajuće uzrokuje loše spavanje, pridonoseći većoj tjeskobi i daljnjim poteškoćama sa spavanjem.

Depresija, za koju je također poznato da negativno utječe na san, može dodatno zakomplicirati situaciju , stvaranje dodatne prepreke kvalitetnom snu kod ljudi koji imaju i depresiju i anksioznost.

Ljudi sa opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA) , poremećaj spavanja koji uzrokuje ponavljane propuste u disanju i prekinut san veće stope mentalnih problema , uključujući depresiju, anksioznost i panični poremećaj .

Kako smiriti anksioznost i bolje spavati

Iako učinci anksioznih poremećaja mogu biti znatni, oni su jedan od poremećaji mentalnog zdravlja koji se najviše mogu liječiti . To ne znači da je smanjenje anksioznosti uvijek jednostavno, ali postoje tretmani koji mogu pomoći.

Svaka osoba koja ima trajnu ili značajnu anksioznost i / ili probleme sa spavanjem trebala bi razgovarati s liječnikom koji najbolje može procijeniti njihovu situaciju i razgovarati o prednostima i nedostacima potencijalnih mogućnosti liječenja u njihovom slučaju.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) čest je tretman anksioznih poremećaja. To je vrsta terapije razgovorom koja djeluje na preusmjeravanju negativnog mišljenja, a imala je uspjeh u smanjenju anksioznosti . Studije su otkrile da CBT često može smanjiti anksioznost čak i kod ljudi koji imaju nesanicu . Rješavanje anksioznosti može utrti put boljem snu, ali teški slučajevi nesanice mogu potrajati i nakon CBT-a zbog anksioznosti. CBT za nesanicu (CBT-I) može biti koristan sljedeći korak u tim slučajevima.

Nekoliko različitih vrsta lijekova odobreno je za liječenje anksioznih poremećaja, uključujući lijekove protiv anksioznosti, antidepresive i beta-blokatore. Ti su lijekovi namijenjeni ublažavanju simptoma, a ne liječenju temeljne anksioznosti.

Zbog višestranog odnosa tjeskobe i sna, sve bolji odmor može pomoći u suzbijanju osjećaja tjeskobe . Zgrada zdrave navike spavanja može učiniti spavanje ugodnijim iskustvom i olakšati dosljednu rutinu za poboljšanje sna.

Dio su i vaše navike spavanja i okolina higijena spavanja . Koraci za poboljšanje higijene spavanja uključuju olakšavanje kreveta, uklanjanje izvora poremećaja spavanja poput svjetla i buke i izbjegavanje kofein i alkohol popodne i navečer.

Isprobavanje tehnika opuštanja može vam pomoći identificirati načine kako se riješiti tjeskobe i olakšati je zaspite brzo i mirno . Vježbe opuštanja može biti komponenta CBT-a i može prekinuti ciklus brige i promišljanja. Možda ćete htjeti isprobati raspoređivanje vremena da biste se aktivno brinuli, jer to može eliminirati zabrinjavajuće vrijeme dok ležete za spavanje. Duboko disanje, meditacija pozornosti i vođene slike samo su nekoliko pristupa opuštanju koji vam mogu olakšati um prije spavanja ili ako se probudite tijekom noći.

  • Je li ovaj članak bio koristan?
  • Da Nemoj